身体測定の後は・・・

スクスクのっぽくん通信簿

お子様の成長に関わる情報を「スクスクのっぽくん通信簿」として、メールマガジンにて配信しております。
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【スクスクのっぽくん通信簿】vol.571
スクスクのっぽくん通信簿
1時間目
担任のつぶやき
身体測定の後は…
2時間目
すくトレワンポイントレッスン
身体の調整
3時間目
プロフェッショナルに聞く!
“生きる力”の育て方
元男子バレーボール・ビーチバレー日本代表選手 朝日健太郎さん 第7回

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身体測定の後は… ゲスト さん、こんにちは!
スクスクのっぽくんです!

9月ももう中盤になり、まだ残暑を感じることも多いですが、朝晩はずいぶん過ごしやすくなってきましたね♪

涼しくなってきた今の時期から秋にかけては、 睡眠・栄養・運動における生活環境がぐっと改善されて、子供たちが一番成長する時期 でもあります。

年間の成長率の中でも大切な時期になりますので、よく食べて、よく寝て、よく運動して、この時期にグングン成長しましょう!

【年齢別/男女の年間の成長率一覧】
男子
年齢 平均成長率 -1.5SD
1~2 10.3cm 8.9
2~3 8cm 7
3~4 7.1cm 6
4~5 6.6cm 5.4
5~6 6.1cm 4.9
6~7 5.8cm 4.5
7~8 5.7cm 4.5
8~9 5.3cm 4.3
9~10 5cm 4
10~11 5cm 4
11~12 5.6cm 4.5
12~13 8.6cm 6.9
13~14 8.7cm 6.9
14~15 4.5cm 3.3
15~16 2.3cm 1.4

女子
年齢 平均成長率 -1.5SD
1~2 10.3cm 8.8
2~3 8cm 6.8
3~4 7.1cm 6
4~5 6.7cm 5.6
5~6 6.3cm 5.2
6~7 5.9cm 4.9
7~8 5.5cm 4.4
8~9 5.3cm 4.1
9~10 5.6cm 4.4
10~11 7.3cm 5.9
11~12 7.4cm 6.1
12~13 4.2cm 2.9
13~14 2.2cm 1.1
14~15 1.1cm 0.4
※年間の身長の伸びが、-1.5SD以下の場合は、注意が必要です。一度、小児科にてご相談されることをお勧めします。
https://www.suku-noppo.jp/data/growing_rate.html

また、もうすぐ運動会の時期がやってきますね♪
すくすくトレーニングにも、「運動会に向けて速く走れるようになりたい!」という問い合わせが多くあります。

NHKの「朝イチ」にも出演した、小澤トレーナーから、速く走るための簡単なアドバイスがありますので、ぜひトライしてみて下さいね。

【動画】『子供の足を速くするトレーニング』は、は再生回数が「14万回」を超え、毎日トレーニングしてくれている方もたくさんいらっしゃるようです。「本当に足が速くなった!」との声もいただいておりますので、ぜひお子さまと一緒にチャレンジしてみてください♪


スクスクのっぽくん 担任より


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身体の調整 今週のオンライントレーニングは「身体の調整」です。
自分で身体を動かすことで、積極的に身体を調整してみましょう。

~オンラインレッスンNo.03「自宅でも出来る簡単エクササイズ」より~
https://www.suku-training.jp/online/lesson03.html
最初は背骨と骨盤周辺の調整です。
普段イスや床に長時間ダラッと座っていると背骨が変に固まっていってしまうので、ここでは固まってしまいがちな背骨を動かしていきましょう。

~オンラインレッスンNo.07「猫背改善エクササイズ」より~
https://www.suku-training.jp/online/lesson07.html
背骨を動かした後は肩甲骨をたくさん動かしてみましょう。
このエクササイズでは普段あまり使うことの少ない肩甲骨周りの筋肉を刺激するだけでなく、閉じてしまいがちな胸を開いていくことで心もオープンにしていきましょう。

~オンラインレッスンNo.22「膝回し体操」より~
https://www.suku-training.jp/online/lesson22.html
今週最後にご紹介するのはこの「膝回し体操」です。
最初の2つのトレーニングと比べると地味ですが、とっても重要ですのでぜひ覚えておきましょう!

今週のオンライントレーニングはいかがでしたか?
身体を鍛えるだけでなく、コンディションしていくことも時には重要ですので、ぜひ今回のオンライントレーニングで身体も心も元気にしていきましょう!
また来週のオンライントレーニングもぜひお楽しみに♪

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「ライジングサン」のニックネームで親しまれた元バレーボール選手の朝日健太郎さん。バレーボールとビーチバレーを合わせるとなんと25年という長い競技生活を支えた体と心の秘密に迫ります。

朝日健太郎プロフィール
1975年9月19日熊本県生まれ。元男子バレーボール日本代表選手として活躍後、26歳のときにビーチバレーに転向。北京五輪では日本人として初めてトーナメントに進出し9位の成績をおさめる。ロンドン五輪にも出場し、2012年に現役を引退。現在はスポーツ解説や講演活動、メディア出演など幅広く活躍中。フォーバル所属。

「前年比113%の男」 ーーどうして113%なんでしょうか?

「前年比200%くらいを目標にすると、途中で心が折れちゃうじゃないですか。でも113%くらいだと達成しやすい。届きそうにない理想を掲げず、前年比113%を達成して、達成したらまた別の目標を立てて続けていく。
表現は少し異なりますが、室伏広治が「理想のフォームは叶えられる。でも翌日には別の理想に辿り着くからまたやり直すんだよ」と話してくれたことも、似たようなことかなと思っています。最近若い子には、「サッカーの本田や野球のイチロータイプは少数派。高い目標を設定してそこに一直線に進める人はごくわずかだから、僕らは目標をひとつひとつ細かく設定して、結果高い山を築こう!」と言っています。」



ーーそのおかげで25年間、続けてこられたと。

「そうですね。また、あとは体が頑丈だったことと無理しないこと!無理しないというポイントは人それぞれですが、自分がこれ以上やったら怪我をするなというラインが、僕の場合は人よりすごく手前なんです。
バレー界では有名な話なんですが突き指をしただけでも練習を休むほど(笑)。常に身体の細かなところに気を配り、違和感がちょっとでもある場合、その調整を徹底的にやりました。」

〜つづく〜

発行人:スクスクのっぽくん
(運営:有限会社ルーティ)
鎌田貴俊
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