成長期を応援！スクスクのっぽくん通信簿

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夏休みの成長を支えるレシピ！

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.1167


	カルシウム不足を解消！おすすめレシピ


	軸をぶらさない筋肉トレーニング


	元サッカー日本女子代表　宮間あやさん　インタビュー第１回

カルシウム不足を解消！おすすめレシピ

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

お子様の成長期に大切な栄養素は色々ありますが、中でもやはり大切なのはカルシウムです。

丈夫な骨や歯の元になるだけでなく、体にカルシウムを蓄え、骨の密度を高める「骨貯金」ができるのは成長期の間だけなのです。

しかし、日本では全年代でカルシウムの摂取状況が推奨量より不足していることがわかっています。

グラフ

スクスクのっぽくんでは、管理栄養士による成長期のための栄養レシピを公開しています。

今回はその中から、カルシウムを美味しく補給できるレシピをご紹介します！

スクスク栄養レシピ

カルシウムを上手にとって丈夫な身体作りを！簡単♪ミルクカルボナーラ

冷蔵庫に良くある食材でパパっと出来る、お子さまにも人気のパスタをご紹介します。

牛乳には丈夫な骨づくりに欠かせないカルシウムが含まれますよ。

お野菜でカルシウムを補給♪小松菜と長芋の塩糀炒め

小松菜には100gあたりおよそ170㎎ものカルシウムが含まれます。

加熱することでカサが減り、量を食べられます。

ごまには100gあたりカルシウムが1200㎎も含まれており、お料理の仕上げやアクセントとしてこまめに使うことをおすすめします。

野菜とカルシウムを一緒に摂ろう！しらすたっぷりチョレギサラダ

魚の中でも、骨ごと食べられるしらすはカルシウムもたっぷり補給できます。野菜も一緒に摂れて、お子様でも食べやすい味です。

カルシウムの含まれている食材を上手に利用して、おいしくカルシウム補給ができると良いですね♪

スクスクのっぽくんは、カルシウムをはじめとする成長期に必要な栄養素を、日々の不足分を補う摂取量に計算して作られた『カルシウムグミ』をお食事のプラスαにおすすめしております。

毎日の栄養素の積み重ねで、成長期の可能性をグングン伸ばしましょう！

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軸をぶらさない筋肉トレーニング

今週は少しきつめの筋肉トレーニングです。

より大きな筋肉をつかって、軸がぶれない体にしていきましょう！

姿勢が悪かったり、電車の急ブレーキでおっとっと…となってしまう体幹を鍛えるトレーニングです！

≪トレーニング1≫
～オンラインレッスンNo.79「XV」より～
腹筋と背筋両方を一度に鍛えます。
バランス良く効率よく鍛えていきましょう。
Xの時、反り過ぎて腰を痛めないように注意して下さい！

≪トレーニング2≫
～オンラインレッスンNo.47「サイドブリッジ」より～
見落としがちですので、ここでしっかり体の側面トレーニングしましょう！
体は３次元で動いてますから、前後・左右・上下に見ていきましょう。
体の側面もたくさんの筋肉がついています。

≪トレーニング3≫
～オンラインレッスンNo.52「ダイアゴナル・スペシャル」より～
体幹部をさらに鍛えます！
手足も使うのですが、それよりも上半身を意識して力を入れていきましょう！
四肢よりも上半身のコアを意識します。

程良い筋肉痛になるようトレーニングできると良いですね。

やった後の爽快感と解放感を楽しみましょう。

気分もしゃきっとして姿勢ももっと意識できるはずです。

サッカー日本女子代表として活躍した宮間あやさん。テクニックが優れていることから“女性版・中村俊輔”とも言われていました。女子サッカー選手として世界で戦い続けた宮間さんに、子供時代の教育や食事、プロになるまでの道のりを伺いました。
※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

宮間あやさんプロフィール

1985年１月28日、千葉県大網白里町出身。小学校１年生のとき、父が作ったチームでサッカーを始める。中学・高校時代は片道３時間半かけて名門、日テレ・ベレーザの練習に通って、ＭＦとしてのテクニックを磨いた。高校卒業後、岡山湯郷ベレに入団。2008年、北京五輪にサッカー日本女子代表の中心選手として出場し、ベスト４に貢献した。2009年にアメリカ女子プロリーグのロサンゼルス・ソルに移籍してアシスト王に。

サッカーをはじめたきっかけ

ー宮間さんは“なでしこジャパン”（サッカー女子日本代表）の中心選手として活躍していますが、そもそもサッカーは始めたきっかけは何ですか？

「私が小学校に入学したときに、父親がジュニアのサッカークラブを設立したんですよ。

そのチームに入ったのがきっかけでした。

地元の男の子たちに混じって、いっしょにやっていました。

この頃は体格も差がないので、男の子にも負けなかったですよ」

ーなぜお父さんはサッカークラブを作ったんですか？

「もともと父はサッカーをしていたんですが、姉の友達がサッカーチームに入りたいっていうのを聞いて、『じゃあ作るか』となったんです。

最初は５人くらいです。今もそのチームは、サッカースクールとして活動していますよ」

ー男子といっしょにやるのは大変じゃなかったですか？

「いや、むしろずっと男子の中でやりたいと思っていました。

途中まで女子サッカーがあるのを知らなかったくらいですからね。

その存在を知ってからも、男子の方がレベルが高くていい！と思ってました。

頑固な子供だったんです（笑）」

〜つづく〜