シャトルランで記録を伸ばすコツ:スクスクのっぽくん
体育の成績向上マニュアル

運動があまり得意ではないお子さんの場合、体育の授業は憂鬱になりがち。
心配ではあるものの、どう教えたらいいのかわからないというパパやママも多くいらっしゃいます。
そんなお子様とパパママのために、運動に苦手意識を持たずに、楽しく簡単に体育の成績を上げるコツをすくすくトレーナーが紹介します。

体力テストの成績向上マニュアル

シャトルランで記録を伸ばすコツ

シャトルランテストで記録を伸ばすコツ

全身の持久力、酸素を取り込む力、きれいな走り方がポイント!

シャトルランが得意な人は、全身の持久力が高いだけでなく、身体に酸素を取り込む力が高く、走り方がきれいで無駄がない人と言えます。持久力や酸素を取り込む能力は、普段から水泳やマラソンなど、自給的な運動をする習慣があると高まります。酸素を取り込む能力が高いということは、身体だけでなく脳の働きもよい状態が保ちやすいため、これらの運動習慣を身につけることで体を鍛えながら、脳の働きも活性化し、勉強などにも良い効果があると言えます。

きれいな走り方を身につけるコツ

持久的な運動習慣を身につけるためには毎日の積み重ねが大事です。シャトルランのコツとして、ここでは無駄のないきれいな走り方を身につけるための練習方法を紹介します!
ポイントは身体のブレをなくすこと。身体のブレをなくすためには、まずはその場でまっすぐジャンプをする練習。そして片足でバランスよくジャンプする練習などを行うと効果的です。参考にしながら行ってみてください。

 

平成26年度の全国平均

握力
(kg)
上体
起こし
(回)
長座体
前屈
(cm)
反復
横とび
(回)
20mシャトルラン
(回)
50m走
(秒)
立ち
はばとび
(cm)
ソフトボール
投げ
(m)
6歳 男子 9.15 11.60 25.74 27.18 18.87 11.52 114.22 8.65
女子 8.54 10.99 28.06 26.58 15.03 11.86 106.26 5.74
7歳 男子 10.95 14.10 27.21 31.31 28.91 10.58 126.20 12.13
女子 10.37 13.30 29.98 30.24 22.70 10.95 118.38 7.62
8歳 男子 13.00 16.19 29.47 35.69 39.41 10.02 137.53 16.43
女子 11.90 14.97 32.56 33.67 28.95 10.40 128.22 9.53
9歳 男子 14.80 18.32 30.82 39.44 46.81 9.56 145.72 20.21
女子 13.77 17.44 34.13 37.51 36.98 9.93 137.37 12.12
10歳 男子 16.97 20.24 32.87 42.88 54.90 9.21 155.03 23.65
女子 16.78 18.82 37.59 40.63 43.95 9.45 147.94 14.71
11歳 男子 19.80 22.05 34.94 46.15 63.60 8.85 166.04 27.89
女子 19.42 20.10 40.32 43.64 50.44 9.16 157.32 16.38

出展:文部科学省

  • 小澤 康祐(おざわ こうすけ)
  • 小澤 康祐(おざわ こうすけ)プロフィール

    すくすくトレーニングのトレーナーとして、全国の小中学校での「姿勢改善教室」や、野球を中心としたスポーツチームでの体幹トレーニング指導を展開。2012年8月にはNHK総合番組「あさイチ」や2013年3 月にはTBS特番「予約殺到!スゴ腕の専門外来スペシャル」にトレーナーとして出演するなど、幅広い分野で活躍。

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