残念ながら、これさえすれば身長が伸びるという万能なものはございません。

身長が伸びるということは骨が伸びるということなのですが、骨の両端にある骨端線という部分が膨張することによって、骨が伸びます。

この骨端線が膨張するためには、

・成長ホルモンを分泌させる３、４段階という深い睡眠
・タンパク質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの栄養素
・骨端線に適度な刺激を与える運動
・ストレスのない生活
・親からの愛情

などがバランスよくとれることがとても大切です。

できるだけ、多くの食べ物から栄養素をとれるように工夫した上で、プラスアルファとしてカルシウムグミなどのサプリメントを使用されることをお勧め致します。

また、運動は、それ自体が成長ホルモンを分泌させる効果がありますし、深い睡眠を得る要因にもなりますので、少しでも結構ですので、毎日されることをお勧め致します。

・姿勢をよくする
・朝早く起き、夜は早く寝る
・毎朝、朝ごはんをしっかり食べる

などといった生活習慣を見直していくことも大切です。

睡眠・栄養・運動のバランスを意識して、伸び伸びと過ごせる環境をつくってください。

健やかな成長にとって、カルシウムは欠かせない存在です

子供の成長期に不足しがちなカルシウム摂取でお悩みの親御さん達はとても多いですね。特に子供達の好き嫌いや少食は、多くの方がつまずく問題です。

このページでは、カルシウムはなぜ摂らなければいけないのか、成長との関係、そして摂るためにおすすめの食品についてご紹介していきます。

カルシウムと成長の関係

まず、カルシウムの働きについてご紹介します。

カルシウムはミネラルの一種で、

・骨や歯の成分になる

・神経細胞で情報の伝達をする

・筋肉の収縮に関与

など、私たちの体の土台に欠かせない大切な役割を担っています。

また、体には多くのミネラルが存在しますが、カルシウムは私たちの体内に存在するミネラルの中で最も多く、体重の1～2％の重さを占めています。

そして、体内に存在するカルシウムの98%が骨に、残りの2%が歯や血液、細胞に含まれています。

成長期におけるカルシウムの必要性

「成長する」＝「骨が成長する」ということです。

子供の骨には、両端に骨端線（別名：成長線）と呼ばれる軟骨があり、この骨端線が成長することにより、大きくなっていきます。

しかし、残念なことに大人になるとこの骨端線は固い骨になってしまい、完全な固い骨になった後は基本的には成長することはありません。

個人差はありますが、男子の場合17〜18歳歳前後、女子の場合15〜16歳前後で成長はストップすると言われています。

成長期は限られていますので、１日１日を大切に過ごしていく必要があります。

骨の成長と栄養素

骨の成長に関わる相関図でも詳しくご紹介していますが、骨の成長のために特に重要な栄養素は、カルシウム・マグネシウム・ビタミンD・たんぱく質です。

しかし、これらの栄養素のなかで大幅に不足しているのがカルシウム。

厚生労働省より発表されている｢日本人の食事摂取基準（2015年版）｣の12～14歳では、１日のカルシウム摂取量を男子1,000mg、女子800mgとしているのに対し、実際の摂取量は男子667mg 、女子607mgとなっており、200mg〜300mg前後不足していることがわかります。

この数字はあくまでも平均ですので、普段から牛乳を飲まない、野菜を食べない、小魚を食べないなど栄養バランスが偏っているお子様の場合、さらにカルシウムが不足している可能性があります。

カルシウムの推奨量（mg／日）

最大骨量（ピークボーンマス）までにカルシウム貯金を

また、カルシウムはいつまでも蓄え続けることができる成分ではありません。

最大骨量（ピークボーンマス）という言葉をご存知でしょうか？

最大骨量（ピークボーンマス）とは、骨の密度が最大であることを指し、20歳頃にピークを迎えます。ピークを迎えてから40歳頃まではカルシウムをしっかり摂ることで骨量を維持することができるのですが、以降は減少していってしまうため、減少を緩やかにしていくことしかできません。

