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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.880
子ども達の体力低下に注意!家でも体を動かして
おうちで体幹トレーニング
サッカーワールドカップ元日本代表 福西崇史さん インタビュー第8回
福袋
子ども達の体力低下に注意!家でも体を動かして

こんにちは!
スクスクのっぽくんです。

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コロナウイルスの影響により学校の臨時休校や授業時間の短縮などが相次ぎ、教育現場では学力の遅れを取り戻そうと様々な取り組みがなされています。

しかし、実は子どもの学力だけでなく、体力も低下している可能性があるというのをご存知でしょうか?

そこで今回は、コロナ禍における子どもの体力低下の危険性と対策についてご紹介します。

毎年スポーツ庁が全国の小学校と中学校を対象に実施している、体力・運動能力調査によれば、子ども達の体力は1985年をピークに低下傾向にあることが分かっています。

体力低下に関連する要因として、長時間のスマホ・ゲームなど使用や、朝食を摂らない生活習慣などが挙げられています。

つまり、もともと低下傾向にあった子ども達の体力が、コロナの影響を受けてますます低下する可能性があるということであり、非常に深刻な問題だと言えるでしょう。

また、コロナの自粛生活により再開後の部活や体育で疲労骨折をする子どもが増えていたり、無意識の内にストレスをため込んでしまっている子どもがいるというのも事実です。

『健全な精神は健全な肉体に宿る』とよく言われますが、適度な運動は上手にストレスを発散させる役割も果たしています。

3密を避けながらの運動はなかなか難しいかもしれませんが、家事なども立派な体力作りになります。

例えば、「スーパーまで歩いていく」「買い物の荷物持ちをする」「お風呂掃除をする」など、家事を通して意識的に子ども達に体を動かしてもらう方法もおすすめです。

また、オンラインを活用して友達とお互いの家にいながらダンスをするなど、遊びを通して体力をつけることもできます。

今の時代ならではの環境と技術を上手に活用しながら、子どもの体力作りを応援してあげましょう。

より詳しい内容はこちら
▶︎「子ども達の体力低下に注意!家でも体を動かして」

のっぽくんQ&Aページでは、お子様の運動と成長の関係についてさらに詳しく解説しています。

成長の仕組みを徹底検証!のっぽくんQ&A「運動不足と身長」の全文はこちら!


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おうちで体幹トレーニング
冬の時期、身体は寒さで固まりやすくなっていきます。

スポーツジムに行かなくても、お家で簡単にできる体幹トレーニングをご紹介しますので、今から体を引き締めておきましょう!

≪オンライントレーニング1・殿筋群≫
~オンラインレッスンNo.63「ヒップリフト・オルターネイト」より~
体幹の中で見落としがちな、殿筋群(お尻)。
しっかり殿筋群を意識しながらトレーニング。重力に負けるな!

≪オンライントレーニング2・腹筋群≫
~オンラインレッスンNo.76「クロスクリス」より~
全てのスポーツにおいて一番の要になる軸を作ります。
腹直筋(表層部の筋肉)と腹斜筋群(お腹の横についている筋肉)を意識!

≪オンライントレーニング3・背筋群と腹筋群≫
~オンラインレッスンNo.51「エルボー・ニー・バランス」より~
背筋群と腹筋群を両方使う、体幹トレーニングの集大成。
オルタネイトと同側で行うと強度が上がります。

少しでも体を動かし筋肉を再教育してあげると、筋肉の本来持っている力が目覚めていきます!

1日おきで週に3回トレーニングすると回復力もUPするのでおすすめですよ。
「スポーツだったら、姿勢だったり、体幹だったり。何にしても基本が大事。」(福西崇史さん)

2006年W杯に日本代表として出場した元サッカー選手の福西崇史さん。引退後はサッカー解説者やタレントとして活躍の場を広げています。中学校までやっていた器械体操についてや、いかにして日本を代表する選手になったかなど、お話を伺いました。
※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル 生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

福西崇史さんプロフィール
1976年9月1日 愛媛県出身。181cm、77kg。 高校時代はFWだったが、卒業後に入団したジュビロ磐田でMFにコンバートされた。当時ブラジル代表で活躍していたドゥンガに鍛えられ、ボランチ(守備的MF)として急成長。2006年ドイツW杯のアジア予選突破に貢献し、本大会でも2試合に先発した。
子どもの教育で気をつけていること

ー福西さんはお子さんが2人いらっしゃるそうですね。

「男の子が2人います。今10歳と6歳です」



ー何かスポーツをやらせているんですか?

「2人とも今はサッカーをやっているんですが、前まで水泳と体操をやらせていました。

やっぱり自分の経験上、体操をやっていたのはプラスだったので。

ただ、子どもに何のスポーツをやれとか、続けろとか強制するつもりはありません。

全て子どものしたいことをやればいいと思っています。

子どもたちはサッカーを優先したいから、水泳を辞めたいと言ってきたんですよ」

ー東京に住んでいると、外で遊ぶ場所がすくないのではないでしょうか?

「子どもは家で遊ぶことが多いですね。

自分は愛媛だったので、外に遊ぶところがいっぱいあったんですが。

ただ、東京では友達次第だと思っているんです。

これからは、どんどん友達と遊びに行かせたい。

でも、それがTVゲームだったらダメ。

普段家ではTVゲームをやらせないようにしています」

ー家にはトレーニング道具はありますか?

「リビングに、バランスボール、ストレッチポール、チューブが置いてあります。

TVを見ながらやるくらいがちょうどいいですよね。子どもたちも使っていますよ。

現役時代はチームのトレーナーにアドバイスをもらって、トレーニングしていました。

体を鍛えるトレーニングは、きちんと目標を定めてやるのが大事だと思います。」

ーお子さんには勉強もさせてますか?

「たとえ苦手でも、前向きにやってもらいたいと思う。

勉強が嫌いなのは自分の経験からもわかりますけど(笑)、投げ出すのはダメ。

ちょっとずつでもやろうよと言っています」

ー叱ったりすることもあるんですか?

「話を聞こうとしないときは、結構きつく叱りますね。

人の話は一生懸命聞かなければいけません」

~つづく~
発行人:スクスクのっぽくん
(運営:有限会社ルーティ
東京都港区麻布台1-11-3 5F)
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