【スクスクのっぽくん通信簿】vol.530

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「12月の身長をチェック！」 今年も早いもので、いよいよ年末に差し掛かりました。 一年を振り返ると様々な出来事がありますが、今の時期にしか見ることの出来ない子どもたちの成長を大切に見守るためにも、栄養・睡眠・運動にしっかり気を配って、12月も過ごしたいものですね。

それでは、12月の身長をチェックしてみましょう！

12月の平均身長	男の子	女の子
幼稚園年少	102.4	101.7
幼稚園年中	108.9	108.4
幼稚園年長	115.6	114.6
小学校１年生	121.5	120.7
小学校２年生	127.2	126.5
小学校３年生	132.7	132.5
小学校４年生	138.2	139.2
小学校５年生	144.3	146.0
小学校６年生	151.6	151.3
中学校１年生	158.8	154.6
中学校２年生	164.6	156.5
中学校３年生	168.1	157.2

身長を伸ばすためには、栄養・運動・睡眠・愛情といった生活習慣がとても重要となります。

骨端線が成長するためには、

1. カルシウム、マグネシウム、亜鉛、タンパク質といった栄養素をしっかりとること
2. 骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
3. 成長ホルモンが最も分泌する３、４段階と呼ばれる深い睡眠をしっかりとること
4. 家族から愛情を受け、のびのびリラックスした状態で過ごすこと


などが、大きなポイントとなると考えられています。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう！

スクスクのっぽくんでは、栄養面のサポートとして『カルシウムグミ』をおすすめしております。

カルシウム、マグネシウム、亜鉛など、身長の伸びに不可欠なの栄養素のバランスを考えてつくられた『カルシウムグミ』をとって、寒さを吹き飛ばして、グングンと成長していきましょう！

■年齢別の平均身長表はこちらでチェック！
男の子⇒https://www.suku-noppo.jp/data/average_height_boy.html
女の子⇒https://www.suku-noppo.jp/data/average_height_girl.html

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体幹の土台！足のトレーニング 今週は体幹の土台となる足のトレーニングを行っていきましょう！
スカイツリーも土台あっての真っ直ぐなタワーです。
良い姿勢や、高い運動能力を身につけるためには、しっかりとした土台作りが必要です。

早速行っていきましょう！

≪オンライントレーニング１・足！≫
～オンラインレッスンNo.91「グーパー足指鍵盤」より～
下半身の強化のまず一番目は足の裏、そして足の指から！
手と足の違いは手は物を掴むように、足は身体を支えるように進化していったことです。
でも構造は同じなので足も手と同じように自由に使えるのが理想です。
そして足の指は頭からも遠く離れ、あまり目にもつかない為に意識がいかなくなる部分でもあります。
しかし足は床を感じる唯一の身体のパーツですので今回はまず「足の裏・足の指」をしっかりトレーニングしてみましょう！

≪オンライントレーニング・踏ん張る！！≫
～オンラインレッスンNo.87「ハーフ・スタンドアップ」より～
家トレ１でしっかりと「足」を使えるようになったら次は「脚」です。
ここでは小さなスクワットを行っていますが、スクワットとは日常動作でいうと「立つ座る」に相当します。
人間の生活においてもスポーツにおいても非常に重要な動作になりますので、ここでしっかりとトレーニングしておきましょう！
家トレ１で使った足裏を意識しながら行いましょう。

≪オンライントレーニング３・バランス力！！！≫
～オンラインレッスンNo.35「BBスプリット・スクワット」より～
今週の家トレ最後のトレーニングは更に下半身を強化できる「BBスプリット・スクワット」です！
家トレ２でお伝えしたようにスクワットは日常動作においてとっても大切な要素になります。
「両足・両脚」でしっかりと身体を支えられるようになった次は「片足・片脚」でも同様に身体を支えられるか試してみます。
両脚が「立つ・座る」の動作だとしたら、片脚は「歩く・走る」などの動作になります。
そして何よりもバランス力が必要になりますのでぜひぜひトレーニングしてみてくださいね♪

