睡眠障害の可能性も?思春期の眠気
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睡眠障害の可能性も?思春期の眠気
スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.819
思春期に眠いのはなぜ?
「足」の動きを意識して鍛えよう
元マラソン五輪日本代表 瀬古利彦さん 第6回
思春期に眠いのはなぜ?

皆様、こんにちは!
スクスクのっぽくんです。

朝が寒いと、早起きが辛くなるのは子どもも大人も一緒ですね。

しかし、思春期の子どもがいる親御さんから、秋冬以外にも「寝起きが悪い」「朝は未だに一人で起きれない」「いつも眠い眠いと言っている」ということを聞きます。

思春期の子どもはどうしてこんなにも眠いのでしょうか?

今回は、思春期の子どもが眠い理由をお伝えします。

はじめに医学的な見解をお伝えすると、思春期に眠さが増す理由として、思春期で体が成長するから…、ホルモンバランスが変化するから… というような見地から眠さが増すということはありません。

思春期の体の変化と眠いこと自体に因果関係はないといえます。

ただし、この時期の子どもの多くが“眠い”、つまり“睡眠不足だと感じる”傾向が強いのは事実です。

これには思春期に眠くなりやすい原因があります。

子どもが眠くなる原因は大きく2つに分けられます。

(1)睡眠の量と質が悪い

思春期の子どもたちに必要な睡眠時間はおよそ7~8時間であるといわれます。

これにはきちんとした理由があり、学習内容を記憶する、記憶から引き出して応用するなどの機能を働かせるためには脳を休ませることが必要不可欠です。

さらに、寝る前にテレビやスマートフォンを見ると、光の影響で脳への刺激が強いため、質の良い睡眠がとれません。

“十分に寝ているのに眠い”という場合は、この点も確認する必要があります。

(2)心も体も疲れやすい

また、この時期の子どもは単純に忙しくもあります。

昔から“病は気から”と言われますが、気持ちが疲れると病気にさえなります。

疲れた分だけ、それを回復するための十分な休養=睡眠が必要になるのです。

のっぽくんのページでは、思春期の睡眠の改善方法や、考えられる病気の可能性について詳しく解説をしています。

専門家が解説!「思春期に眠いのはなぜ?睡眠障害の可能性は?」の全文はこちら!

また、成長期真っ盛りである思春期のお子様のお悩みや身体の不調などについて、専門家がお答えするページもぜひご覧ください。

「思春期の体と心」

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「足」の動きを意識して鍛えよう

人間にとって土台の部分にある「足」は良い姿勢の基本中の基本であるとともに、動作にも大きく影響を及ぼします。

近年では偏平足なお子様も増えていますのでここでしっかりエクササイズしていきましょう!

≪オンライントレーニング1・足の指を手のように!≫
~オンラインレッスンNo.91「グーパー足指鍵盤」より~
これは意外に出来ません!
でもこの動きをマスターすることで、土踏まずのアーチや足の裏と表の筋肉の活性化、そして歩いたり走ったりする際にも違いを感じることの出来るエクササイズです。
手のように足の指を動かせるようになれるかな?

≪オンライントレーニング2・土踏まずの形成を促す!≫
~オンラインレッスンNo.05「偏平足改善エクササイズ」より~
足の指をたくさん使えるようになったら次はこのエクササイズです。
こちらの方がメジャーなエクササイズだと思いますが、最初のエクササイズを行うことでより効果的に足の裏を鍛えることが出来ます。
また、立った状態でのふくらはぎ周辺の筋肉の強化エクササイズも行ってみましょう!

≪オンライントレーニング3・足の安定に!≫
~オンラインレッスンNo.28「フットプレッシャー」より~
最後のエクササイズは「スクワット」です!
ただスクワットするのではなく、片方の足の下にボールを置いて踏みつぶしながら行ってみます。
わざと不安定にすることで体幹を使い、関節を安定させて身体を動かせるようになっていきます。
最初はちょっと難しいかも知れませんが、徐々にスムーズに動かせるようになると思いますのでぜひトライしてみてくださいね♪

この機会にしっかりとした身体の土台作りを行ってみてください。

大人の方でもとっても効果的なエクササイズですのでぜひお子様とご一緒にどうぞ!

元マラソン五輪日本代表で、日本陸上競技連盟の強化委員会マラソン強化戦略プロジェクトリーダーの瀬古利彦さんにインタビュー!

日本を代表する中長距離の元ランナーであり、現在は現役選手たちの精神的な要として指導も行っている瀬古利彦さん。子どもの頃の生活習慣がアスリートとしての活躍の土台になっていたと言います。瀬古さんの幼少期から現役時代までを振り返っていただきながら、子どもを育てるヒントについてお話を伺いました。
※本記事は、2015年3月から公開された「プロフェッショナル 生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

瀬古利彦プロフィール
1956年、三重県桑名市生まれ。早稲田大学教育学部在籍中、中村清監督の指導のもと箱根駅伝で2年連続区間新を記録。その後、マラソンでは福岡国際3連覇やボストン、ロンドン、シカゴを制するなど、輝かしい実績を残す。現役時代は国内外のマラソンで戦績15戦10勝。引退後はエスビー食品監督、早稲田大学競走部コーチなどを歴任。2013年4月より、DeNA ランニングクラブの総監督を務めている。
悩みを自分の中にしまっていてはいけない

ー信頼する監督の指導の下で、瀬古さんは数々の国際的な舞台で記録や優勝歴を重ねていきます。

「でも、勝てば勝つほど、逆にプレッシャーになっていくんです。

『次の大会では、僕が負けてしまうんじゃないか……』と想像するようになってしまったり。

だから、あまり勝ちすぎるのは、恐い。

実際、マラソンを走るのが恐くなった時期もありました。

だからと言って、マラソンというのはひとりだけで走っているわけではありませんから。

家族も、監督も、チームメイトもそばにいるわけですからね。

もちろん、人には言えない悩みを抱えた時期もありましたけど、結局は母に相談して救われた気持ちになったり。

……やっぱり、重要なのは人と話すことですね。

自分の中で溜めるようなことをしてはいけない。

でも、なかなか監督には言えないんですよね、本音は(笑)」



ー監督の言うことに「はい」とだけ答えると決めてしまったわけですしね。

「そばに本音を話せる(心を許せる)相手がほしかった。

だから、『僕には結婚しかない』と思ってたんですよ。

結婚だったらさすがの監督も許してくれるだろうと思ったから。

でも、僕が見合い結婚を決めると、その後すぐに中村監督が事故で亡くなってしまって。

実は婚約をしてすぐの頃、家内がよく監督に呼ばれて『競技者の嫁とはこういうものだ』という話を聞かされていたみたいなんです。

そういうことがあった後だったので、監督が亡くなったというのは、『もう、私から瀬古に伝えることは何もない』というメッセージだったのかな、と思ったりするんです。

うちの奥さんに、僕の世話係をバトンタッチしたというか」

〜つづく〜

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小関
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