成長期を応援！スクスクのっぽくん通信簿

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今月もしっかり！成長を感じよう

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.1182


	11月の平均身長をチェック！


	軸をぶらさない筋肉トレーニング


	元バスケットボール日本代表渡嘉敷来夢選手　最終回

11月の平均身長をチェック！

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

少しずつ朝晩の冷え込みを感じる季節となりました。

寒い時期は外で遊ぶ機会が減りがちですが、成長には骨への刺激も大切な要素です。

室内でも、なるべく体を動かす機会を作りたいですね。

それでは、11月の身長をチェックしてみましょう！

11月の平均身長	男の子	女の子
幼稚園年少	101.9	101.2
幼稚園年中	108.3	107.8
幼稚園年長	115.0	114.1
小学校１年生	121.1	120.2
小学校２年生	126.7	126.1
小学校３年生	132.2	132.0
小学校４年生	137.7	138.6
小学校５年生	143.8	145.4
小学校６年生	151.0	150.9
中学校１年生	158.2	154.4
中学校２年生	164.1	156.4
中学校３年生	167.8	157.2

子ども達の健康な成長は、食生活や運動から。

成長期はこれさえとっていれば問題ない！という魔法のような食材はありません。

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軸をぶらさない筋肉トレーニング

今週は少しきつめの筋肉トレーニングです。

より大きな筋肉をつかって、軸がぶれない体にしていきましょう！

姿勢が悪かったり、電車の急ブレーキでおっとっと…となってしまう体幹を鍛えるトレーニングです！

≪トレーニング1≫
～オンラインレッスンNo.79「XV」より～
腹筋と背筋両方を一度に鍛えます。
バランス良く効率よく鍛えていきましょう。
Xの時、反り過ぎて腰を痛めないように注意して下さい！

≪トレーニング2≫
～オンラインレッスンNo.47「サイドブリッジ」より～
見落としがちですので、ここでしっかり体の側面トレーニングしましょう！
体は３次元で動いてますから、前後・左右・上下に見ていきましょう。
体の側面もたくさんの筋肉がついています。

≪トレーニング3≫
～オンラインレッスンNo.52「ダイアゴナル・スペシャル」より～
体幹部をさらに鍛えます！
手足も使うのですが、それよりも上半身を意識して力を入れていきましょう！
四肢よりも上半身のコアを意識します。

程良い筋肉痛になるようトレーニングできると良いですね。

やった後の爽快感と解放感を楽しみましょう。

気分もしゃきっとして姿勢ももっと意識できるはずです。

史上最年少の16歳で北京五輪代表候補に選出された渡嘉敷来夢選手。
2013年にバンコクで開催された女子バスケットボールのアジア選手権で、43年ぶりの優勝に貢献し、大会MVP、ベスト5に選出された渡嘉敷来夢さん。ご自身とスポーツの関係について、お話を伺いました。

※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

渡嘉敷来夢さんプロフィール
	1991年埼玉県生まれ。Wリーグ・JX-ENEOSサンフラワーズ所属。中学生でバスケットボールをはじめ、その後名門・桜花学園高校に進学。 ‘08年には史上最年少の16歳で北京五輪代表候補に選出。‘10年、JX日鉱日石エネルギーに入社。‘13年、日本代表としてアジア選手権で43年ぶりの優勝に貢献。

目標は「みんなと、世界に行きたい!!」

ー最後に、渡嘉敷さんの今後の目標を聞かせてください。

「実は私、あまり先のことを考えないタイプなんです。

だけど、ここ何年間で本当にいろいろな経験をして、自分でもちょっとずつ変わってきたかなという感触があって。

例えば、前回のオリンピックのとき、代表の候補だったのにも関わらず、ケガでバスケができなかったんです。

それで、世界最終予選で先輩たちが負けて帰ってきたとき、何だか自分に対してものすごく悔しさを感じて…。

そのとき、『この先輩たちと一緒に、どうしても次の五輪に出たい』と初めて思ったんです。

誤解を恐れずに言えば、それまでは五輪に対して『自分にとっては雲の上のことすぎて、リアルじゃない』という感じだったんです。

でも、あのとき以来、急にいろんなことがリアルになったんです。

だから『次の五輪は絶対に出てやる』って」

ー今回、その五輪への一歩となるアジア選手権で、43年ぶりの優勝を飾り、大会MVPとベスト5にも選ばれました。そのことも、自分にとって大きな経験になったのではないでしょうか。

「今までは自分の夢について何か言いそうになる度に『口だけだったら、何とでも言える』と思って、自ら言わないようにしてたんです。

でも、あの大会だけは『絶対に優勝できる』と公言していて。

そのぐらい気持ちを込めて挑んで優勝したので、本当にうれしかったです。

次は、世界選手権。

前回はベスト10だったので、それ以上を目指せればと思ってます。

今の目標は、まずはそこを突破することですね」