足が速くなるトレーニング！短距離走がもっと得意になる！

短距離走がもっと得意になる！足が速くなるトレーニング

運動会や各種スポーツにおいて、もっと短距離を速く走りたいと思っているこどもたちのために、足が速くなるトレーニングを解説します！

股関節周りの筋肉を鍛えるトレーニング『バックランジ』

股関節をしっかりと使えている？

走るときに大きなエンジンとなるのが、脚の付根である股関節。この股関節の周りの筋肉がしっかり発達している子はそうでない子と比べて速く走れると考えられます。
股関節の周りの筋肉、特にももを上げる際に働く「腸腰筋」と、後ろに地面を蹴るための「大殿筋」を鍛えることで、効率的に足を速くすることができるのです。

走る姿勢を安定させる体幹トレーニング『ヒップリフト』

正しい姿勢を維持できている？

いくら強いエンジンがあっても、車でいうとボディとなる「体幹」がしっかりしていないと上手く力を伝えることが出来ません。走るときの正しい姿勢を支える、体幹を鍛えておくことも重要なのです。