子供の身長を伸ばすには、深い睡眠をとることが重要ということですが、具体的にはどのようなことをすればいいですか?:スクスクのっぽくん
 >   >   >  深い睡眠をとるには、具体的にはどうすれば良いですか?
身長が伸びる仕組みを徹底検証!

「成長期に伸びる仕組み」を中心に、「成長と栄養」の関係、「成長と睡眠の関係」などなど、
スクスクのっぽくんに寄せられるご質問を紹介します。

深い睡眠をとるには、具体的にはどうすれば良いですか?

子供の身長を伸ばすには、深い睡眠をとることが重要ということですが、具体的にはどのようなことをすればいいですか?

身長を伸ばすために最も重要な要素の1つである、成長ホルモンは深い睡眠時に最も良く分泌されます。

睡眠には1段階~4段階の深さの違いがあり、十分に睡眠時間がとれていても、成長ホルモンの分泌に必要な3、4段階の深い睡眠が十分にとれていなければだめなのです。

それでは、睡眠を深くする方法をいくつかご紹介しますので、参考にされて下さい。

1. 寝具をお子様に合ったものにする。
硬さや通気性、肌触りなどが基準となります。

2. 寝る直前に食事をしない。
成長ホルモンは、睡眠中に分泌量が増しますが、寝る前に夜食をとると血糖値が上がり、睡眠時の成長ホルモンの分泌が悪くなりますので、成長ホルモンが十分に分泌されないことがあります。

3. 暗くして寝る
成長ホルモンと同様に大切な要素として”メラトニン”というホルモンがあります。メラトニンは、自然な眠気を誘う脳内のホルモンで、光の刺激によって減少します。したがって、朝はしっかり光を浴びてメラトニンを減少させると自然な目覚めが得られ、夜は自然な眠気を誘うために照明を暗めにしてメラトニンの分泌を促すと効果的な睡眠がとれます。同様に、寝る前にテレビを見たり、テレビゲームをしたりすると不必要な光を視神経に与え脳を刺激してしまいますので、寝る前にはなるべくテレビゲームなどは控えましょう。

4. ゆっくりと入浴する
睡眠の数時間前にゆっくり入浴することで、体の深部体温が上がり、時間が経つにつれてその深部体温が下がる際に、深い眠気が生じるという仕組みです。ある研究によると、入浴した場合は、しない場合と比較すると、睡眠に入るまでの時間が大幅に短縮され、睡眠の質も改善されるということも報告されています。

他にもたくさん方法はありますが、本人に合った方法でできるだけ深い睡眠がとれるように心がけて下さい。

寝具に関しては、子供の成長と睡眠を研究し、開発された成長サポートマットEnethanをお勧めしております。

スクスクのっぽくんの成長サポートグッズはこちら!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る
私たちがサポートしています!
成長・発達の専門家
  • 医学博士
    医学博士
    小川登志子
  • 管理栄養士
    管理栄養士
    磯村優貴恵
  • 睡眠改善インストラクター
    睡眠改善
    インストラクター

    鈴木伸彦
  • パーソナルトレーナー
    パーソナルトレーナー
    小澤康祐
お話を伺った方々
  • 岩崎恭子さん
    オリンピック金メダリスト
    岩崎恭子さん
  • 宮間あやさん
    サッカー日本女子代表
    宮間あやさん
  • 佐藤弘道さん
    体操のお兄さん
    佐藤弘道さん
  • 杉山芙沙子さん
    杉山愛の母
    杉山芙沙子さん
  • 小錦八十吉さん
    元大関
    小錦八十吉さん
  • 福西崇史さん
    サッカーW杯日本代表
    福西崇史さん
  • 宮崎大輔さん
    ハンドボール全日本代表
    宮崎大輔さん
  • 俵万智さん
    歌人
    俵万智さん

トップに戻る