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成長期のスポーツキッズはいつ何を食べたらよいの?

成長期の子ども達には十分な栄養の摂取が必要不可欠です。

しかし、スポーツを頑張っている子は運動量が多く、それだけで栄養の消費量が増えてしまいます

スポーツで負けない体を作るためにも、食事や捕食をとるタイミングを考えて、成長のための栄養もしっかり確保していきましょう!

スポーツキッズ必見!必須栄養素

エネルギー源

運動するにも成長するにも必要となるのは「エネルギー源」です。

ごはん、パン、麺類など主食となるものをしっかりよく噛んで食べましょう。

成長期に特に不足しがちな栄養素

成長期にはエネルギー源が必要なのに加えて、特にカルシウムや鉄も不足しやすくなります。

意識して摂ることで成長期特有の栄養バランスが整いやすくなります。

成長期に必要な栄養素について、管理栄養士の解説ページもありますので、こちらも参考にしてみてくださいね。
▶︎成長に関するのっぽくんQ&A

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コンディショニングに必要な栄養素

ビタミンB群はエネルギー源がエネルギーとして使われる際に必要な栄養素です。

しかし水にとけやすいという性質があるため、体にためておくことができません。

毎日の食事でしっかり補いましょう。



栄養素を取り込むオススメのタイミング

運動前

素早いエネルギー源となるごはんやパン、麺類などの糖質をしっかりよく噛んで食べましょう。

しかし、脂肪が多いと胃腸の負担が大きくなるので、揚げ物や脂身の多い肉などは避けましょう。

運動後

疲労回復が先決です。酸味のあるクエン酸を含むオレンジジュースや梅おにぎりなどがおすすめです。

さらに夕食には筋肉のリカバリーを図るため、アミノ酸のバランスが良い肉や魚を取り入れることをおすすめします。


まとめ

スポーツの上達と成長を両立するには、しっかり食べるということが何よりも大切です。

食事の時にあわせる飲み物にもひと工夫をしましょう。

食事中に糖分の多いジュースを合わせると、それだけでおなかが満たされてしまい、肝心な食べ物が十分に食べられないこともあります。

食事の邪魔をしない、そして食事をおいしく食べられるように水やお茶がおすすめです。

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たくさん食べるのが難しい!

そんな時は「ごはんにあうおかず」を意識してみましょう。

成長期に摂ってほしい栄養を考えたスクスク栄養レシピもぜひご覧ください♪



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