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今月の栄養レシピ


- 旬の食材を使ったレシピで
お子様の成長、ご家族の健康をバックアップ!
フライパンでできる簡単ホットサンド
チーズたっぷり!アスパラとベーコンのホットサンド
フライパンでできる簡単ホットサンド
朝ごはんはもちろん、軽食や間食にもオススメ♪
(1人分)
- 食パン(8枚切り)2枚
- アスパラガス2本
- モッツァレラチーズ50g
- ベーコン2枚
- こめ油小さじ1
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1
鍋に湯を沸かし、塩を少量加えアスパラガスを1分ほど茹でる。パンの長さに合わせて切り、さらに縦半分に切る。
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2
フライパンにベーコンを乗せ弱めの中火で油を出すように炒めていったん取り出す。
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3
食パンにアスパラガスを並べ、ベーコン、を乗せ、モッツァレラチーズを手でちぎって全体に散らし、もう1枚のパンで挟む。
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4
フライパンに油を入れ弱めの中火で熱し3の食パンを乗せる。(ベーコンの油はふき取らずにそのまま活用してOK!)
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5
2~3分加熱し、焼き色が付いたら一旦取り出し、残りの油を加えてもう片面も加熱をする。フライ返し等で表面を軽く抑えると溶けたチーズが接着剤の役割となり、パン同士がくっつきやすくなります。
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6
両面焼けたらまな板に取り出し、半分に切って器に乗せる。
・アスパラには食物繊維のほかに、アスパラギン酸というアミノ酸の一種が含まれています。
・モッツァレラチーズはミルク感の強いフレッシュチーズですが、100gあたりにたんぱく質が18.4g、カルシウムが330mg含まれます。
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