鶏肉と冬野菜の味噌クリームシチュー:スクスクのっぽくん
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鶏肉と冬野菜の味噌クリームシチュー

季節の野菜を使った温かい料理で成長を応援♪ 鶏肉と冬野菜の味噌クリームシチュー
鶏肉と冬野菜の味噌クリームシチュー

ホワイトソースもブイヨンも不要の簡単シチューで成長に必要な栄養を補給しましょう!

材料(2人分) (2人分)

  • 鶏もも肉小1枚(200g)
  • (塩・こしょう各少々)
  • じゃが芋1個
  • にんじん1/3本
  • 長ねぎ1本
  • エリンギ1本
  • ブロッコリー1/4株
  • 小麦粉大さじ1
  • 牛乳200ml
  • バター10g
  • みそ大さじ1
  • 熱湯大さじ1
  • オリーブ油小さじ1

準備

・ブロッコリーは小房に分け、熱湯で1分ほどゆでる。
・鶏もも肉は一口大に切り、塩・こしょうをふる。

作り方

  • 1

    長ねぎは1㎝幅の輪切り、じゃが芋、にんじん、エリンギは一口大の乱切りにする。

  • 2

    鍋にオリーブ油を入れ中火にかけ、鶏肉を焼く。

  • 3

    鶏肉の表面の色が変わってきたらにんじんとじゃが芋を加え炒め、全体に油が回ったら、長ねぎとエリンギを加え長ねぎがしんなりとするまで5分ほど焦げないように炒める。

  • 4

    火を止め、茶こしを使って小麦粉を全体にふるい入れ、優しく混ぜ合わせる。

  • 5

    弱めの中火にし、牛乳を3、4回に分けて加えその都度よく混ぜ合わせ、時々混ぜながらじゃが芋に火が通るまで煮る。

  • 6

    味噌を熱湯で溶かし、バターとともに⑤に入れ混ぜ、ブロッコリーを加える。

栄養ポイント

・人参やブロッコリーには抗酸化作用を持つβカロテンが含まれます。

・きのこ類にはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれます。使う前に30分ほど太陽の光に当てるとビタミンDが増えます。

・じゃが芋に含まれるビタミンCはでんぷんに守られているため加熱によって壊れにくいという特徴があります。

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