つまり、最大骨量（ピークボーンマス）を迎えるまでにいかに骨密度を高められるかが将来の健康にとって重要なポイントとなります。

成長にとってだけでなく、将来の身体のためにも成長期のカルシウム摂取は非常に大切だといえます。

カルシウムが不足するとどうなる？

カルシウムが不足すると、不足分を補うために骨中から溶け出してしまいます。

カルシウム不足によってすぐに体調に変化がでるわけではありませんが、じわじわと骨から溶け出してしまうため、結果として骨密度の減少に繋がります。

カルシウムは、小腸からの吸収率が悪いことに加えて、一度に体内に吸収できる量が限られているので、毎日継続的に補うことが大切です。

カルシウムを摂らせるにはどんな食品がいい？

カルシウムが豊富な食品は、以下のようなものがあります。

＜カルシウムが豊富な食品＞
・乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
・海産物（わかめ、しらす干し、ワカサギ、干しえび、うなぎなど）
・野菜（小松菜、切干大根、大根菜、野沢菜、チンゲン菜など）
・大豆製品、ごま（豆腐、油揚げ、納豆、ごまなど）

煮干し等の小魚を筆頭にした魚類、牛乳やチーズ等の乳製品については、カルシウムが多く含まれる食べ物ではあるのですが、子供達が嫌いだったりあまり食べてくれないという声は、私たちの元にも多数寄せられています。

子供達に好き嫌いが多い場合、例えば、木綿豆腐、エビ、ひじき等、カルシウムを多く含み、かつ子供達が好きな食べ物を探してみましょう。また、魚類、乳製品をうまく調理して子供の好きな味にアレンジする方法もあるかと思います。

また、少食のお子様は、どうしても毎日食べられる量から考えると必要な栄養素をバランス良く摂りづらいため、なるだけ少量でも栄養バランスを考えたレシピを心がけていきたいものです。

そんな栄養摂取でお悩みの方には、子供達が進んで食べられるような形状で、サプリメントをご利用されることも一つの方法として有効であると思います。

自分からすすんで食べ、毎日欠かさずきちんと摂取することが大切ですので、子供がおやつ感覚で美味しく食べられるものも良いでしょう。

特にカルシウムは食材によって吸収率がバラバラで安定して摂るのが難しい栄養素です。

カルシウムをはじめ、マグネシウム・ビタミンD等の栄養素をバランスよく配合した栄養機能食品カルシウムグミをおやつ代わりに活用するのもおすすめです。

カルシウムグミは無料サンプルをプレゼントしておりますので、まずはお気軽にお試しくださいませ。

→【無料プレゼント】子供たちの大切な成長期をサポート!「カルシウムグミ」

身体的な健康や成長だけでなく、「食事をきちんとかつ楽しく食べる」「毎日の生活習慣の一部をきちんとこなす」ことで精神的な安定や成長も期待出来るので、是非毎日継続してカルシウムをはじめとした栄養素を摂取することをおすすめ致します。

残念ながら、これさえすれば身長が伸びるという万能なものはございません。

身長が伸びるということは骨が伸びるということなのですが、骨の両端にある骨端線という部分が膨張することによって、骨が伸びます。

この骨端線が膨張するためには、

・成長ホルモンを分泌させる３、４段階という深い睡眠
・タンパク質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの栄養素
・骨端線に適度な刺激を与える運動
・ストレスのない生活
・親からの愛情

などがバランスよくとれることがとても大切です。

できるだけ、多くの食べ物から栄養素をとれるように工夫した上で、プラスアルファとしてカルシウムグミなどのサプリメントを使用されることをお勧め致します。

また、運動は、それ自体が成長ホルモンを分泌させる効果がありますし、深い睡眠を得る要因にもなりますので、少しでも結構ですので、毎日されることをお勧め致します。

・姿勢をよくする
・朝早く起き、夜は早く寝る
・毎朝、朝ごはんをしっかり食べる

などといった生活習慣を見直していくことも大切です。

睡眠・栄養・運動のバランスを意識して、伸び伸びと過ごせる環境をつくってください。

身長を伸ばすために特に必要とされる栄養素はありますので、当然お勧めするサプリメントもあります。ただし、そのサプリメントを摂取すれば絶対に身長が伸びるということではなく、あくまでも、可能性を高めるということになります。

