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身長が伸びるということは骨が伸びるということですので、その骨を大きくするための栄養分を補給しなければ、大きくはなりません。
骨が成長するためには、
■タンパク質、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDなどの栄養素をしっかり摂ること
■成長ホルモンを分泌させる深い睡眠をしっかりとること
■骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
などが重要となります。
特に、成長期での栄養状況は身長の伸びに大きな影響を及ぼしますので、普段の食事からバランスよく栄養素をとれるよう心がけて下さい。
子供が成長する時期は限られています。普段の食事のプラスアルファとして、カルシウム・マグネシウム・亜鉛などの栄養素をバランスよく含んだ カルシウムグミもお勧め致します。
肥満の場合、子どもの頃は身長の伸びは良くなりますので、あまり心配しないことが多いのですが、最終身長は低くなる傾向にあります。
各年齢の平均身長と平均体重のグラフを基に、 各年齢の平均体重を大きく上まわらないようにお気をつけください。
栄養の過剰摂取、栄養の偏り、運動不足、睡眠不足など、子供が成長する可能性が高まるように生活習慣を改善してあげて下さい。
身長を伸ばす３大要素のページ、身長と栄養の関係も、是非ご参照ください。
小食の子供は、沢山食べる子どもに比べると骨や成長に必要な栄養が足りていない可能性があります。 親御さんの心配も当然かと思われます。小食が原因で成長に影響があることを理解して自主的に食事の量を増やしてくれる子供なら良いのですが、子供の意志に反して無理やり食事をさせようとしてもむしろ逆効果です。 ではどのようにすれば良いのでしょうか？
子供に対して、食が細いことを理由に怒ったりすることは控えましょう。怒ったり、無理に食べさせようとしても子供はすんなりと食べない傾向にあります。逆に余計なストレスをかけるばかりか、食べること自体が嫌いになってしまう可能性があります。 子供によっては、食の細さを気にしている場合もあります。プレッシャーをかけず、長い目で見てあげることも一つの方法です。
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どうしてもたくさん食べられない子供には、栄養バランスの取れた食事を作ってあげましょう。骨や成長に欠かせない「カルシウム・タンパク質・マグネシウム・亜鉛」などを中心に献立を考えます。量より質です。
基本的に間食は、それだけで満腹になってしまうので控えます。どうしても子供が間食を必要としている場合は、市販のスナック菓子などをやめましょう。これらを食べすぎると添加されている保存料などが身長の伸びや成長を阻害します。良質な、カルシウムやタンパク質が補える食べ物が良いですね。
ただ空腹や栄養を満たすだけが、食事の目的ではありません。食事をしながら会話や雰囲気を楽しむ事もとても大切です。親が率先して美味しそうに食事をしてみましょう。食事を楽しんでいる親を見て育つと、子供は食事の時間が楽しくなります。食べることの楽しさを発見したら、子供の食事量が増えることもあります。どんなに忙しくてもなるべく家族全員で、食卓を囲む時間を作りましょう。
食が細い子の中には、「空腹感をあまり感じない」子がいるようです。 お腹が空かないと、食べたいと感じないのも事実です。
食事の前に軽く運動をすると、空腹感をおぼえ食事を少しでも食べることにつながります。 そして、運動することは、身長の伸びにも良い効果です。
激しく運動した後、空腹のまま疲れて寝てしまう子供が多くいますが、これは身長の伸びに悪影響を及ぼしますので、必ず食事をとらせるようにしてあげてください。
身長を伸ばす３大要素のページ、身長と栄養の関係も、是非ご参照ください。
子供の身長の伸びには個人差がありますが、その年齢での平均身長とどのくらい差があるかはひとつの目安になります。
体重に関しても、平均が目安にはなりますが、あまり太りすぎてしまうと成長期の到来を早めてしまう可能性がありますので、注意が必要です。
