新生活に向けて、生活を整えよう！

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新生活に向けて、生活を整えよう！

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.890


	早寝早起き朝ごはんをマスターしよう！


	背骨にアプローチするトレーニング「どうぶつシリーズ」


	登山家　大蔵喜福さん　インタビュー最終回

早寝早起き朝ごはんをマスターしよう！

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

卒業式や終業式を終えて、春休みをいかがお過ごしでしょうか。

楽しい春休みのあとは、新学期が始まります。

まだまだマスクが手離せない状況で、新生活でも「健康」に気をつけていたいですね。

健康であること、つまり元気な体でいることは子どもたちが夢や目標に向かって全力で進むためにはとても大切なことです。

早寝早起き朝ごはんを習慣化することで「いつも調子が良い状態」を保ちましょうね！

今回はスクスクのっぽくんの管理栄養士作成の、早寝早起き朝ごはんクイズから、朝ごはんに関するクイズを出していきたいと思います。

Q1.朝ごはんを食べることの役割は次のどれでしょう？

A:体温を上げる
B:朝うんちが出やすくなる
C:体内時計がリセットされる
D:体にエネルギーを補給する

答えは1つとは限りません！

理由も一緒に考えてみてくださいね。

答えは・・・

A.「A,B,C,D」全部です！

私たちは寝ている間も脳の記憶の整理や体温の維持など生命を維持するためにエネルギーを使っています。

そのため朝起きた時、エネルギーは空っぽ・・・朝ごはんを食べることで頭とからだにエネルギーを補給し体温もアップ！

また、1日の初めに食べる食事（朝ごはん）は内臓への刺激となり、体内時計のズレを正すことができます。

朝ごはんをよく噛んで食べることで胃腸が刺激されると朝うんちも出やすくなりますよ。

スクスクのっぽくんの管理栄養士が、早寝早起き朝ごはんを楽しく学べるクイズをご紹介します。

▶︎スタッフブログ「早寝早起き朝ごはんをマスターしよう！」

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背骨にアプローチするトレーニング「どうぶつシリーズ」

今回は、「背骨」に注目してみましょう！

生命が誕生し、海から陸へ、そして4足歩行から2足歩行へと生物は進化していきました。

何万年、何百万年もの時間を経て体は環境に適応していきましたが、2足歩行以降、人間となってからの生活環境の変化はその骨格の変化スピードに比べ、実はとても急激なものであると言えます。

今回はそもそもの背骨の動き、普段の生活において失われている背骨の動きを取り入れることでコンディションを図ってみましょう。

≪まずはクマさんになりましょう≫
～オンラインレッスンNo.74「クマさん」より～
もっともオーソドックスな4足歩行のスタイルです！
背骨を左右に動かす動きが普段の生活にはない動きですので、しっかり膝を上体に近づけるようにして大きく歩いてみましょう♪

≪速く動けるかな？≫
～オンラインレッスンNo.95「トカゲさん」より～
さらに背骨を左右に動かしていきます！
トカゲの動きをよくイメージしてしっかり左右に動かしていきましょう。
またしっかり膝と肘をつけるようにして前へ前へと進んでみましょう♪

≪ちょっと変わり種！≫
～オンラインレッスンNo.75「クモさん」より～
この動きはちょっとイレギュラーですが、普段全くやらない動きですので試してみましょう！
普段の生活は体の前面を使っていく動きが多いのですが、このクモ歩きは身体の背面をたくさん使う動きですので意外に難しいです！！

お散歩している犬の動作を見ると背骨がすごく左右に動いているのがわかると思います。

進化の過程で構造は変わっている部分もありますが、変わっていない部分も多くあります。

本来持っている関節の動きをまんべんなく行うことでケガの予防にも繋がりますので、ぜひトライしてみてくださいね！

「山は本当に厳しいですから、山へ連れていけば、どんな子どももまっとうになれると思います。」（大蔵喜福さん）

ヒマラヤなど数々の登山隊の遠征で活躍した登山家でもあり、打ち立てた登頂記録も数多い大蔵さんは、一方で子どもたちへ自然の楽しさや素晴らしさを教える伝道師という一面も持っています。まさに“生きる力”のかたまりという感じの大蔵さんが、どのように幼少期を過ごし、現在はどのような考え方をもって子どもたちと接しているのか、お話を伺いました。
※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

大蔵喜福さんプロフィール

1951年　長野県飯田市に生まれる。1965年　本格的登山を始める。1979年　世界初のヒマラヤ縦走登山（ダウラギリV～III～II 峰7,000ｍ峰3山縦走）。チョモランマ北壁に２度挑戦。打ち立てた厳冬期最高到達地点記録（8,450ｍ）は、いまだ破る者はない。マッキンリー18回登頂や、カヌーでの瀬戸内海初横断などユニークな記録も持つ。多くの登山仲間を亡くした冬の北米大陸最高峰マッキンレーを調査するために気象観測装置を設置し毎年登頂。貴重なデータを集めた功績で秩父宮記念山岳賞を受賞。日本山岳会自然保護委員会やHAT-Jなどでも理事を務め、山における環境保護の問題にも取り組んでいる。

道を切り拓く秘訣　～70歳までトップでいたい！～

ー今後は、どのように活動をされていく予定なのですか？

「今は、1/3が子どものキャンプや野外活動、1/3が山登りのガイドやコーディネーター、1/3が山関係の雑誌広告の仕事といった割合で活動しています。

昨年は、海外で山に登ってる期間が半年くらいあったので、今年は子どもたちを山に連れていって、きれいな自然をもっと見せてあげたいと思っています。

最近、千葉県の低い山にゆっくり登ったりしたのですが、緑って、こんなにいろんな色があるんだって改めて気付きました。

とんがって登っているときには見えなかったものが見える。

こういう草があって、こういう岩があったんだって。

自然をゆっくり愛でることも必要ですね」

ー尊敬される方はいらっしゃいますか？

「特にはいませんが、登山ではパイオニアワークというか、最初に攀ろうと思った人はすごいなと思いますね。

今、私が山に登れる状況も、先人のそういう意志があって、何人もの犠牲の積み重ねの上にあります。

ただ、基本的には、自分は自分だという考えです。

自分が作った道は、誰かが後ろから来ます。その礎になれれば良い。

偉そうに言うことは何もありませんが、今生きていることが、素晴らしい登山家と言えるかもしれません。

70歳までは、現役でいたいし、どこかの分野でトップでいたいですね」

ー何もなかった道を切り拓くということは、本当にすごいことだと思いますが、何か秘訣はあるのですか？

「他人の評価を気にしないことです。

そのほうが楽でいいし、誰が自分のことをどう思おうが、死ぬわけではないですし。

あとは、失敗を恐れずにやること！

トライ＆エラーを積み重ねていくと、失敗しなくなります。」