タンパク質って何?:スクスクのっぽくん
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タンパク質

タンパク質は、英語ではプロテインと言いますが、これはギリシャ語で「最も重要」を意味します。タンパク質は、骨や筋肉などの材料になり、また、成長ホルモンの分泌を促す作用もあります。

タンパク質はアミノ酸に分解され吸収されます。アミノ酸には必須アミノ酸と非必須アミノ酸があり、非必須アミノ酸は体内で合成されますが、必須アミノ酸は毎日の食事から摂取する必要があります。タンパク質を体内でしっかりと利用するには、必要な必須アミノ酸が食物にバランスよく含まれている必要があり、バランスよい食べ合わせが重要となります。食品中のタンパク質を評価するための基準としてはアミノ酸スコアというものがあり、スコアが100に近い程、良質なタンパク質を含んだ食品とされます。 タンパク質は、肉類、魚類、たまご、豆類、乳製品などに多く含まれます。子どもの発育にとって大切なタンパク質が多く含まれている食品には、肉のように脂肪も多く含まれるものもあるので注意が必要です。

アミノ酸スコア

◆米・穀物◆◆魚介類◆◆肉類◆
精白米65あじ100鶏肉100
玄米68あなご100鶏レバー100
ビーフン62あまだい100豚肉100
食パン44あゆ100豚レバー100
小麦粉[薄力粉]44いわし100馬肉100
小麦粉[強力粉]38かじき100山羊肉100
そうめん41かつお100ロースハム100
うどん[生]41かれい100ベーコン100
コーンフレーク16かつお節100◆卵・乳製品◆
◆ナッツ類◆きす100牛乳100
64きんめだい100鶏卵100
アーモンド50さけ100生クリーム100
落花生62たら100脱脂粉乳95
ごま50にしん100ヨーグルト100
くるみ44はも100ナチュラルチーズ92
◆豆類◆ぶり100◆野菜◆
枝豆92ふぐ100ブロッコリー80
おから91うに82にら77
豆乳86かまぼこ100とうもろこし74
油揚げ77はまぐり81かぼちゃ68
大豆86ほたて71アスパラガス68
醤油こいくち22あわび68にんじん55

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