立ち幅跳びで記録を伸ばすコツ:スクスクのっぽくん
体育の成績向上マニュアル

運動があまり得意ではないお子さんの場合、体育の授業は憂鬱になりがち。
心配ではあるものの、どう教えたらいいのかわからないというパパやママも多くいらっしゃいます。
そんなお子様とパパママのために、運動に苦手意識を持たずに、楽しく簡単に体育の成績を上げるコツをすくすくトレーナーが紹介します。

体力テストの成績向上マニュアル

立ち幅跳びで記録を伸ばすコツ

立ち幅跳びの目的とは?

身体の瞬発力を示すものさしです!

立ち幅跳びは、助走をつけずに前にジャンプをし、その距離を測る種目です。身体の瞬発的な力を測ることができます。お尻やもも、背中、お腹などの力を使ってジャンプするため、全身の力が必要です。

立ち幅跳びの記録を伸ばすコツ

「地面を押す力」を付けよう

立ち幅跳びの記録を伸ばすためのトレーニングをふたつ紹介します。  まずは前に大きく跳ぶために、地面を押す力が必要になります。このときに使う筋肉が、お尻や背中などの身体の背面の筋力です。スクワットや背筋のようなトレーニングを行うと、これらを強化することができます。

 

「しっかりと体を丸める」ためのトレーニングも

そして前に跳んだあと、着地の前にしっかり体を丸める力が必要です。ここで使うのは、お腹の筋肉がメインになって働きます。腹筋運動など、身体を丸くするためのトレーニングが効果的です。

 

これらのトレーニングを行って、どんどん記録を伸ばしていきましょう!

 

平成26年度の全国平均

握力
(kg)
上体
起こし
(回)
長座体
前屈
(cm)
反復
横とび
(回)
20mシャトルラン
(回)
50m走
(秒)
立ち
はばとび
(cm)
ソフトボール
投げ
(m)
6歳 男子 9.15 11.60 25.74 27.18 18.87 11.52 114.22 8.65
女子 8.54 10.99 28.06 26.58 15.03 11.86 106.26 5.74
7歳 男子 10.95 14.10 27.21 31.31 28.91 10.58 126.20 12.13
女子 10.37 13.30 29.98 30.24 22.70 10.95 118.38 7.62
8歳 男子 13.00 16.19 29.47 35.69 39.41 10.02 137.53 16.43
女子 11.90 14.97 32.56 33.67 28.95 10.40 128.22 9.53
9歳 男子 14.80 18.32 30.82 39.44 46.81 9.56 145.72 20.21
女子 13.77 17.44 34.13 37.51 36.98 9.93 137.37 12.12
10歳 男子 16.97 20.24 32.87 42.88 54.90 9.21 155.03 23.65
女子 16.78 18.82 37.59 40.63 43.95 9.45 147.94 14.71
11歳 男子 19.80 22.05 34.94 46.15 63.60 8.85 166.04 27.89
女子 19.42 20.10 40.32 43.64 50.44 9.16 157.32 16.38

出展:文部科学省

  • 小澤 康祐(おざわ こうすけ)
  • 小澤 康祐(おざわ こうすけ)プロフィール

    すくすくトレーニングのトレーナーとして、全国の小中学校での「姿勢改善教室」や、野球を中心としたスポーツチームでの体幹トレーニング指導を展開。2012年8月にはNHK総合番組「あさイチ」や2013年3 月にはTBS特番「予約殺到!スゴ腕の専門外来スペシャル」にトレーナーとして出演するなど、幅広い分野で活躍。

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