成長期を応援！スクスクのっぽくん通信簿

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春休みもみんなでスクスク！成長しよう

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.1147


	３月の平均身長をチェック！


	Ｏ脚改善エクササイズで伸びよう！


	管理栄養士対談企画北京五輪代表・スプリンター齋藤仁志さん　第１１回

3月の平均身長をチェック！

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

卒業式や春休みを控えて、3月はお子様も親御さんも忙しい季節ですね。

ですが、3月は身体測定直前の時期でもあります！

進学や進級をする4月に向けて、大切な準備期間をぜひ成長のためにも使いませんか。

それでは、3月の身長をチェックしてみましょう！

3月の平均身長	男の子	女の子
幼稚園年少	104.0	103.4
幼稚園年中	110.5	110.0
幼稚園年長	117.2	116.3
小学校１年生	123.0	122.2
小学校２年生	128.6	128.0
小学校３年生	134.1	134.1
小学校４年生	139.6	140.9
小学校５年生	145.9	147.5
小学校６年生	153.5	152.4
中学校１年生	160.5	155.2
中学校２年生	165.8	156.8
中学校３年生	168.7	157.3

健やかな成長のためには、栄養・運動・睡眠といった生活習慣がとても重要となります。

骨端線が成長するためには、

1. カルシウム、マグネシウム、ビタミンDといった栄養素をしっかりとること
2. 骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
3. 成長ホルモンが最も分泌する３、４段階と呼ばれる深い睡眠をしっかりとること

が、大きなポイントとなるからです。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう！

子ども達の健康な成長は、食生活や運動から。

スクスクのっぽくんは、カルシウムをはじめとする成長期に必要な栄養素を、日々の不足分を補う摂取量に計算して作られた『カルシウムグミ』をお食事のプラスαにおすすめしております。

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Ｏ脚改善エクササイズで伸びよう！

お子様の足は、Ｏ脚ではありませんか？

Ｏ脚になると、足の骨が歪む分身長が小さくなります。

今回は、どこでもできるＯ脚改善エクササイズをご紹介します。

場所を選ばないエクササイズなので、ちょっと時間が空いた時などに、こまめに挑戦してみてください。

【トップアスリート × 管理栄養士対談企画】
北京五輪代表・スプリンター齋藤仁志さん
× 管理栄養士　磯村優貴恵

日本を代表するトップアスリート・齋藤仁志さん。これまで陸上短距離走者として日本最高レベルの記録を残し、北京五輪日本代表や世界選手権日本代表にも選出され、日本屈指のトップスプリンターとしての地位を確立。

今回は、齋藤仁志さんとスクスクのっぽくんの管理栄養士としてカルシウムグミの商品開発・品質管理も務める磯村優貴恵との対談を実現。齋藤さんの食生活をひも解きながら、アスリートとして活躍するための食事の心掛けや、サプリメントやカルシウムのとり入れ方の秘訣をうかがってきました。
※本記事は、2017年1月から公開された対談の再掲記事です。

齋藤仁志選手プロフィール

1986年、栃木県生まれ。栃木県立鹿沼高校、筑波大学を卒業。2008年には、北京オリンピックの短距離日本代表選手に選出。2009年、ベルリン世界陸上選手権において200mに出場。2011年の大邱世界陸上選手権では200ｍで自身初の準決勝進出を果たし、4×100ｍリレーでも日本のアンカーを務めた。2015年4月より、筑波大学大学院に在籍。

アスリートだけじゃない！　カルシウムの必要性や効果的な摂取方法を管理栄養士が解説（後編）

（前回のつづき）

（のっぽくん）「ちなみにですが、アスリートの方や運動をする方がカルシウムを摂るときに一番効果的な時間帯や摂り方はありますか？」

（齋藤）「寝る前がいいって聞いたことがあります。

僕は牛乳で割ったプロテインを夜中に飲んでいたことがあって。

それも、夜中に目覚ましをかけてぱっと起きて、さっと飲んで寝ていたのですが。」

（磯村）「胃腸には得意な活動時間帯があるのですが、夜中、胃は寝ているんですね。

なので、齋藤さんの胃は仕事で例えると夜中に残業を急に押し付けられた状態。

消化はしてくれるけれど、本領発揮ではないんです。

カルシウムの摂取で大事なことはやっぱり続けることですね。」

（齋藤）「時間帯よりも続けることが大事なのですね。」

（磯村）「結構それが難しかったりするので。

先ほども、牛乳を飲み続けることは大変とおっしゃっていたように、なかなか意識してカルシウムをしっかり摂るというのは難しい。」

〜つづく〜