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フライパンでできる簡単ホットサンド

チーズたっぷり!アスパラとベーコンのホットサンド フライパンでできる簡単ホットサンド
フライパンでできる簡単ホットサンド

朝ごはんはもちろん、軽食や間食にもオススメ♪

材料(1人分) (1人分)

  • 食パン(8枚切り)2枚
  • アスパラガス2本
  • モッツァレラチーズ50g
  • ベーコン2枚
  • こめ油小さじ1

準備

・アスパラガスは根元をピーラーで引いて硬い筋を取る。
・ベーコンは4等分の長さに切る。

作り方

  • 1

    鍋に湯を沸かし、塩を少量加えアスパラガスを1分ほど茹でる。パンの長さに合わせて切り、さらに縦半分に切る。

  • 2

    フライパンにベーコンを乗せ弱めの中火で油を出すように炒めていったん取り出す。

  • 3

    食パンにアスパラガスを並べ、ベーコン、を乗せ、モッツァレラチーズを手でちぎって全体に散らし、もう1枚のパンで挟む。

  • 4

    フライパンに油を入れ弱めの中火で熱し3の食パンを乗せる。(ベーコンの油はふき取らずにそのまま活用してOK!)

  • 5

    2~3分加熱し、焼き色が付いたら一旦取り出し、残りの油を加えてもう片面も加熱をする。フライ返し等で表面を軽く抑えると溶けたチーズが接着剤の役割となり、パン同士がくっつきやすくなります。

  • 6

    両面焼けたらまな板に取り出し、半分に切って器に乗せる。

栄養ポイント

・アスパラには食物繊維のほかに、アスパラギン酸というアミノ酸の一種が含まれています。

・モッツァレラチーズはミルク感の強いフレッシュチーズですが、100gあたりにたんぱく質が18.4g、カルシウムが330mg含まれます。

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