≪オンライントレーニング４・さらにバランス力！！！≫
～オンラインレッスンNo.66「ワンレッグバランスタッチ」より～
先週に加えて行いたいトレーニングがこのワンレッグバランスタッチです。
土台を安定させながら、さらに股関節を中心に身体全体を動かしていきます。
スポーツや歩いているときなど、片足になった時の重心の取り方や、股関節の動かし方などをマスターできる種目です。
転んだら負け！のように楽しみながら行ってみて下さい！

今週のオンライントレーニングはいかがでしたか？
「自分の身体は自分で支える！」
心も身体も強く元気に健やかに！
これからもすくすくトレーニングはお子様の成長を応援します！！

来週もお楽しみに♪

すくすくトレーナー・高橋

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モーグル女子日本代表として、2006年のトリノ五輪と2010年のバンクーバー五輪に出場した伊藤みきさん。３年後のソチ五輪でのメダル獲得が期待されています。伊藤さんの姉と妹もモーグルの選手として活躍しており、日本スキー界で“伊藤三姉妹”は有名な存在。両親からどんな教育を受けたのか、伊藤さんに話を聞きました。（※本記事は、現在注目を集める伊藤みきさんのことをより知っていただくために、2011年4月～5月に配信した記事を再掲したものです。）



「モーグルを始めたきっかけ」 伊藤みきさんは2006年のトリノ五輪と2010年のバンクーバー五輪に、モーグル女子日本代表として出場しました。モーグルを始めたきっかけは？

「両親がスキーを大好きで、私は２歳上の姉と、６歳下の妹がいるんですが、しょっちゅうスキーに行っていたんです。そのときに両親から、スキーを教えてもらいました。まあ、あとで訊いたら、『子供たちにスキーを教えたら、自分たちがスキーに行く回数が増えるでしょ』っていう理由だったんですが。自分たちがもっとスキーをしたいから、子供が足手まといにならないように、うまくさせたということだったんです（笑）」



初めてスキーをしたのは？

「３歳のときです」

どれくらいのペースでスキーをしていましたか？

「両親とも高校の先生で、基本的に冬休みに長く休みを取ることができないので、週末に行くことが多かったです。金曜日の夜に家を出て、日曜日の夜に帰ってくるという感じで」

子供にはハードですねぇ。

「当時はそれが普通だと思っていたので、まったくハードだと感じていませんでした。そのスケジュールで行くのが、当たり前になっていたんですね」

伊藤さんは滋賀県出身ですが、滋賀県からスキー場に行くんですか？

「はい。車だと、４時間半くらいで長野県の白馬に着くんですよ」

小さい頃からモーグルには興味があったんですか？

「父はコブを滑るのが大好きなんですが、最初の頃、私たちに『おまえたちは迂回コースに行け』って言っていたんですよね。しょうがないなと思っていたんですけど、そのうち『いや、行けるやろ』って思うようになって（笑）。姉と２人で、父に着いて行きました」

それはいつ頃？

「小学校１年生のときですね。無謀にもボーゲンのまま、行きました。父親からは『もし来るんだったら、こういうところを滑るにはルールがある。自分たちが楽しいからって勢いで滑るんではなくて、上から来る人はいないかとか、他の人の板はどっちを向いているかとか、それだけは注意しろ』と言われました」

子供でも大丈夫なものですか。

「大丈夫でしたねぇ。お～っていう感じで、滑っちゃいました。コブへの抵抗がまったくない子供でした」

競技としてモーグルに出遭ったのは？

「小２の冬休みのときに、姉と一緒にちびっ子モーグルキャンプに入ったんですよ。そこで仲間ができて、モーグルがもっと楽しくなって、小さい草大会に出るようになりました」

～つづく～