反対に、体重が軽すぎる場合は、食事がうまく摂取できていない可能性があります。小食の場合は、特に成長期での栄養不足が懸念されますので、食事の回数を増やすなど、食事量を増やすことを心がけて下さい。
また、運動を頑張るお子様に多くみられる傾向で、かなり運動をした後に食事をとらずに寝てしまうと、成長するべきところで栄養が不足してしまう可能性があります。
やせ気味の子供は特に、運動した後は、しっかりと食事をとってから休息するよう心がけて下さい。
朝食を摂らない弊害は多くありますが、中でも身体の筋肉を作るたんぱく質が減って筋肉ができにくくなり低身長の原因を作る、ということが挙げられます。
また、朝食を摂らないということは身体にエネルギーが不足している状態のまま午前中を過ごすということになりますので、体温が上がりにくく、午前中、集中できなかったり疲れやすくなったりということが起きます。
特に、脳は食事で得られる糖分がエネルギー源になりますから、欠食するとエネルギーが不足し、脳の働きが鈍くなります。
そのため記憶力や集中力が低下し、さらには想像力も劣化する、という調査結果も出ています。
朝食をきちんと摂ることで生活のリズムも整い、便秘を防ぐこともできます。朝食の大切さを子どもに理解させ、自分で早く起きるように自立させることも必要です。
身長を伸ばす３大要素のページ、身長と栄養の関係も、是非ご参照ください。
１日の食事に含まれるカルシウムは、国民栄養調査では成人で約600mg。
食糧を確保するのが大変な時代のころと比較すると、かなり多くなりましたが、日本人のカルシウム摂取量はこれ以上なかなか上がりません。
これは、乳製品をあまり食さないことや、摂取する水の中にカルシウム（をはじめとするミネラル）が含まれないなど、日本人の生活習慣によるものかもしれませんが、600mgという数字は、実はこれ以上下がると危険なギリギリの数値です。
消費されたり、排出されたり、どうしても体から出ていくカルシウムを、何とか補える程度の量でしかありません。
もし、体から出ていくカルシウムの量が食べる量より１日50mg足りないとすると、１ヶ月では1,500mg、１年では18,000mg（18g）になります。
20歳の人が50歳になるまで、毎年これだけのカルシウムが失われると、合計540gのカルシウムが失われます。
体内に「１㎏のカルシウムがある」と安心していると、骨の中に貯えていたカルシウムの半分以上が失われてしまうのです。
女性が、50歳くらいから骨粗鬆症になりやすいのはこのためです。カルシウムの少なくなった骨は弱く、折れやすくなります。
お子様と一緒に、十分なカルシウムをとる生活習慣を心がけましょう！
子供が成長する時期は限られています。普段の食事のプラスアルファとして、カルシウム・マグネシウム・亜鉛などの栄養素をバランスよく含んだ カルシウムグミもお勧め致します。
身長を伸ばす３大要素のページ、身長と栄養の関係も、是非ご参照ください。
血液中のカルシウム濃度は非常に大切で、これを一定の値に保つために、骨から必要量のカルシウムを必要な分だけ取り出します。ちょうど、家計に必要なお金を銀行から引き出すようなものです。
お金と同じように、カルシウムにもどうしてもこれだけは必要というギリギリの線と、健康で文化的な生活を営むために望ましい線があります。
現代生活は予期しない出来事もストレスもあり、少しは余裕がないと安心して過ごせません。しかも加齢とともに出費が増え、やりくりが難しくなるように、腸からのカルシウムの吸収は減って、カルシウムの必要量は増加傾向にあると言えます。
お子様と一緒に、十分なカルシウムをとる生活習慣を心がけましょう！
子供が成長する時期は限られています。普段の食事のプラスアルファとして、カルシウム・マグネシウム・亜鉛などの栄養素をバランスよく含んだ カルシウムグミもお勧め致します。
身長を伸ばす３大要素のページ、身長と栄養の関係も、是非ご参照ください。
しかし、17歳までの子供に関しては十分なデータがないことから耐容上限量は設定されていないのが事実です。
カルシウムに関しては過剰摂取というよりも、不足している方が問題となっておりますので、成長期は特に食事からしっかりととることを心がけてください。
また、腎臓結石や血管の石灰化はカルシウムの摂り過ぎが原因といわれていますが、実は、逆にカルシウムの摂り方が足りないことに起因します。カルシウム不足によって、骨からカルシウムが出てくることで起こり、カルシウムパラドックスと呼ばれます。
