成長は「遺伝だけ」で決まると思っていませんか？ 子ども達の成長のために必要な知識やデータ、身長・体重に関する体験談等をお届け中！
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これらの栄養素を豊富に含む食材を一部紹介致しますので、しっかりとバランスよく栄養をとって下さい♪
＜タンパク質＞
豚肉、牛肉、鶏肉、魚類（マグロ、カツオ、サンマ、など）、たまご、豆類（豆腐など）、乳製品（牛乳、チーズなど）
＜カルシウム＞
乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）、海産物（わかめ、しらす干し、ワカサギ、干しえび、うなぎなど）、野菜（小松菜、切干大根、大根菜、野沢菜、チンゲン菜など）、大豆製品、ごま（豆腐、油揚げ、納豆、ごまなど）
＜亜鉛＞
牡蠣（かき）、納豆、和牛もも肉、ホタテ、豚レバー、豚もも、肉など
＜マグネシウム＞
木綿豆腐、牡蠣（かき）、アーモンド、ほうれん草、大豆、インゲン豆、落花生、カツオなど
下記のページに様々な料理が紹介されていますので、是非参考にして下さい。
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成長のための３大要素のページ、成長期と栄養の関係も、是非ご参照ください。
しかし、食の細いお子さまに対して、栄養のバランスを考えるあまり、嫌いなものを無理強いするのは逆効果になりかねません。
そういう意味では、まずは食べることがストレスにならない環境を作った上で、足りない部分を補うという意味でサプリメントを摂ることはお薦め致します。
サプリメントを摂るメリットは２つあります。
ひとつは、サプリメントなら食の細い子でも負担を感じずに摂取できること。
もうひとつは、カロリーを抑えて摂取できることです。
成長ホルモンに対する感受性は、太っている子供より、そうでない子供のほうが高いことがわかっています。
つまり、太った子は成長ホルモンに対する体の反応が鈍く、身長の伸びが悪くなる傾向があります。
したがって、太らないように気をつけながら、成長に必要な栄養を十分摂るという栄養指導の観点からも、サプリメントの利用はお薦めしております。
ただし、安全性に対しては、十分に検討の上、ご利用ください。
スクスクのっぽくんがお薦めするカルシウムグミは「安心安全マーク」を取得しているほか、モンド・セレクションにおいても「最高金賞」を受賞していますので、是非お試しください。
身長を伸ばす３大要素のページ、身長と栄養の関係も、あわせてご参照ください。
休日は、お母さんもゆっくりと朝寝坊をしたいと思いますし、子どももなかなか起きてくれませんが、平日の栄養が足りていても、１週間に数回栄養摂取の不十分な日がありますと、やがて成長への影響がでてきます。
休日も、親子で協力して、しっかりとバランスのとれた食事を摂れるように心がけて下さい。
栄養素が不足気味と思われる方は、カルシウムグミなどで補うこともおススメ致します。
身長を伸ばす３大要素のページ、身長と栄養の関係も、是非ご参照ください。
ですので、仮に栄養のバランスは良いとしても、少食で量が少なすぎて身長の伸びが悪い場合、そのまま挽回しにくくなるケースもあります。
特に５歳くらいまでの栄養摂取は重要で、幼少期にその後の身長の伸びに必要な、身体の基礎を作るということになります。
また、幼少時に低栄養の場合、思春期を早く迎えてしまい、身長の伸びが止まる時期も早くなり、最終身長が低くなる場合もあります。このようなことから、適切な量を摂取することをお勧め致します。
ただ、食べたくないものを無理やり食べさせるのは良くありません。かえって食に対するイメージが悪くなり、食欲は減退しますので、できるだけ本人が食べたくなる状況を作って下さい。
例えば…
1. 食事時刻や、就寝、起床時刻はだいたい決めて、一日の生活リズムを整えることで、基本的に体調を良くし、お腹を空かせる。
2. 外で適度に運動して食欲を増進させる。
3. 食事をする時の雰囲気は大切ですので、明るく、楽しく食事を摂る。
4. もちろん、美味しく頂くにこしたことはありません。（匂い、色彩の良さなども影響はあると思います。）
上記以外にも方法はいろいろとあると思います。お子さん、ご家庭にそれぞれに合った方法で、バランスよく、適度に栄養を摂取することをお勧めします。
身長を伸ばす３大要素のページ、身長と栄養の関係も、是非ご参照ください。
少食にお悩みのお子様には、食事がもっと好きになる！食欲麦茶もおすすめ致します。最近は、夜更かしをしてついつい夜食をとってしまうお子さんや、習い事などの時間的都合で、食事が寝る直前になって、結果的に夜更かしになってしまうお子さんが増えているようです。
お子さんの成長には欠かせない成長ホルモンの分泌は、実は寝る直前に食事をすると悪くなってしまいます。ですので、夜更かしをして夜遅くに食事をすると、身長の伸びは悪くなる可能性があると言っていいかと思います。
深い睡眠をとるための条件のひとつに、胃の中に食べ物が残っていないことが挙げられます。夜遅くに食事をすると、その直後は、胃を活発に動かそうとして睡眠が浅くなり、成長ホルモンの分泌を阻害する可能性があるのです。
ですので、就寝時刻の２時間前には食事は済ませたいところです。
また、夜遅い食事だけでなく夜更かし自体も身長の伸びに影響を及ぼします。成長ホルモンの分泌には、質の良い深い睡眠と十分な睡眠時間が必要。夜更かししていると、どうしても睡眠時間が短くなってしまいますので、結果として成長ホルモンの分泌が少なくなってしまいかねません。
