今月も成長をチェックしましょう！

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今月も成長をチェックしましょう！

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.818


	11月の平均身長をチェック！


	【動画】成長痛を予防するストレッチ


	元マラソン五輪日本代表瀬古利彦さん　第５回

11月の平均身長をチェック！

%family_name% %first_name% さん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

朝晩の冷え込みも段々と厳しい季節となりました。

寒い時期は外で遊ぶ機会が減りがちですが、成長には骨への刺激も大切な要素です。

室内でも、なるべく体を動かす機会を作りたいですね。

それでは、11月の身長をチェックしてみましょう！

11月の平均身長	男の子	女の子
幼稚園年少	101.9	101.2
幼稚園年中	108.3	107.8
幼稚園年長	115.0	114.1
小学校１年生	121.1	120.2
小学校２年生	126.7	126.1
小学校３年生	132.2	132.0
小学校４年生	137.7	138.6
小学校５年生	143.8	145.4
小学校６年生	151.0	150.9
中学校１年生	158.2	154.4
中学校２年生	164.1	156.4
中学校３年生	167.8	157.2

成長には、栄養・運動・睡眠・愛情といった生活習慣がとても重要となります。

骨端線が成長するためには、

1. カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンD、タンパク質といった栄養素をしっかりとること
2. 骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
3. 成長ホルモンが最も分泌する３、４段階と呼ばれる深い睡眠をしっかりとること
4. 家族から愛情を受け、のびのびリラックスした状態で過ごすこと

などが、大きなポイントとなると考えられています。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう！

スクスクのっぽくんでは、栄養面のサポートとして『カルシウムグミ』をおすすめしております。

カルシウム、マグネシウム、ビタミンDなど、成長に不可欠な栄養素のバランスを考えてつくられた『カルシウムグミ』で、寒さを吹き飛ばしてグングンと成長していきましょう！

■年齢別の平均身長表はこちらでチェック！
⇒男の子の平均身長一覧
⇒女の子の平均身長一覧

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【動画】成長痛を予防するストレッチ

今回紹介するのは、成長痛を予防するトレーニングです。

身長が伸びるにつれて、膝や腰など、関節に痛みを感じるお子様が多いのではないでしょうか。

これらは正しくストレッチなどを行っておくことで、痛くなる前に予防をすることが出来ます。

今回は膝の成長痛を予防、改善するための運動として、一番硬くなりやすい太ももの表側のストレッチを紹介させていただきます！

正しく運動を取り入れて、しっかりと成長の準備を整えましょう！

元マラソン五輪日本代表で、日本陸上競技連盟の強化委員会マラソン強化戦略プロジェクトリーダーの瀬古利彦さんにインタビュー！

日本を代表する中長距離の元ランナーであり、現在は現役選手たちの精神的な要として指導も行っている瀬古利彦さん。子どもの頃の生活習慣がアスリートとしての活躍の土台になっていたと言います。瀬古さんの幼少期から現役時代までを振り返っていただきながら、子どもを育てるヒントについてお話を伺いました。
※本記事は、2015年3月から公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

瀬古利彦プロフィール

1956年、三重県桑名市生まれ。早稲田大学教育学部在籍中、中村清監督の指導のもと箱根駅伝で2年連続区間新を記録。その後、マラソンでは福岡国際3連覇やボストン、ロンドン、シカゴを制するなど、輝かしい実績を残す。現役時代は国内外のマラソンで戦績15戦10勝。引退後はエスビー食品監督、早稲田大学競走部コーチなどを歴任。2013年4月より、DeNA ランニングクラブの総監督を務めている。

「一日一生」という監督の教え

ー瀬古さんは、監督と共に世界的な大会に果敢に挑戦していきます。

「監督はよく練習中に『お前の今の走りでは、ゴールの数十メートル手前で○○になるから気をつけろよ』といったようなアドバイスを言うんです。

それが実際の大会で、本当に当ってしまうんですね。

あのときは監督を予言者だと思いました（笑）

監督の話によれば、選手の目を見ていると、考えていることや体のコンディションが大体わかると言うんですね。

そんなことを言われれば『やっぱり、監督ってすごいなぁ』って思うじゃないですか。

だから、いっそう監督への信頼が強まったりしていましたよね」

ー逆に、監督の指導が厳しくて大変だったということはなかったんですか？

「もちろん、ありましたよ。例えば、試合前に両親が下宿先に来たときがあって、そのとき一緒にテレビを見ながら朝食を食べていたんです。

すると、1階からドタドタ人が上がってくる音が聞こえてきて、次の瞬間、部屋のふすまを開いて先生が入ってきたんです。

すると、無言でテレビを消して、そのまま部屋を出て行く……。

僕も両親も、ポカーン、ですよ（笑）

でも、よく考えてみたら、いくら家族水入らずの状態であっても、作法として食事をしながらテレビを見るのは良くないですよね。

特に監督は『一日一生』という言葉を大事にしていて、『365日いつの瞬間でも無駄にしてはいけない』と言う人でしたから、そういう点はとても厳格でした。

とはいえ僕は『この人について行く』と決めていましたから、そこまで大きな問題はなかったように思います」

〜つづく〜

発行人：スクスクのっぽくん
（運営：有限会社ルーティ
東京都港区麻布台1-11-3 5F）
小関

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