身長と第二次性徴期(成長期):スクスクのっぽくん
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身長が伸びる仕組みを徹底検証!身長に関するのっぽくんQ&A

「成長期に伸びる仕組み」を中心に、「成長と栄養」の関係、「成長と睡眠の関係」などなど、
スクスクのっぽくんに寄せられるご質問を紹介します。

身長と第二次性徴期(だいにじせいちょうき)

第二次性徴期と身長の伸びには何か関係ありますか?

第二次性徴期は、男女ともに身長が大きく伸びる大切な時期です。

 

そもそも第二次性徴期とは、生物学的な性差のことを指します。人間の場合、第一次性徴(外形的性差の現れる段階)以降は発達成熟に伴い、第二次性徴を迎えることになります。この第二次性徴期が始まると、生殖能力を持つようになり子供から大人への心身の変化が見られます。この過程を思春期と呼びます。

 

第二次性徴期はいつ?

第二次性徴期は、平均で男子が11歳半、女子が10歳です。早ければ男子9歳、女子7歳7か月頃から始まります。この兆候は、個人差があり肥満気味であれば、早まる傾向にあります。この時期に身長は大きく伸びます。 身長が伸びるということは骨(骨端線)が伸びることなのです。 骨端線とは、成長期の子供の骨にしか存在しないため、身長を伸ばす重要なポイントです。 また、軟骨のような成分で大腿骨やすねの部分の脛骨などに存在します。 この骨端線は、男子の場合16歳前後、女子の場合15歳前後で固まってしまいます。 それ以降身長が伸びることは基本的にありませんので、第二次性徴期は背が伸びるとても大切な時期だと言えます。

第二次性徴期のお子さまへ

骨端線が固まる前、つまり子供の成長にとって非常に重要な年代は、小学校高学年~中高生頃です。この時期には、身長の伸びに必要な「栄養・睡眠・運動」の3要素に気をつけた生活を心がけましょう。


●栄養

日本人は先進国でカルシウム摂取量が低い為、普段の食事で積極的にカルシウムを摂取しましょう。カルシウムは、乳製品以外にも納豆や豆腐、魚類にも含まれます。食材を上手に利用してバランスよく摂取しましょう。

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●睡眠

子供の成長を促す成長ホルモンは、深く良質な睡眠を取っている時に最もその分泌が盛んになります。寝る直前の食事は、血糖値を上げ成長ホルモンの分泌が低下することにつながるので控えましょう。また、寝室の照明は暗くしましょう。

●運動

適度な運動は、成長ホルモンの分泌を促し、深い睡眠や食欲増進をもたらします。また、骨端線を刺激するうえでも適度な運動は大切です。ストレッチや縄跳び、ジョギングなど、毎日の生活に取り入れましょう。

 

第二次性徴期の目安

 

<男子>

前期:睾丸が発達し、それに伴い陰嚢が増大し、赤みが帯びてくる
中期:体毛が濃くなり、陰毛、ヒゲが生えてくる
後期:声変わりする

<女子>

前期:乳房が大きくなる
中期:腋毛、陰毛が生えてくる
後期:初潮をむかえ、皮下脂肪がついてふっくらとした体つきになる

 

平均の身長の伸び(年間)

<男子>

10~11歳 5.0cm
11~12歳 5.6cm
12~13歳 8.6cm
13~14歳 8.7cm
14~15歳 4.5cm

<女子>

9~10歳 5.6cm
10~11歳 7.3cm
11~12歳 7.4cm
12~13歳 4.2cm
13~14歳 2.2cm

 

子供が成長する時期は限られています。普段の食事のプラスアルファとして、カルシウム・マグネシウム・ビタミンDなどの栄養素をバランスよく含んだ カルシウムグミB1もお勧め致します。

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関係者

  • 医学博士
    小川登志子さん
  • 管理栄養士
    磯村優貴恵さん
  • 睡眠改善
    インストラクター

    鈴木伸彦さん
  • パーソナルトレーナー
    小澤康祐さん

お話を伺った方々

  • 岩崎恭子さん
    オリンピック金メダリスト
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    サッカー日本女子代表
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