マグネシウムも大切といわれますが、骨を強くする役割も細胞の働きを調節する作用も、カルシウムの比ではありません。ミネラルをまんべんなく摂ることも大切ですが、実際に不足しやすいカルシウムこそ、一番大切なミネラルといえます。
お子様と一緒に、十分なカルシウムをとる生活習慣を心がけましょう！
子供が成長する時期は限られています。普段の食事のプラスアルファとして、カルシウム・マグネシウム・亜鉛などの栄養素をバランスよく含んだ カルシウムグミもお勧め致します。
身長を伸ばす３大要素のページ、身長と栄養の関係も、是非ご参照ください。
食が細いお子さんは、親としても気になるところですよね。 小学校の時に食が細いまま、思春期を迎え最終的に身長があまり伸びないで終わってしまうケースは多いのです。 急激に成長する乳幼児～幼児期後の小学校時代、大半の子供は身長の伸び率がペースダウンします。
乳幼児期～幼児期から比べると、身長の伸びが緩やかになるものの思春期を迎えるまでの小学生の間は、まだまだ身長が伸びる時期と言えます。 個人差がありますが、平均して年間５～６ｃｍくらいが伸びの目安です。
小学校の期間は長いので、この時期に着実に身長が伸ばせることができるかが「最終的身長に大きな差を生み出す」と言っても過言ではありません。 この時期に、栄養をバランスよく摂ることがとても大切です。
ただし、炭水化物や脂質を摂り過ぎると、太り過ぎることがあるので、注意して下さい。
→身長を伸ばす食事については、こちらの記事も参考にしてみてください。
身長の伸びと一緒で、食事の量も個人差があります。たくさん食べる子がいる一方で、これだけで大丈夫？と思ってしまう様な食が細い子供もいます。
たくさん食べて欲しいのが親心ですが、どうしても食が細い子供にはあまり無理に多くの食事量を押し付けない方が良いでしょう。あまり無理強いすると、子供は食に関してマイナスイメージを持ってしまう可能性があります。
その場合は、量より食事の栄養面やバランスに気を配ってみてはいかがでしょうか？
骨や体をつくる栄養素は主にカルシウム・タンパク質・マグネシウム・亜鉛などです。
十分なカルシウム・タンパク質を補充するために、普段の食事のプラスアルファとしてサプリメントなどを利用するのも一つの方法です。
※タンパク質は、普段の食生活において十分に摂取されていることが多く、もしお肉などはしっかり食べられるようであれば必要量以上に過剰に摂取することはおすすめ出来ません。
少食・偏食気味のお子様には、お子様に大人気の栄養機能食品カルシウムグミもおすすめ致します。
その他にもビタミンやミネラル豊富な食材を利用して、栄養面を配慮してあげてください。
彩りなどを工夫して見た目からも楽しめる食事を、家族皆で囲みましょう。 これらをきっかけに、食事の楽しさを感じることにより食事の量が増えると良いですね。また、この時期は、成長ホルモンの影響を最も受ける年齢でもあります。 食事と共に重要なのが、成長ホルモンです。小学校高学年になると、生活習慣の乱れから成長ホルモンの影響が出始める頃でもありますので睡眠不足や過度なストレスに気を付けてあげて下さい。
身長を伸ばす３大要素のページ、身長と栄養の関係も、是非ご参照ください。
従って、食が細いお子様には、「いかに食べさせるか」がポイントになります。
ところが、親御さんが「栄養が偏っていると身長が伸びない」と考え、子供が嫌がるものでも無理に食べさせようとすると、子供は食べることを嫌がり、食欲不振を増強させるという悪循環になりがちです。
食欲不振の場合は、食べ物の質を問うより、好きなものだけでも食べさせることが先決です。
また、食の細い子は一度にたくさん食べることができないので、３度の食事だけで必要な栄養を摂ろうとするのではなく、食事の回数を増やし、おやつを含めた１日の総栄養量で考えるようにしましょう。
食を太くしていくことは、非常に難しい作業ですが、できるだけ本人の好きなものでメニューを組み立てるなど、我慢強く、食べることが苦にならない環境を作ってあげることが大切です。
成長のための３大要素のページ、身長と栄養の関係も、是非ご参照ください。
少食にお悩みのお子様には、食事がもっと好きになる！食欲麦茶もおすすめ致します。
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