「冷しゃぶのサラダ仕立て」今月の栄養レシピ:スクスクのっぽくん
 »  » 冷しゃぶのサラダ仕立て
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る
  • スクスク栄養レシピ
  • 旬の食材を使ったレシピで
    お子様の成長、ご家族の健康をバックアップ!

冷しゃぶのサラダ仕立て

2種類のたれで野菜もたくさん食べられる♪一緒に作ろう!冷しゃぶのサラダ仕立て
冷しゃぶのサラダ仕立て

お料理は、親子のコミュニケーションにも最適です。
また、自分でつくることで料理の楽しさはもちろん、美味しさもより一層感じられます。「あんまり料理はさせたことないけれど…」というママたちは、この機会に是非お子様と一緒に料理を楽しんで下さいね。

材料 (3人分)

  • 豚ばら肉 250g
  • 生姜(スライス) 3枚
  • 大根 100g
  • 人参 50g(1/3本分)
  • 水菜 1束

《胡麻だれ》

  • 練り胡麻 大さじ2
  • ポン酢 大さじ2

《梅だれ》

  • 梅干 2個
    (今回は塩分8% のものを使用しました)

【A】

  • 穀物酢 大さじ1
  • はちみつ 小さじ1
  • 醤油 小さじ1
  • 煮きりみりん 小さじ1
  • かつお節 ひとつまみ
  • ごま油 小さじ1

準備

  1. 大根、人参は千切りにし、水菜は3~4cmの長さに切って水につけてしゃきっとさせて水を切っておく。
  2. 梅干は果肉と種を分けて果肉のみを包丁でたたいておく。

作り方

  1. 《胡麻だれ》練り胡麻とポン酢を良く混ぜ合わせる
  2. 《梅だれ》たたいた果肉とAを全てボウルに入れてよく混ぜ合わせる
  3. 鍋に水(分量外)と生姜スライスを入れて火にかける
  4. 3.が沸騰したら豚ばら肉を入れて茹で上がったらすぐに氷水に取り冷やす
  5. 4.の水気をしっかりと切ったらボウルに入れて野菜と和える

☆煮きりみりんとは?

本みりんにはアルコールがおよそ14%含まれています。そのため、少量でもアルコールになれていないお子様の口に入ると、酔っ払ってしまうことがあります。そこで使うのが「煮きりみりん」です。煮きりみりんは一度火にかけてアルコールを飛ばしたみりんのこと。味も凝縮されて旨みが増すのが特徴です。ドレッシングや和え物など、加熱調理しない隠し味としてオススメです。煮きりみりんは冷蔵庫で1~2週間保存できますので、1度に50~100ccほどまとめて作っておくと便利です。

栄養ポイント

野菜とお肉を一緒にすること、そしてたれを選べるということで苦手な野菜もぐっと食べやすくなります。また、野菜をたっぷり取り入れると食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素も取れますので、おなかの調子を整えることや、疲れにくい体づくりにも役立ちます。季節の変わり目で体調を崩しやすい時期ですので、野菜とお肉(お魚)をバランスよく食べましょう!

gumi_qa こちらもおすすめ!食事で不足しがちな栄養を手軽に補給
カルシウムグミは、成長期に不足しがちな栄養素をぎゅっと凝縮したグミタイプの栄養機能食品です。普段の食事プラスαで成長をサポート!無料サンプルプレゼント中♪→詳しくはこちら

  • 栄養&成長なら

    栄養&成長ならこちらもチェック!

    お子様の成長には、睡眠・栄養・運動のバランスをとることが重要です。3大要素をしっかり読んで、お子様の成長に大切なポイントをつかんで下さい。

    成長のための栄養学はこちらから

  • 毎月発行★ご購入者様限定のっぽくんだより

    毎月発行★ご購入者様限定成長便り

    管理栄養士考案の成長期の子ども達のための栄養レシピを始め、お子様の成長に関する様々な情報が満載!

    カルシウムグミ★無料サンプルを申し込む

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る
私たちがサポートしています!
成長・発達の専門家
  • 医学博士
    医学博士
    小川登志子
  • 管理栄養士
    管理栄養士
    磯村優貴恵
  • 睡眠改善インストラクター
    睡眠改善
    インストラクター

    鈴木伸彦
  • パーソナルトレーナー
    パーソナルトレーナー
    小澤康祐
  • 熱中症対策アドバイザー
    熱中症対策アドバイザー
    岸本強資
  • パーソナルトレーナー
    パーソナルトレーナー
    坂本博美
  • 医師(内科医)
    医師(内科医)
    成田亜希子
  • 保健師・看護師
    保健師・看護師
    宮下梨沙
  • 医師(小児科)
    医師(小児科)
    湯田貴江
  • 歯科医師
    歯科医師
    浦岡有里
  • 心理カウンセラー・講師・スーパーバイザー
    心理カウンセラー・スーパーバイザー
    鈴木雅幸
  • 心理カウンセラー
    心理カウンセラー
    児玉達郎
  • 薬剤師・薬学博士
    薬剤師
    笹尾真波
  • 心理カウンセラー
    心理カウンセラー
    半田先生
お話を伺った方々
  • 岩崎恭子さん
    オリンピック金メダリスト
    岩崎恭子さん
  • 宮間あやさん
    サッカー日本女子代表
    宮間あやさん
  • 佐藤弘道さん
    体操のお兄さん
    佐藤弘道さん
  • 杉山芙沙子さん
    杉山愛の母
    杉山芙沙子さん
  • 小錦八十吉さん
    元大関
    小錦八十吉さん
  • 福西崇史さん
    サッカーW杯日本代表
    福西崇史さん
  • 宮崎大輔さん
    ハンドボール全日本代表
    宮崎大輔さん
  • 俵万智さん
    歌人
    俵万智さん

トップに戻る