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今月の栄養レシピ


- 旬の食材を使ったレシピで
お子様の成長、ご家族の健康をバックアップ!
ゴロゴロかぶ雑炊
寒い日の朝ごはんにもオススメ♪
ゴロゴロかぶ雑炊
かぶの実も葉も使った雑炊で体を温めよう♪
(2人分)
- ごはん200g
- かぶ2個
- かぶの葉3~4本(30g)
- 水300ml
- 昆布3㎝角1枚
- 塩ひとつまみ
- しらす30g
- 韓国のり適量
栄養ポイント
・かぶの皮には食物繊維が、葉にはβカロテンが含まれます。
・しらすのように骨ごと食べられる魚はカルシウムも摂ることができます。
・お好みで溶き卵を流し入れたり、きのこ類を加えたりしてアレンジも可能です。
★むいた皮と残った葉でもう1品♪
かぶのきんぴら
(作りやすい分量)
- かぶの皮2個分
- かぶの葉1個分(90g程度)
- 昆布(雑炊で使ったもの)3㎝角1枚分
- (A)うすくちしょうゆ小さじ2(濃口しょうゆでも可)
- (A)みりん小さじ2
- (A)砂糖小さじ1/2
- 白ごま適量
- ごま油小さじ1
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