どうしても現在の環境で夜更かしが多かったり、夜遅くの食事が多くなってしまう場合は、夜よりも朝に重点を置いて、夜は少し軽めで、甘いものなどは出来るだけ控え、朝食をしっかりとるということも考えられるかと思います。
お子さんは身体は小さいわりに、日中に多くのエネルギーを必要とします。ですので朝食に重点を置いた方が、効率良く活動できるということもあります。
身長を伸ばす３大要素のページ、成長に効果的な睡眠方法とは？も、是非ご参照ください。
睡眠初期の深い眠りの時期に分泌が多く、血液中の成長ホルモン濃度はピークに達します。ですので、睡眠時間を十分にとったとしても、睡眠が浅かったり途中で睡眠を妨げられたりすると、成長ホルモンの分泌が悪くなり、身長の伸びの妨げになる可能性もでてきます。
睡眠中は縦方向からの重力から開放され、骨を休めることになり、更に、成長ホルモンの分泌は、立っているときよりも横になっているときの方が高くなります。とても大事な時間なのです。
身長を伸ばすためにはバランス良く栄養を摂取すること、適度に毎日運動することももちろん重要ですが、伸びるタイミングは睡眠中が主となります。「身長は寝ている間に伸びる」といっても過言ではないと思います。
最近の日本の子どもはＴＶゲームの普及、運動不足、ストレス他の影響で睡眠の質が悪く、長さも短くなってきているという統計もあります。
睡眠の質を高めたり、睡眠時間を確保する方法はいろいろとあると思います。本人に合った方法で出来るだけ質の良い睡眠がとれるように、十分な睡眠時間が確保できるように心がけて下さい。
※寝具に関しては、子供の成長と睡眠を研究し、開発された睡眠グッズをお勧めしております。
メラトニンは、眠りを誘うホルモンとしてよく知られています。脈拍、体温、血圧を低下させることによって睡眠と覚醒のリズムを上手に調整したり、自然な眠りを誘う作用があります。
ただ、メラトニンは、太陽の光が朝に目に入ってから15時間前後たたないと分泌されないという性質があります。外が明るい時間にはほとんど分泌されず、夕方以降暗くなってくると分泌量が増えてきます。夜になるとさらに増えて、午前２時頃に分泌量がピークに達します。
眠る前に部屋をすこし暗くすると眠りに入りやすいのは、このメラトニンの働きをうまく利用しているからです。眠りに落ちる頃にはメラトニンの分泌はかなり活発となり、自然な眠気が訪れることになります。朝に向かってだんだんとメラトニンが減少するにしたがって、覚醒に近づくことになります。
規則正しく早寝早起きして、日光を朝ちゃんと浴びるということです。
もちろん、深く質の良い睡眠をとるための要因は、他にもたくさんありますが、まずは、朝きちんと一定の時刻に起きて、十分に光を浴びるようにしてみてはいかがでしょうか。気持ちもとてもいいはずです。
子どもたちは、眠りに入るとき、手足などの末端組織が温かくなりますが、これは深部体温（直腸付近の温度）が下がるときに眠気が起こることに起因するといわれています。
睡眠の数時間前にじっくりお風呂に入ることで、体の深部体温が上がり、時間が経つにつれてその深部体温が下がる際に、深い眠気が生じるという仕組みです。
ある研究によると、お風呂で入浴した場合は、しない場合と比較すると、睡眠に入るまでの時間が大幅に短縮され、睡眠の質も改善されるということも報告されています。
ですので、お風呂にゆっくりつかると、成長ホルモンの分泌が促され、成長の可能性を高めると言っていいでしょう。
睡眠初期の深い眠りの時期に分泌が多く、血液中の成長ホルモン濃度はピークに達します。
ですので、睡眠時間を十分にとったとしても、睡眠が浅かったり途中で睡眠を妨げられたりすると、成長ホルモンの分泌が悪くなり、身長の伸びの妨げになる可能性もでてきます。
また、睡眠中は縦方向からの重力から開放され、骨を休めることになり、更に、成長ホルモンの分泌は、立っているときよりも横になっているときの方が高くなります。とても大事な時間なのです。
身長を伸ばすためにはバランス良く栄養を摂取すること、適度に毎日運動することももちろん重要ですが、伸びるタイミングは睡眠中が主となります。
「身長は寝ている間に伸びる」といっても過言ではないと思います。
最近の日本の子どもはＴＶゲームの普及、運動不足、ストレス他の影響で睡眠の質が悪く、長さも短くなってきているという統計もあります。
睡眠の質を高めたり、睡眠時間を確保する方法はいろいろとあると思います。本人に合った方法で出来るだけ質の良い睡眠がとれるように、十分な睡眠時間が確保できるように心がけて下さい。
※寝具に関しては、子供の成長と睡眠を研究し、開発された睡眠グッズをお勧めしております。
背が高くなるために不可欠な要素として、成長ホルモンがあります。この成長ホルモンは、１日の生活の中で睡眠時に一番分泌されます。 睡眠の深さは４段階に分けることができますが、特に３・４段階といった深い睡眠時に最も良く分泌されます。
ですので、深く、快適に寝ている子供は成長が良いと言えるでしょう。寝る時間の長さも大切ですが、深さが重要なのです。
そのためには、
・朝早起きをして、夜寝る時間も早くする。（時刻は一定の方が良いでしょう。）
・日中に適度に運動をする。
・日中に日光を十分に浴びる。
・寝る直前に食事をしない。
・お風呂にゆっくりつかる。
・寝具を寝心地に良いものにする。
などなど、たくさんありますので、子供に合った方法で出来るだけ深い睡眠をとれるように心がけて下さい。
※寝具に関しては、子供の成長と睡眠を研究し、開発された成長サポートマットEnethanをお勧めしております。
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