反復横跳びで記録を伸ばすコツ:スクスクのっぽくん
体育の成績向上マニュアル

運動があまり得意ではないお子さんの場合、体育の授業は憂鬱になりがち。
心配ではあるものの、どう教えたらいいのかわからないというパパやママも多くいらっしゃいます。
そんなお子様とパパママのために、運動に苦手意識を持たずに、楽しく簡単に体育の成績を上げるコツをすくすくトレーナーが紹介します。

体力テストの成績向上マニュアル

反復横跳びで記録を伸ばすコツ

反復横とびの目的とは?

復横跳びは、どれだけスピーディーに身体を動かせるかという、俊敏性を測るためのテストです。左右に1メートルずつ離れた3本の線をなるべく早くまたいでいくという種目です。

反復横跳びで記録を伸ばすコツ

「重心を低く」して足を遠くに伸ばす

反復横跳びを練習するときに気を付けたいコツをふたつ紹介します。  ひとつは重心を低くすることです。重心を低くすることで、足をより遠くまで伸ばすことができるため、横の線まで素早く足を動かすことができます。

 

・身体の中心を大きく移動させない

もうひとつは、なるべく足だけを動かすようにして、身体の中心を大きく移動させないようにすることp。身体の中心を横に大きく動かさずに足を動かせば、それだけ早く次の動きに移ることができ、左右の切り替えしが早くなります。

これらのポイントに気を付けながら練習を行って、どんどん記録を伸ばしていきましょう!

 

平成26年度の全国平均

握力
(kg)
上体
起こし
(回)
長座体
前屈
(cm)
反復
横とび
(回)
20mシャトルラン
(回)
50m走
(秒)
立ち
はばとび
(cm)
ソフトボール
投げ
(m)
6歳 男子 9.15 11.60 25.74 27.18 18.87 11.52 114.22 8.65
女子 8.54 10.99 28.06 26.58 15.03 11.86 106.26 5.74
7歳 男子 10.95 14.10 27.21 31.31 28.91 10.58 126.20 12.13
女子 10.37 13.30 29.98 30.24 22.70 10.95 118.38 7.62
8歳 男子 13.00 16.19 29.47 35.69 39.41 10.02 137.53 16.43
女子 11.90 14.97 32.56 33.67 28.95 10.40 128.22 9.53
9歳 男子 14.80 18.32 30.82 39.44 46.81 9.56 145.72 20.21
女子 13.77 17.44 34.13 37.51 36.98 9.93 137.37 12.12
10歳 男子 16.97 20.24 32.87 42.88 54.90 9.21 155.03 23.65
女子 16.78 18.82 37.59 40.63 43.95 9.45 147.94 14.71
11歳 男子 19.80 22.05 34.94 46.15 63.60 8.85 166.04 27.89
女子 19.42 20.10 40.32 43.64 50.44 9.16 157.32 16.38

出展:文部科学省

  • 小澤 康祐(おざわ こうすけ)
  • 小澤 康祐(おざわ こうすけ)プロフィール

    すくすくトレーニングのトレーナーとして、全国の小中学校での「姿勢改善教室」や、野球を中心としたスポーツチームでの体幹トレーニング指導を展開。2012年8月にはNHK総合番組「あさイチ」や2013年3 月にはTBS特番「予約殺到!スゴ腕の専門外来スペシャル」にトレーナーとして出演するなど、幅広い分野で活躍。

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