夜更かしさん必見！新学期に睡眠環境を改善しよう

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.966


	夜更かしさん必見！早寝早起き型になる方法


	【動画】そのまま眠れるリラックスストレッチ


	海洋冒険家白石康次郎さん　第６回

夜更かしさん必見！早寝早起き型になる方法

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

新学期が始まりましたが、皆さん、生活リズムは崩れていませんか？

夏休みなどの長期のお休みは、良くないと分かっていても、夜に楽しいイベントも沢山あって、ついつい夜更かし型になってしまうものですね。

ですが、やはり正しい生活リズムが成長に繋がるので、今回は夜更かしさん必見の早寝早起き型になる方法をお伝えします。

睡眠は、約24時間で1周する生体リズム（体内時計）の一部分なので、睡眠だけを切り取って考えるのではなく、生体リズム＝生活時間を丸ごと早めていくという考え方をしましょう。

生体リズムをある日突然、大幅に早めようとしても脳や身体が一時的に時差ボケと同じ状態になってしまい危険です。

徐々に徐々に、15分くらいずつ、体内時計を前倒していけるのが早寝早起き型に移行する上で身体に負担をかけない良い方法だと思います。

具体的には、まず、起きる時間を15分程度早め、起きてから15分以内に明るい朝日か明るい照明の光をしっかり浴びてください。

同時に、食事の時間も15分程度早めてください。

「1ヶ月間で約1時間、生活時間を早める」のを目標にするくらいがスムーズに早寝早起きに移行するコツになります。

詳しくはこちら！

▶︎スタッフブログ「夜更かしさん必見！早寝早起き型になる方法」

もちろん、個人差があり、すっと早寝早起きになるタイプの方とそうでないタイプの方がいらっしゃいます。

無理はしないよう、じっくり気長に取り組んでいただき、早寝早起き、快眠生活を保つようにしていただければと思います。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう！

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【動画】そのまま眠れるリラックスストレッチ

気温の暑さやエアコンの冷えなどで、なかなかしっかり眠れなかった夏の疲れが残っているまま新学期が始まったという方もいるのではないでしょうか。

夜はできれば身体をしっかりリラックスさせて、そのまま眠ってしまいたいですね。

毎日の快眠のためには、覚醒しているときに優位になっている「交感神経」から、リラックスしている時や睡眠時に優位になる「副交感神経」に切り替える必要があります。

ストレッチと呼吸法によって、スイッチを切り替える方法を動画でご紹介します。

ポイントは「だら〜っとやること」！

26歳でヨットによる世界最年少単独無寄港世界一周を達成。そして03年には、8ヶ月かけて世界一周する過酷なヨットレース「アラウンド・アローン」で完走の白石康次郎さんにインタビュー！

飽くなき挑戦を続ける海洋冒険家の原動力は、少年時代から変わりません。心の声に耳を傾けてきたという白石さんに、子どもを育てるヒントについてお話を伺いました。
※本記事は、2013年1月から公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

白石康次郎さんプロフィール

1967年　東京生まれ、鎌倉育ち横浜国立大学教育学部附属鎌倉小・中学校卒業後、船乗りを目指し、神奈川県立三崎高等学校専攻科へ。高校卒業後、単独世界一周レース優勝者の多田雄幸氏に弟子入り。多田氏のもとで、ヨットの建造を学びながら、レースのサポートを続けた。 1993年　世界最年少単独無寄港世界一周を達成 1995年　走行距離500km以上を人力のみで走破するアドベンチャーレース「エコ・チャレンジ」に出場 2003年　「アラウンド・アローン」クラスⅡで４位 2004年10月に行われる「５-OCEANS」に出場予定その後は、水泳の指導について学ぶためにアメリカへ留学。帰国後は水泳の指導などに励むかたわら、ＴＶ等でコメンテーターとしても活躍。日本オリンピック委員会環境アンバサダー、日本水泳連盟競泳委員会委員

苦しさを前向きに楽しんで-1

ー師匠を持ち、いよいよ世界一周という夢が現実を帯びたわけですが、どのような修業をされていたのですか？

「実家を出て、師匠の多田さんのレースのサポートをしながらヨットの製造方法、整備の仕方などを学ばせてもらいました。

ただし、多田さんは“天才型”の人でしたから、ヨットの技術うんぬんよりも、肌で感じたものの方が大きかったですね。

とくに、そばにいて感じたのは、何ごとにも、まったく動じない人だということ。

どんな世界的な有名なスキッパー（舵をとる人）と出会っても動じない。

どんな偉い人でも、肩書きなどで動じることがない。

あれはすごいです」

「さらにどこか少年の心を持っている人でした。

たとえば多田さんは20年間、サックスをやっているのに２曲しか吹けなかった。

それなのにニューポートで行われるジャズフェスティバルに出演しようと、申込んでしまったことがありました。

当然、断られるわけですが、そんな純粋で、人間的な魅力の持ち主ですね。

ヨットレースでは想像を絶するほどの孤独、空虚を感じます。

そんなときに必要なのがタフな精神力。

さらにいえば、何ごとにも動じない、いわば禅の境地。

そんなところを多田さんからは教わりました。

またヨットの製造方法、整備などは造船会社の社長や港の人に教わりました。

当時、僕が20歳くらいですが、付合っていた人は、みんな50歳以上。

みんなに可愛がられていましたね」

つづく〜