もし、必要な栄養素が普段の生活で不足しているということであれば、摂取することで伸びる可能性は非常に高まるかと思います。ただし、そのほかの、深い睡眠・適度な運動・愛情・正しい姿勢、などの要素も身長を伸ばすためにはとても重要です。

必要な要素全てが、うまく循環することが大切ですので、後悔の無いように、もっと身長が伸びる可能性を高めて下さい。

基本的に食事の時間は、朝、昼、晩、一定にしたほうが良いでしょう。朝に関して言うと、学校があるでしょうから、時間は決まってくるかと思います。

ただ、朝食をとらないで学校に行ってしまいますと、元気が出ない、体がきちんと目覚めないなど、昼の運動や行動に影響しますので、身長には間接的に良くないと言えるでしょう。また、集中力も散漫になってしまい、勉強にも悪影響という報告もありますので、朝食は必ずとる事をお勧めします。

昼も給食、もしくはお弁当の時間が決まっておりますので、時間帯としては問題はないと言えるでしょう。ただし、昼食もきちんと食べ、まんべんなく栄養を摂取することをお勧めします。

夕食をとる時間は各家でばらばらかと思います。一つ言える事は、就寝の２時間前には済ませる必要があるということです。成長ホルモンの分泌を促すためには、快適で、深い眠りが必要です。その眠りをとるためには、ある程度血糖値を下げることが重要で、就寝直前の食事は血糖値を上げる行為ですので、お勧めできません。

規則正しく生活をおくるという意味においても、３食きちんと摂り、時間は一定であることをお勧め致します。

栄養士さんが考えた＜バランスのとれたメニュー＞も、是非ご活用ください。

これさえ食べれば背が伸びるという食べ物は基本的にはありません。ただし、背を伸ばすために重要な栄養素を良く含んだ料理、食べ物はありますので、他の栄養素も含めてバランス良く摂るようにして下さい。

管理栄養士の磯村先生が推薦する身長を伸ばす料理を、幾つかご紹介したいと思います。

麻婆豆腐、納豆トースト、ゴマきなこクッキー、ココット、スコッチエッグ、クリームシチュー、鮭のピカタ風、などなど。
これらの料理は、カルシウム、タンパク質、マグネシウム、亜鉛、などを多く含みます。

作り方は、下記の「成長を考えたのっぽくんレシピ」のページに掲載されています。
他にもいろいろございますので、ご興味があれば参考にして、バリエーションを増やして下さい。

→成長を考えたのっぽくんレシピ

栄養は食事からしっかりとバランスよく摂ることが理想的ですが、なかなか十分な食事を摂れないこともあると思います。特にカルシウムは食材によって吸収率がバラバラで安定して摂るのが難しい栄養素です。

そのような場合には、子供向けの栄養食品などを上手に活用することもおすすめします。栄養が不足してしまうと成長にも大きく影響が出ますので、なるべく毎日十分な量の栄養が摂れるよう心がけていきましょう。

カルシウムをはじめ、マグネシウム・ビタミンD等の栄養素をバランスよく配合した栄養機能食品カルシウムグミもおすすめです。

カルシウムグミは無料サンプルをプレゼントしておりますので、まずはお気軽にお試しくださいませ。

→【無料プレゼント】大切な成長期をサポート！「カルシウムグミ」

もちろん、栄養だけでなく、睡眠や運動、姿勢にも気をつけて、背が伸びる可能性を高めて下さい。

基本的には、バランス良く栄養素を摂る事が重要ですので、様々な料理を食べることをお勧め致します。お勧めする料理としては、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、を中心とした栄養素を含むものになります。それぞれの栄養素を豊富に含む食べ物を紹介します。

■タンパク質
豚肉、牛肉、鶏肉、魚類（マグロ、カツオ、サンマ、など）、 たまご、豆類（豆腐など）、乳製品（牛乳、チーズなど）

■カルシウム
乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）、海産物（わかめ、 しらす干し、ワカサギ、干しえび、うなぎなど）、野菜（小松 菜、切干大根、大根菜、野沢菜、チンゲン菜など）、大豆製品、 ごま（豆腐、油揚げ、納豆、ごまなど）

