夏真っ盛りも暑さに負けずに成長しよう!
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夏真っ盛りも暑さに負けずに成長しよう!
スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.773
8月の平均身長をチェック!
骨盤・ウエストを動かそう
サッカーワールドカップ元日本代表 福西崇史さん インタビュー最終回
8月の平均身長をチェック!

皆さん、こんにちは!
スクスクのっぽくんです。

猛暑でスタートした8月。

日中だけでなく、夜も寝付きにくい日が増えがちな時期です。

室内でも水分補給・栄養・睡眠・運動にしっかり気を配って、8月も健康に過ごしたいものですね。

それでは、8月の身長をチェックしてみましょう!

8月の平均身長 男の子 女の子
幼稚園年少 100.2 99.5
幼稚園年中 106.7 106.2
幼稚園年長 113.3 112.7
小学校1年生 119.6 118.8
小学校2年生 125.3 124.6
小学校3年生 130.9 130.5
小学校4年生 136.4 136.9
小学校5年生 142.2 143.7
小学校6年生 149.1 149.6
中学校1年生 156.5 153.6
中学校2年生 162.8 156.0
中学校3年生 167.1 157.1


成長のためには、栄養・運動・睡眠・愛情といった生活習慣がとても重要となります。

骨端線が成長するためには、

1. カルシウム、マグネシウム、ビタミンDといった栄養素をしっかり摂ること
2. 骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
3. 成長ホルモンが最も分泌する3〜4段階といわれる深い睡眠をしっかりとること
4. 家族から愛情を受け、のびのびリラックスした状態で過ごすこと

などが、大きなポイントとなると考えられています。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう!

スクスクのっぽくんでは、栄養面のサポートとして『カルシウムグミ』をおすすめしております。

カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンDなど、成長期に不可欠なの栄養素のバランスを考えてつくられた『カルシウムグミ』を摂って、暑さを吹き飛ばして、グングンと成長していきましょう!

■年齢別の平均身長表はこちらでチェック!
男の子⇒https://www.suku-noppo.jp/data/average_height_boy.html
女の子⇒https://www.suku-noppo.jp/data/average_height_girl.html

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骨盤・ウエストを動かそう

今回注目していただきたいのは「骨盤・ウエスト」です。

近年コアトレーニングというキーワードと共に骨盤という言葉への関心がとても高くなっています。

古くは丹田なども含め、人間の重心があるとされる骨盤の中や周辺を鍛えていくことで姿勢やラインを良くするとともにパフォーマンスのアップも目指していきましょう。

今回はシンプルなエクササイズを通して骨盤・ウエストを鍛えていきたいと思います。


≪オンラインレッスン1≫
~オンラインレッスンNo.03「骨盤のバランスを整える」より~
このエクササイズは一度は目にしたことがあるかも知れません。
シンプルですが、その効果は絶大で、特にお子様への効果が強いようです。
坐骨で歩いていくようなイメージでしっかりウエストを引き上げ前に後ろに進んで行きましょう。
前10歩、後ろ10歩を3セットくらいを目安に毎日行ってみましょう。

≪オンラインレッスン2≫
~オンラインレッスンNo.16「バランスボール・ペルビックチルト」より~
今度はバランスボールを使って骨盤を前後に動かしていきます。
骨盤は上半身にとって土台となる部分ですので、骨盤が倒れることにより背骨が曲がっていく、反っていくのを体感してみましょう。
骨盤の位置が正しい場所にあることで上半身も自然と正しい位置に収まることも体感していただけると嬉しいです。

≪オンラインレッスン3≫
~オンラインレッスンNo.17「バランスボール・ラテラルチルト」より~
最後は骨盤を左右に動かす、です。
歩いたり自転車に乗っている時など、人間は巧みに骨盤を動かし進んでいます。
前後左右の動きがズレたり正しく出来ないことで足や腰などにも負担が掛かり、また姿勢も悪くなっていきます。
左右に意識的に動かす機会は日常生活でもあまりありませんのでここでしっかり動かしていきましょう。
左右同じように動かせるように要練習です!

骨盤は人体でももっとも重要なキーワードの一つですので、ぜひこの機会にエクササイズしてみてくださいね。
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「スポーツだったら、姿勢だったり、体幹だったり。何にしても基本が大事。」(福西崇史さん)

2006年W杯に日本代表として出場した元サッカー選手の福西崇史さん。引退後はサッカー解説者やタレントとして活躍の場を広げています。中学校までやっていた器械体操についてや、いかにして日本を代表する選手になったかなど、お話を伺いました。
※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル 生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

福西崇史さんプロフィール
1976年9月1日 愛媛県出身。181cm、77kg。 高校時代はFWだったが、卒業後に入団したジュビロ磐田でMFにコンバートされた。当時ブラジル代表で活躍していたドゥンガに鍛えられ、ボランチ(守備的MF)として急成長。2006年ドイツW杯のアジア予選突破に貢献し、本大会でも2試合に先発した。
今後の活動について

ー今年1月、福西さんは現役を引退されました。現在は解説者としてサッカーにたずさわる一方、雑誌のモデルもやられていますね。

今後はどんな活動をされていくつもりですか?

「自分で何ができるのかな、と考えているところです。

これまでは、ずっとサッカー一筋でやってきた。

今後、自分は何ができるのか、それを探すためにも色んなことに挑戦したい」



ーまだ32歳。引退を惜しむ声もあります。

「引退して思うのは、全てはめぐり合わせということ。

『もっとできるだろう』と言う人もいるけど、めぐり合わせで引退することになった。

これからは、自分次第だと思っています。

今、苦しんでいるところです。苦しみもあり、同時に楽しみもある。

期待と不安、両方がありますね」

ー現役に戻りたいと思いますか?

「どうかな……オファーがあったら考えるかも。その話は考えるなぁ(笑)」

ー最後に、福西さんは、何を心がけてここまでやってきたのか、教えてください。

「何にしても基本が大事。

スポーツだったら、姿勢だったり、体幹だったり。

自分の場合、器械体操をやっていたので、そういう基本を鍛えることができたのが良かったと思います」
発行人:スクスクのっぽくん
(運営:有限会社ルーティ
東京都港区麻布台1-11-3 5F)
小関
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