便秘解消レシピ!「大麦とコーンのごはん」:スクスクのっぽくん
 »  » 便秘解消レシピ!「大麦とコーンのごはん」
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る
  • スクスク栄養レシピ
  • 旬の食材を使ったレシピで
    お子様の成長、ご家族の健康をバックアップ!

便秘解消レシピ!「大麦とコーンのごはん」

超簡単に便秘解消! 大麦とコーンのごはん
大麦とコーンのごはん

いつもの白ご飯に大麦とコーンを加えるだけで食物繊維量がアップします。小さなお子様も大好きなコーンだから、便秘解消におすすめ♪

aojiru_icon 少量に乳酸菌たっぷり!喜びの声、届いています
こどもフルーツ青汁は、毎日たったの50mlで、カルシウム、乳酸菌、βカロテンがたっぷり補えます。腸の健康にもお役立ていただけるため、たくさんのご家庭でご愛用いただいています。→詳しくはこちら

材料(2人分)

  • 米・・・1合
  • 大麦(押し麦)・・・大さじ1
  • コーン(缶詰でも冷凍でもOK)・・・40g
  • 水・・・200㏄と大さじ1

準備

・缶詰のコーンは水切りする。冷凍コーンを使う場合は、解凍しておく。

作り方

  • 1.米と大麦は合わせて研いで30分以上吸水させる。
  • 2.コーンを加えて通常モードで炊く。

栄養ポイント

・いつもの白ご飯に大麦とコーンを加えるだけで食物繊維量がアップします。

・大麦は食感も良く、「よく噛むこと」に繋がります。また、コーンを加えることで甘味がプラスされます。

・大麦100gあたりの食物繊維量・・・9.6g(水溶性6.0g、不溶性3.6g)

・コーン(缶詰ホールカーネルコーン)100gあたりの食物繊維量・・・3.3g(水溶性0.7g、不溶性2.6g)

組み合わせてもっと快腸♪ 「3種のきのこたっぷり味噌汁」もおすすめ!

お味噌汁の具を工夫するだけで、便秘解消におすすめの献立に早変わり!
2品だけでも食物繊維がたっぷり摂れるので、ぜひお試しください♪

→「3種のきのこたっぷり味噌汁」のレシピはこちら

gumi_qa こちらもおすすめ!食事で不足しがちな栄養を手軽に補給
カルシウムグミは、成長期に不足しがちな栄養素をぎゅっと凝縮したグミタイプの栄養機能食品です。普段の食事プラスαで成長をサポート!無料サンプルプレゼント中♪→詳しくはこちら

  • 栄養&成長なら

    栄養&成長ならこちらもチェック!

    お子様の成長には、睡眠・栄養・運動のバランスをとることが重要です。3大要素をしっかり読んで、お子様の成長に大切なポイントをつかんで下さい。

    成長のための栄養学はこちらから

  • 毎月発行★ご購入者様限定のっぽくんだより

    毎月発行★ご購入者様限定成長便り

    管理栄養士考案の成長期の子ども達のための栄養レシピを始め、お子様の成長に関する様々な情報が満載!

    カルシウムグミ★無料サンプルを申し込む

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る
私たちがサポートしています!
成長・発達の専門家
  • 医学博士
    医学博士
    小川登志子
  • 管理栄養士
    管理栄養士
    磯村優貴恵
  • 睡眠改善インストラクター
    睡眠改善
    インストラクター

    鈴木伸彦
  • パーソナルトレーナー
    パーソナルトレーナー
    小澤康祐
  • 熱中症対策アドバイザー
    熱中症対策アドバイザー
    岸本強資
  • パーソナルトレーナー
    パーソナルトレーナー
    坂本博美
  • 医師(内科医)
    医師(内科医)
    成田亜希子
  • 保健師・看護師
    保健師・看護師
    宮下梨沙
  • 医師(小児科)
    医師(小児科)
    湯田貴江
  • 歯科医師
    歯科医師
    浦岡有里
  • 心理カウンセラー・講師・スーパーバイザー
    心理カウンセラー・スーパーバイザー
    鈴木雅幸
  • 心理カウンセラー
    心理カウンセラー
    児玉達郎
  • 薬剤師・薬学博士
    薬剤師
    笹尾真波
  • 心理カウンセラー
    心理カウンセラー
    半田先生
お話を伺った方々
  • 岩崎恭子さん
    オリンピック金メダリスト
    岩崎恭子さん
  • 宮間あやさん
    サッカー日本女子代表
    宮間あやさん
  • 佐藤弘道さん
    体操のお兄さん
    佐藤弘道さん
  • 杉山芙沙子さん
    杉山愛の母
    杉山芙沙子さん
  • 小錦八十吉さん
    元大関
    小錦八十吉さん
  • 福西崇史さん
    サッカーW杯日本代表
    福西崇史さん
  • 宮崎大輔さん
    ハンドボール全日本代表
    宮崎大輔さん
  • 俵万智さん
    歌人
    俵万智さん

トップに戻る