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ゴロゴロかぶ雑炊

寒い日の朝ごはんにもオススメ♪ ゴロゴロかぶ雑炊
ゴロゴロかぶ雑炊

かぶの実も葉も使った雑炊で体を温めよう♪

材料(2人分) (2人分)

  • ごはん200g
  • かぶ2個
  • かぶの葉3~4本(30g)
  • 300ml
  • 昆布3㎝角1枚
  • ひとつまみ
  • しらす30g
  • 韓国のり適量

作り方

  • 1

    かぶは皮をむいてひと口大に切る。かぶの葉は1cm幅に切る。
    ごはんは軽く水で洗ってざるにあげておく。

  • 2

    小鍋に昆布と水を入れ30分以上置く。

  • 3

    2にかぶの白い部分を入れて弱めの中火にかけ、沸騰する前に昆布を取り出す。
    沸騰したら弱火にして塩を加え、少しずらして蓋をしてかぶが柔らかくなるまで5~6分ほど煮る。

  • 4

    ごはんを入れて全体を混ぜ、弱火で3~4分加熱したのちかぶの葉を入れ混ぜ、2~3分程加熱をする。(水分量はお好みで調整してください。)

  • 5

    器に盛り、しらすを乗せ、お好みで韓国のりを添える。

栄養ポイント

・かぶの皮には食物繊維が、葉にはβカロテンが含まれます。

・しらすのように骨ごと食べられる魚はカルシウムも摂ることができます。

・お好みで溶き卵を流し入れたり、きのこ類を加えたりしてアレンジも可能です。

★むいた皮と残った葉でもう1品♪

かぶのきんぴら

材料(2人分) (作りやすい分量)

  • かぶの皮2個分
  • かぶの葉1個分(90g程度)
  • 昆布(雑炊で使ったもの)3㎝角1枚分
  • (A)うすくちしょうゆ小さじ2(濃口しょうゆでも可)
  • (A)みりん小さじ2
  • (A)砂糖小さじ1/2
  • 白ごま適量
  • ごま油小さじ1

作り方

  • 1

    かぶの皮は5mm幅の細切りにする。昆布は細切り、かぶの葉は3~4㎝の長さに切る。

  • 2

    フライパンにごま油を中火で温め、かぶの皮、昆布、かぶの茎の部分入れ炒める。
    全体に火が通ったらかぶの葉と(A)を入れ炒める。

  • 3

    最後に白ごまを加えて炒め合わせ、器に盛る。

ポイント

かぶの皮はザルにのせて30分ほど天日で干すと余分な水分が抜けて水が出にくくなります。

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