お子様の適正体重をチェック!
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スクスクのっぽくん通信簿

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.645
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筋肉トレーニング
元ラグビートップリーグ選手 大畑大介さん 第3回
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ゲスト さん、こんにちは!
スクスクのっぽくんです。

子ども達の大切な成長期を応援して12年間超の活動を通して、スクスクのっぽくんの元には保護者の方々から様々なお悩みの声が日々寄せられています。

お子様の日々の成長を応援するために、栄養に気をつけてバランス良く摂取することはとても大切なことではありますが、お子様の少食や偏食、保護者の方々の子供に食べさせることへの義務感から、結果として成長のバランスが崩れてしまっているのではないかというお悩みや不安の声をしばしばお寄せいただきます。

なかでも肥満や痩せ過ぎについては、外見に分かりやすく表れることが多く、その分保護者の方々が不安を感じやすくなるというケースも多いようです。

ただし、外見からの判断は主観が適切な判断を邪魔してしまうこともありますので、まずは子ども達の年齢別平均体重や、以下の指数などをそれぞれ参考に判断されることをおすすめ致します。

【身長と体重のバランスを測る主な指数】
■幼児期の場合
カウプ指数=体重g÷(身長cm×身長cm)×10

■小学生の場合
ローレル指数=体重g÷(身長cm×身長cm×身長cm)×10000

■中学生以上の場合
BMI=体重kg÷(身長cm×身長cm)

子ども達の健やかな成長のためには、精神的な安定もとても大切な要素であるため、計算上の理想値を気にし過ぎて過度な対応を取ってしまうことはおすすめ出来ません。そのため、理想値と異なる結果に触れた場合も、出来るだけ無理なく楽しく過ごせるように生活習慣を見直していただくことをおすすめ致します。

★スクスクのっぽくんが提唱する、成長のための3大要素はこちらからご覧いただけます!

普段摂りきれない栄養素を楽しく続けやすく摂取するために、スクスクのっぽくんでは、美味しく栄養豊富であると同時に、6粒あたり約23kcalとカロリー控えめなカルシウムグミをご活用いただくことをオススメしています。

まだお試しされていない方のために、無料サンプルもプレゼントしておりますので、この機会に是非ご活用いただけますと幸いです。

スクスクのっぽくん 担任より
筋肉トレーニング

今週は少しきつめの筋肉トレーニング!!
より大きな筋肉をつかって、軸がぶれない体にしていきましょう!
電車の中で姿勢が悪かったり、急ブレーキでとととと~とならないように体幹トレーニングです!

≪オンライントレーニング1・お腹と背中≫
~オンラインレッスンNo.79「XV」より~
腹筋と背筋両方を一度に鍛えます。
バランス良く効率よく鍛えていきましょう。
Xの時、反り過ぎて腰を痛めないように注意して下さい

≪オンライントレーニング2・側面≫
~オンラインレッスンNo.47「サイドブリッジ」より~
見落としがちですので、ここでしっかり体の側面トレーニングしましょう!!
体は3次元で動いてますから、前後・左右・上下に見ていきましょう。
体の側面もたくさんの筋肉がついています。

≪オンライントレーニング3・体幹≫
~オンラインレッスンNo.52「ダイアゴナル・スペシャル」より~
体幹部をさらに鍛えます!
手足も使うのですが、それよりも上半身を意識して力を入れていきましょう!
四肢よりも上半身のコアを意識します。

今週のオンライントレーニングはいかがでしたか??

程良い筋肉痛になるようトレーニング!!
やった後の爽快感と解放感を楽しみましょう。
気分もしゃきっとして姿勢ももっと意識できるはずです。

ではではまた来週
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「才能があっても、努力しなければそこで終わってしまう。続ける事が一番の才能だと思う。」(大畑大介さん)

ラグビー日本代表として活躍し、ワールドカップにも2度出場した大畑大介さん。抜群のスピードを生かして、TBSのスポーツマンNo.1決定戦では2度も総合優勝。ピッチの外でも一躍有名になりました。その大畑さんに子供時代の食生活やラグビーを始めたきっかけを訊きました。
※本記事は、「プロフェッショナルに聞く!生きる力の育て方」バックナンバーの再掲記事です。

大畑大介さんプロフィール
1975年11月11日、大阪市生まれ。小学校2年からラグビーを始め、東海大仰星高に進学。93年に高校日本代表に選ばれる。50メートル5秒9の俊足を武器に、京都産業大時代に日本代表入りを果たした。98年に神戸製鋼に入社し、99年ラグビーW杯に出場。抜群の身体能力を生かして、TBSのスポーツマンNo.1決定戦で2回優勝(2001年、2003年)した。趣味は2人の娘の育児。


常に考える練習スタイルで、力がついた。

高校時代は3年間、学級委員をやっていたそうですね。

「やったというか、やらされたという感じです(笑)。担任の先生がラグビー部の監督だったので、自然に『オマエがやれ』となった。その流れで、高2も、高3も学級委員をやりました。自分からやると言ったわけじゃないんですよ。もともとみんなを引っ張るタイプではないので」


©神戸製鋼コベルコスティーラーズ

大畑選手が通っていた東海大学付属仰星高等学校は、進学校として知られていると同時に、スポーツに力を入れていることでも有名ですね。

「うちの高校には、テストで成績の悪い7名が、教室の一番前の列に座らせられるルールがあったんです。これを僕たちは『スペシャルシート』と呼んでいました。僕も1年生のときは、たまにそこになりましたね(笑)。自分としてはラグビーやるために高校に入ったので、最低限のことをしていればいいだろうと考えていました。進級と卒業さえできればいいと」

とはいえ、スペシャルシートは、クラスの中で避けたいポジションだったのではないですか?

「そうですね。あまりよろしくない(笑)。基本的に運動部の人ばかり、そこに行くんでね。そこに入らないように、仲間と切磋琢磨していました」

高校時代は朝から練習でしたか?

「朝練はなかったです。2時間くらいかけて、遠くから来る子がいたので。放課後に2、3時間、練習がありました」

練習は厳しかったんですか?

「高校のラグビー部は厳しいところが多いですけど、うちの場合は選手に考えさせながら練習させるスタイルでした。それがすごく良かったんです。練習量はもちろん多いですけど、そのおかげで考える力がついたと思います」

〜つづく〜
発行人:スクスクのっぽくん
(運営:有限会社ルーティ
東京都港区麻布台1-11-3 5F)
鎌田貴俊
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