■亜鉛
牡蠣（かき）、納豆、和牛もも肉、ホタテ、豚レバー、豚もも 肉など

■マグネシウム
木綿豆腐、牡蠣（かき）、アーモンド、ほうれん草、大豆、イ ンゲン豆、落花生、カツオなど

上記の食べ物を料理の材料として使用することをお勧めします。

身長を伸ばす３大要素のページ、身長と栄養の関係も、是非ご参照ください。

肥満や痩せはどちらも生活習慣が反映された結果と言えます。肥満の理由としては、生活習慣全体のバランスが悪くなっていることが挙げられます。

極端な肥満や痩せは思春期を早く迎えてしまい、身長の伸びが止る時期を早く迎える傾向が出てきますので、注意が必要です。

偏った食生活、睡眠の質が良くない、運動量が少ない、など、健やかな成長にはどれも大切な要素です。

まずは成長に必要な栄養素をきちんととること、そして適度な運動を行うこと、そして十分な睡眠をとること

この３点が成長の基本となります。

食事の内容や時間帯、生活リズムなどを見直すことで体の状態を整えましょう。

子供が成長する時期は限られています。普段の食事のプラスアルファとして、カルシウム・マグネシウム・亜鉛などの栄養素をバランスよく含んだ カルシウムグミもお勧め致します。

カップラーメンやスナック菓子ばかりですと、栄養にかなり偏りがでてきます。また、基本的にカロリーが高いものが多いですので、食べ過ぎによる肥満が心配です。肥満になってしまうと、身長の伸びが止まる時期が早くなってしまう傾向があります。

本来、身長が伸びるためには、様々な栄養素を満遍なく摂る必要があります。中でもタンパク質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、などが大切と言われております。もちろんそれだけでなく、他の栄養素もバランス良く摂る事が重要です。
管理栄養士の磯村先生の作ったレシピがありますので、参考にして、身長を伸ばす可能性を高めてあげて下さい。

成長を考えたのっぽくんレシピ

食事をする時は、一人ではなくなるべく家族で楽しく食事をすることをお勧めします。楽しく、にこやかな生活は身長の伸びに良いという報告もあります。食事の時間は子供が家族の愛情を感じることのできる貴重な時間ですからね。

また、偏食気味のお子様には、カルシウムグミも、お勧め致します。
成長に必要な栄養素を、低カロリーでバランスよく配合してありますので、普段の食事プラスアルファとしてご利用下さい。

ピーナッツをはじめ、ナッツ類には亜鉛が比較的多く含まれています。 亜鉛は体内の酵素の働きを助け、成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。

ある国で、背が高い人と低い人での体内の亜鉛の量を調べたところ、背の高い人のほうが体内の亜鉛の量が多いことが分かりました。

また、亜鉛不足は、味覚が鈍くなるとも言われております。ですので、食欲不振にもつながり、栄養を十分に摂取できなくなる場合もあります。

もちろん亜鉛だけではあまり意味はありませんが、身長を伸ばすためには大切な栄養素ですので、きちんと摂取することを心がけて下さい。

子供が成長する時期は限られています。普段の食事のプラスアルファとして、カルシウム・マグネシウム・亜鉛などの栄養素をバランスよく含んだ カルシウムグミもお勧め致します。

アルギニンは、身長を伸ばすために必要な成長ホルモンの分泌を促すと言われております。ただし、実証データは今のところ無いのが現状です。

また、仮に成長ホルモンの分泌を促したとしても、それだけではもちろん身長が伸びることはありません。

その他の栄養素もまんべんなく、バランス良く摂取する必要があります。当然、適度な運動や、深い睡眠も必要です。

アルギニンは特にそれだけを摂取しなくても、比較的普段の食事で摂れていることが多いようです。肉や魚、豆類にたくさん含まれています。普段食べる機会は結構ありますよね。

普段の食事のプラスアルファとして、アルギニンなどの栄養素をバランスよく含んだ スクスクカルシウムもお勧め致します。