毎日５分で体幹を鍛えよう！「スクスク体操」

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.1115


	１日たったの５分！「スクスク体操」で体幹を鍛えよう！


	【動画】成長痛を予防するストレッチ


	元サッカーW杯日本代表　三浦淳宏さん　第７回

１日たったの５分！「スクスク体操」で長期休暇中も体幹を鍛えよう！

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

スクスクのっぽくんの運動部として活動するすくすくトレーニングは、子供達の運動能力、姿勢、集中力向上を目的とし、体幹を中心としたトレーニングや、ストレッチ、体を使った遊びなどを研究し伝えています。

現在すくすくトレーニングでは、１日たった５分で全身の筋肉・呼吸・頭を使った運動が出来る「スクスク体操」をご紹介しています。

お子様の姿勢改善はもちろん、運動能力や集中力の向上にも繋がる体操に、ぜひチャレンジしてみてください。

この度、スクスクのっぽくんが、令和6年度、優れた「早寝早起き朝ごはん」運動の推進にかかる「文部科学大臣表彰」を受賞しました！

子どもたちの健やかな成長には、「早寝早起き朝ごはん」をはじめ、十分な睡眠・バランスのとれた食事・適度な運動など、規則正しい生活習慣がとても大切です。

私たちが所属する「早寝早起き朝ごはん」全国協議会では、文部科学省と連携し、子どもの生活習慣を改善するための国民運動を推進しています。

体操を考案したすくすくトレーナーによるお手本動画を公開中ですので、動画を見ながら音楽に合わせて、一緒に楽しんで行ってみてください！

「スクスク体操」のページでは、お手本の動画以外にも、スクスク体操をより効果的に行うために気をつけていただきたいポイントの解説動画も公開しています。

体操全体はもちろん、体操の中の動きもそれぞれ解説していますので、保護者の方や先生はお子様と一緒に解説をみて、正しい動きでできているかをチェックしてあげてください。

（スクスク体操４番：ロケット体操より）

「動き自体はとてもシンプルでも体にはしっかり効く」というコンセプトで作られた「スクスク体操」。

子供達は運動能力向上、姿勢改善、集中力向上。大人は運動不足解消や肩こり・腰痛などの不調改善、ダイエットなどにお役立てください。

長期休暇中も毎日の生活に取り入れて、小さいお子様から大人まで一緒に楽しみながら体を動かしましょう！

★スクスク体操の特設ページはこちら！是非ご覧ください！
https://www.suku-noppo.jp/sukusuku-taisou

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【動画】成長痛を予防するストレッチ

今回紹介するのは、成長痛を予防するトレーニングです。

身長が伸びるにつれて、膝や腰など、関節に痛みを感じるお子様が多いのではないでしょうか。

これらは正しくストレッチなどを行っておくことで、痛くなる前に予防をすることが出来ます。

今回は膝の成長痛を予防、改善するための運動として、一番硬くなりやすいももの表側のストレッチを紹介させていただきます！

正しく運動を取り入れて、しっかりと成長の準備を整えましょう！

サッカー日本代表として活躍し、ＦＫの名手として名を馳せた三浦淳宏さん（引退後に三浦淳寛に改名）。現役時代から理論的なプレーにこだわり、コンディション管理を徹底していることで知られていました。いったいどんな子供時代をすごしたのか、話を聞きました。
※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

三浦淳宏さんプロフィール

1974年、埼玉県生まれ。小学校１年生のときに大分県に引っ越し、小３までは野球をやっていたが、先生からの熱心な誘いでサッカー部に入部。中学卒業後は長崎県の名門国見高校に全国高校選手権で２度優勝した。青山学院大学に進学したが、中退してプロの道へ。横浜フリューゲルス、横浜Ｆマリノス、東京ヴェルディ、ヴィッセル神戸、横浜ＦＣでプレーし、2011年４月に引退を発表した。日本代表では25試合に出場し、ＦＫの名手として活躍した。

１日を振り返る習慣

「大人になった今でも、考えることは僕にとってとても大切な習慣です。

僕は毎日お風呂に入るとき、湯船に浸かりながら目をつぶって、その日どういう人に会って、どういうことを話したか振り返っています。

会話で失礼なことはなかったかなとか、もっと違う表現をすれば良かったなとか、そういうことを考えるんですよ。

それが先にもつながるし、言葉を磨くことにもなる」

ー１日を振り返る習慣は、現役時代のときから？

「そうですね。たとえば若手に声をかけたあとに、『あの言葉よりも、こっちの方が適切だったかな。こういう言い方が良かったかな』と考えていました」

ーそれが今、解説者としての仕事にも生きていそうですね。

「将来、自分が監督になったときに、どういうふうに声をかけるかは絶対重要になってくると思います。

あと言葉の重要性っていうのは、自分の家庭でも大きなテーマなんですよ。

妻も言葉をすごく大事にしていて、日々、勉強させてもらっています（笑）」

ーお風呂に入って１日を振り返るのは、子どもでもできそうですね。

「そうかもしれませんね。

あまりに反省しすぎるのも良くないですけど、１日の終わりに考える時間を作るのは、子どもにとってもすごくいいことだと思います」

〜つづく〜