12月の平均身長をチェック!
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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.633
12月の平均身長をチェック!
体幹の土台!足のトレーニング
元五輪日本代表・天才セッター 中田久美さん 第6回
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12月の平均身長をチェック!

ゲスト さん、こんにちは!
スクスクのっぽくんです。

今年も早いもので、いよいよ年末に差し掛かりました。
一年を振り返ると様々な出来事がありますが、今の時期にしか見ることの出来ない子どもたちの成長を大切に見守るためにも、栄養・睡眠・運動にしっかり気を配って、12月も過ごしたいものですね。

それでは、12月の身長をチェックしてみましょう!

12月の平均身長 男の子 女の子
幼稚園年少 102.4 101.7
幼稚園年中 108.9 108.4
幼稚園年長 115.6 114.6
小学校1年生 121.5 120.7
小学校2年生 127.2 126.5
小学校3年生 132.7 132.5
小学校4年生 138.2 139.2
小学校5年生 144.3 146.0
小学校6年生 151.6 151.3
中学校1年生 158.8 154.6
中学校2年生 164.6 156.5
中学校3年生 168.1 157.2


子ども達の成長のためには、栄養・運動・睡眠・愛情といった生活習慣がとても重要となります。

骨端線が成長するためには、

1. カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、タンパク質といった栄養素をしっかりとること
2. 骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
3. 成長ホルモンが最も分泌する3、4段階と呼ばれる深い睡眠をしっかりとること
4. 家族から愛情を受け、のびのびリラックスした状態で過ごすこと

などが、大きなポイントとなると考えられています。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう!

スクスクのっぽくんでは、栄養面のサポートとして『カルシウムグミ』をおすすめしております。

カルシウム、マグネシウム、ビタミンDなど、成長に不可欠な栄養素のバランスを考えて開発された『カルシウムグミ』を摂って、寒さを吹き飛ばして、グングンと成長していきましょう!

■年齢別の平均身長表はこちらでチェック!
男の子⇒https://www.suku-noppo.jp/data/average_height_boy.html
女の子⇒https://www.suku-noppo.jp/data/average_height_girl.html

スクスクのっぽくん 担任より
体幹の土台!足のトレーニング

良い姿勢や、高い運動能力を身につけるためには、しっかりとした土台作りが必要です。

今週は体幹の土台となる足のトレーニングを行っていきましょう!

足下から自然とカラダもポカポカとしてきます♪

≪オンライントレーニング1・足!≫
~オンラインレッスンNo.91「グーパー足指鍵盤」より~
下半身の強化のまず一番目は足の裏、そして足の指から!
手と足の違いは手は物を掴むように、足は身体を支えるように進化していったことです。
でも構造は同じなので足も手と同じように自由に使えるのが理想です。
そして足の指は頭からも遠く離れ、あまり目にもつかない為に意識がいかなくなる部分でもあります。
しかし足は床を感じる唯一の身体のパーツですので今回はまず「足の裏・足の指」をしっかりトレーニングしてみましょう!

≪オンライントレーニング・踏ん張る!!≫
~オンラインレッスンNo.87「ハーフ・スタンドアップ」より~
家トレ1でしっかりと「足」を使えるようになったら次は「脚」です。
ここでは小さなスクワットを行っていますが、スクワットとは日常動作でいうと「立つ座る」に相当します。
人間の生活においてもスポーツにおいても非常に重要な動作になりますので、ここでしっかりとトレーニングしておきましょう!
家トレ1で使った足裏を意識しながら行いましょう。

≪オンライントレーニング3・バランス力!!!≫
~オンラインレッスンNo.35「BBスプリット・スクワット」より~
今週の家トレ最後のトレーニングは更に下半身を強化できる「BBスプリット・スクワット」です!
家トレ2でお伝えしたようにスクワットは日常動作においてとっても大切な要素になります。
「両足・両脚」でしっかりと身体を支えられるようになった次は「片足・片脚」でも同様に身体を支えられるか試してみます。
両脚が「立つ・座る」の動作だとしたら、片脚は「歩く・走る」などの動作になります。
そして何よりもバランス力が必要になりますのでぜひぜひトレーニングしてみてくださいね♪

≪オンライントレーニング4・さらにバランス力!!!≫
~オンラインレッスンNo.66「ワンレッグバランスタッチ」より~
先週に加えて行いたいトレーニングがこのワンレッグバランスタッチです。
土台を安定させながら、さらに股関節を中心に身体全体を動かしていきます。
スポーツや歩いているときなど、片足になった時の重心の取り方や、股関節の動かし方などをマスターできる種目です。
転んだら負け!のように楽しみながら行ってみて下さい!

今週のオンライントレーニングはいかがでしたか?
「自分の身体は自分で支える!」
心も身体も強く元気に健やかに!
これからもすくすくトレーニングはお子様の成長を応援します!!

来週もお楽しみに♪
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「小さい頃にバランスの取れた食生活をすることが、アスリートにとって非常に重要だと思います。」(中田久美)

現役時代は“天才セッター”と呼ばれ、3度のオリンピックに出場し、日本のバレーボール界を引っ張ってきた中田久美さん。

子供時代どのような環境で育ってきたのか。彼女はどのようにしてバレーボールと出会い、どのように成長してきたのだろうか。“天才”と呼ばれた彼女の成長の原点を探るためお話を伺った。

※本記事は、「プロフェッショナルに聞く!生きる力の育て方」バックナンバーの再掲記事です。

中田久美さんプロフィール
1965年 東京都生まれ 1979年 全日本女子バレー元監督の山田重雄氏が開設した「山田バレー塾」に合格 1980年 全日本選抜デビュー 1984年 ロサンゼルスオリンピック出場 銅メダルを獲得 1988年 ソウルオリンピック出場 第4位 1992年 バルセロナオリンピック出場 第5位 1992年 11月現役引退 その後、後輩の指導や講演など、様々な分野で活躍中!


基礎体力と熱意が支えた合格

いよいよ山田少女バレー塾の受験の日。

「会場に行ってみたら全国から900人の受験者が集まっていました。驚異でしたよ。その瞬間、“ああ、終わったな。これは私なんかが来るところじゃなかった。”と思いました。小学校からバレーをやっている人たちや、身長も私より高い人が大勢いましたから。」

しかし、幸運にもバレーボールの技術テストはなかったという。

「反復横とび、50m走、ジャンプなどの体力テストと作文だったんです。作文には“絶対入って(山田少女バレー塾に)オリンピックに出るんだ!”と書いていて、後で読み返すと恥ずかしかったですね。」

その時のジャンプテストで、中田さんは900人中トップの成績を収めたという。

「当時は身長が168cmだったんですが、最高到達点が2m86cmでした。その時に山田先生が『凄いね君は』と言ってくれたことを今でも鮮明に覚えてくます。」

しかし、他のテストは目立った成績を残せなかったという中田さん。

「一週間くらいして、母と夕食をとっている時に電話がありまして、母の口から『合格だって』と言われた時は何のことかわからなかったです。落ちたものだと思っていたので、すっかり忘れていたんです。」

晴れて合格した中田さんは、その春休み中に転校。本格的なバレーボール生活を始めることになる。

〜つづく〜
発行人:スクスクのっぽくん
(運営:有限会社ルーティ
東京都港区麻布台1-11-3 5F)
鎌田貴俊
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