成長期を応援!スクスクのっぽくん通信簿

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今年も成長のラストスパート!
スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.1030
12月の平均身長をチェック!
【動画】姿勢力・運動能力を向上させる背筋トレーニング
元バスケットボール日本代表 渡嘉敷来夢選手 第6回
12月の平均身長をチェック!

こんにちは!
スクスクのっぽくんです。

今年もあっという間に最終月となりました。

いよいよ冬本番となってきた中、お子様とご家族の体調管理はもちろん、成長に重要な栄養・睡眠・運動の要素にもぜひ最後まで気を配っていきましょう!

今年も最後までスクスク!過ごしていきたいですね。

それでは、12月の身長をチェックしてみましょう!

12月の平均身長 男の子 女の子
幼稚園年少 102.4 101.7
幼稚園年中 108.9 108.4
幼稚園年長 115.6 114.6
小学校1年生 121.5 120.7
小学校2年生 127.2 126.5
小学校3年生 132.7 132.5
小学校4年生 138.2 139.2
小学校5年生 144.3 146.0
小学校6年生 151.6 151.3
中学校1年生 158.8 154.6
中学校2年生 164.6 156.5
中学校3年生 168.1 157.2

成長期は、身長を伸ばす上で重要な骨が成長する大切な時期です。

スクスクのっぽくんは、カルシウムをはじめとする成長期に必要な栄養素を、日々の不足分を補う摂取量に計算して作られた『カルシウムグミをお食事のプラスαにおすすめしております。


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毎日の栄養素の積み重ねで、成長期の可能性をグングン伸ばしましょう!


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【動画】姿勢力・運動能力を向上させる背筋トレーニング

今回ご紹介するトレーニングは、ずばり背筋のトレーニングです!

背筋は、背骨をピンと立てるために必要な筋肉。

ここが弱いと猫背になってしまって格好悪い姿勢になってしまうのです。

また、運動のときにもたくさん使われ、特に投げる動きでとても大切な筋肉です。

姿勢の悪いアスリートが一人もいないのは、この背筋がしっかりと発達しているからなのです。

このトレーニングで姿勢力、運動能力をしっかりと向上させましょう!


史上最年少の16歳で北京五輪代表候補に選出された渡嘉敷来夢選手。
2013年にバンコクで開催された女子バスケットボールのアジア選手権で、43年ぶりの優勝に貢献し、大会MVP、ベスト5に選出された渡嘉敷来夢さん。ご自身とスポーツの関係について、お話を伺いました。

※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル 生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

渡嘉敷来夢さんプロフィール
1991年埼玉県生まれ。Wリーグ・JX-ENEOSサンフラワーズ所属。中学生でバスケットボールをはじめ、その後名門・桜花学園高校に進学。 ‘08年には史上最年少の16歳で北京五輪代表候補に選出。‘10年、JX日鉱日石エネルギーに入社。‘13年、日本代表としてアジア選手権で43年ぶりの優勝に貢献。
子どもでも、栄養補助食品は必要

ー食事の大切さを実感したのは、子どもの頃ではなく、割と最近のことでしょうか?

「高校のときから寮生活なので、1日の食事はしっかり摂っていたんですが、大切さを感じたのは、やっぱり実業団に入ってからですね。

特に、最近はバスケだけでなく、トレーニングにも力を入れているので、エネルギーをどのようにチャージするかはすごく重要な問題なんです。

例えば、身体に筋肉をつけるためには、トレーニング直後の30分の間に良質なたんぱく質を摂らないといけません。

でも、食事の時間って、そこまでタイミング良く出てきたりしないですよね。

だから、トレーニング直後は自分でプロテインを摂って栄養を補ったりしています。

またプロテイン以外でも、試合中などのエネルギーが不足しているときは栄養価の高いゼリーで補給したり、遠征などで食事が片寄りそうなときはタブレットを積極的に飲むようにしています」



ー運動をしている10代の子どもたちも、そのような栄養補給はした方がいいのでしょうか?

「確かに、栄養士の方のお話では、最近では中高生の選手もプロテインやタブレットで補助的に栄養を摂るケースが多いという話を聞いたことがあります。

その中でも、私の実感としては、カルシウムは本当に重要だと思っています。

というのも、私の場合、高校のときもずっと身長が伸び続けていて、骨の成長が追い付いていなかったんです。

だから、無理に練習をするとすぐオーバーワークになってしまって。

そういうときは、先生が『骨を折らないように』って、小魚を食べさせてくれて(笑)

カルシウムのことは今でも気にしていて、1日に牛乳をたくさん飲むようにしていますね」

〜つづく〜

発行人:スクスクのっぽくん
(運営:有限会社ルーティ
東京都港区麻布台1-11-3 5F)
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