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早寝早起き朝ごはんを マスターしよう!

みなさん、こんにちは!管理栄養士の磯村です。

いよいよ2021年がスタートしましたね!

今年はどのような目標を立てましたか?

新しい生活様式が始まったこともあり今年の目標は「健康」を掲げた方も多いのではないでしょうか。

健康であること、つまり元気な体でいることは子供たちが夢や目標に向かって全力で進むためにはとても大切なことです。

早寝早起き朝ごはんを習慣化することで「いつも調子が良い状態」を保ちましょうね!

クイズで学ぼう! 早寝早起き朝ごはん

Q.1 早寝

寝る直前までゲームやテレビを見ることでぐっすり眠れる。

これは〇でしょうか?×でしょうか?

理由も考えてみましょう!

Q.1 早起き

朝起きてすぐはカーテンを開けないほうが良い。

これは〇でしょうか?×でしょうか?

理由も考えてみましょう!

Q.1 朝ごはん

朝ごはんを食べることの役割は次のどれでしょう?(答えは1つとは限りません!)

A:体温を上げる

B:朝うんちが出やすくなる

C:体内時計がリセットされる

D:体にエネルギーを補給する

クイズで学ぼう! 早寝早起き朝ごはん ~答えと解説~

Q.1 早寝 回答

答えは「×」です。

スマホ、タブレット、PC、テレビ、ゲーム機などの液晶画面から出る光はブルーライトというとても強い光です。

私たちの目は光が入ってくるとそれを刺激として脳へ伝え、物が見えます。そのため、寝る前に強い光を浴びると脳が休めずに睡眠が浅くなる、ぐっすり眠れないことにもつながります。

また、テレビやゲームは夜更かしの原因にもなるので時間を決めて見るようにしましょう!

Q.1 早起き 回答

答えは「×」です。

朝起きたらまずカーテンを開けて外の光を取り入れましょう!

クイズ①とは逆に朝、太陽の光を感じることによって光の刺激で頭もスッキリ!

生活のリズムを作る体内時計のズレも整い気持ちよく1日をスタートさせることができます。

もちろん、曇りの日や雨の日、雪の日でも太陽の光はしっかり地球に届いているので大丈夫ですよ!

Q.1 朝ごはん 回答

答えは「A,B,C,D」全部です!

私たちは寝ている間も脳の記憶の整理や体温の維持など生命を維持するためにエネルギーを使っています。

そのため朝起きた時、エネルギーは空っぽ・・・朝ごはんを食べることで頭とからだにエネルギーを補給し体温もアップ!

また、1日の初めに食べる食事(朝ごはん)は内臓への刺激となり、体内時計のズレを正すことができます。

朝ごはんをよく噛んで食べることで胃腸が刺激されると朝うんちも出やすくなりますよ。


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