3月の平均身長をチェック!
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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.698
3月の平均身長をチェック!
【動画】マラソンや走る動きを改善する体幹トレーニング
管理栄養士 対談企画
北京五輪代表・スプリンター 齋藤仁志さん
〜第6回〜
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3月の平均身長をチェック!

ゲスト さん、こんにちは!
スクスクのっぽくんです。

2月も残りわずか。3月になるともうすぐ雛祭りですね!
健やかな成長をお祝いする節目でもあるこの日に、子ども達の笑顔があれば、家族みんなが元気になれるもの。
来る新年度に向けて、スクスクのっぽくんからも健やかな成長を心よりお祈り申し上げます!

それでは、3月の身長をチェックしてみましょう!

3月の平均身長 男の子 女の子
幼稚園年少 104.0 103.4
幼稚園年中 110.5 110.0
幼稚園年長 117.2 116.3
小学校1年生 123.0 122.2
小学校2年生 128.6 128.0
小学校3年生 134.1 134.1
小学校4年生 139.6 140.9
小学校5年生 145.9 147.5
小学校6年生 153.5 152.4
中学校1年生 160.5 155.2
中学校2年生 165.8 156.8
中学校3年生 168.7 157.3

成長のためには、栄養・運動・睡眠といった生活習慣がとても重要となります。

骨端線が成長するためには、

1. カルシウム、マグネシウム、ビタミンDといった栄養素をしっかりとること
2. 骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
3. 成長ホルモンが最も分泌する3、4段階と呼ばれる深い睡眠をしっかりとること


が、大きなポイントとなるからです。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう!

スクスクのっぽくんは、栄養面のサポートとして『カルシウムグミ』をおすすめしております。

バランス良い食事を摂ることは大切ですが、“食事で摂りきれない部分を補う”という意味で、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDなどの栄養素のバランスを考えてつくられた『カルシウムグミ』をご活用いただければ幸いです。

スクスクのっぽくん 担任より
【動画】マラソンや走る動きを改善する体幹トレーニング



本日は毎年大きな盛り上がりを見せる東京マラソンが開催されました。

今回は、そんなマラソンにまつわる走る動きが得意になる体幹トレーニングをご紹介します。

ターゲットはお尻の筋肉です!
股関節をしっかりと動かすことによってお尻の筋肉を鍛え、
走るときに地面の上をスムーズに押していける動きを身につけましょう。

それではさっそく、Let’s Try!
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【トップアスリート × 管理栄養士 対談企画】
北京五輪代表・スプリンター 齋藤仁志さん
× 管理栄養士 磯村優貴恵


日本を代表するトップアスリート・齋藤仁志さん。これまで陸上短距離走者として日本最高レベルの記録を残し、北京五輪日本代表や世界選手権日本代表にも選出され、日本屈指のトップスプリンターとしての地位を確立。

今回は、齋藤仁志さんとスクスクのっぽくんの管理栄養士としてカルシウムグミの商品開発・品質管理も務める磯村優貴恵との対談を実現。齋藤さんの食生活をひも解きながら、アスリートとして活躍するための食事の心掛けや、サプリメントやカルシウムのとり入れ方の秘訣をうかがってきました。

齋藤仁志選手プロフィール
1986年、栃木県生まれ。栃木県立鹿沼高校、筑波大学を卒業。2008年には、北京オリンピックの短距離日本代表選手に選出。2009年、ベルリン世界陸上選手権において200mに出場。2011年の大邱世界陸上選手権では200mで自身初の準決勝進出を果たし、4×100mリレーでも日本のアンカーを務めた。2015年4月より、筑波大学大学院に在籍。
ファイトケミカルとは? 野菜を味方につける食事方法!(前編)



(前回のつづき)

(齋藤)「ファイトケミカル……僕は初めて聞きました。」

(磯村)「ファイトはギリシャ語で植物、ケミカルは科学という意味で、合わせて「植物が作り出す化学物質」という意味になります。
例えば人間の場合は、ちょっと暑いなと思ったら窓を開けたり室内に避難したりすることができますが、植物は1回その場に根を生やしたらどんなに寒かろうが、台風が来ようが、一生そこから動けないんですよ。
でも、きちんと子孫を残していかなければいけないから、なんとか生きようとする。そのためにどうするかというと、外敵となる紫外線や鳥から身を守るためになんらかの対策をするんですよ。
それが、色をつけることや苦みをつけることだったりするのですが、それがファイトケミカルと言われるもので。ファイトケミカルは、実は私たちが食べることによっても体に影響すると言われているんです。
とくに、アスリートは体をたくさん動かすので活性酸素が多く発生するのですが、ファイトケミカルには抗酸化の作用があります。カラフルなお野菜や果物を食べることによって、上手く活性酸素の発生を抑えたりとか、除去したりということができるんですよ。」

(齋藤)「すごいな、野菜!」

(磯村)「「お野菜を摂りなさいよ」というのはビタミンやミネラルなどの栄養素だけじゃなくて、そういったファイトケミカルもきちんと摂ることで体を内側からメンテナンスする役目もあるからなんです。」

〜つづく〜
発行人:スクスクのっぽくん
(運営:有限会社ルーティ
東京都港区麻布台1-11-3 5F)
鎌田貴俊
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