スクスク栄養レシピ | スクスクのっぽくん - Part 19
 »  今月の栄養レシピ
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る
  • スクスク栄養レシピ
  • 旬の食材を使ったレシピで
    お子様の成長、ご家族の健康をバックアップ!

鮭と3種のきのこの甘辛丼

秋の味覚で成長を応援! 鮭と3種のきのこの甘辛丼
鮭と3種のきのこの甘辛丼

炒めてごはんに乗せるだけの簡単どんぶりのご紹介です♪

材料(2人分) (2人分)

  • 生鮭(切り身)2切れ
  • しめじ30g
  • 舞茸30g
  • エリンギ1本
  • にんにく1片
  • こねぎ適量
  • 塩少々
  • 片栗粉大さじ1
  • 米油小さじ2
  • (A)酒大さじ1
  • (A)しょうゆ大さじ1
  • (A)みりん大さじ1
  • (A)水大さじ1/2
  • (A)砂糖小さじ1/2
  • ごはん茶碗2杯分
  • いりごま小さじ2
  • 青のり(お好みで)少々

準備

・温かいごはんにいりごまと青のりを混ぜ合わせておく。
・(A)を混ぜ合わせておく。

作り方

  • 1

    鮭は塩を振り10分ほど置いたのち、出てきた水分をキッチンペーパー等で優しくふき取ったのち、3~4等分の食べやすい大きさに切り、片栗粉を薄くまぶす。

  • 2

    しめじと舞茸は石づきを取り手でほぐし、エリンギは一口大の乱切りにする。にんにくは半分に切る。

  • 3

    フライパンに油とにんにくを入れ弱火にかけ、香りがたったら鮭を並べて中火で加熱する。にんにくが焦げそうであれば鮭の上に乗せるかいったん取り出す。

  • 4

    鮭の表面がほんのりと色づいたら裏返し、きのこを加え優しく混ぜ合わせ、(A)を回し入れ蓋をし、弱火で3~4分加熱する。

  • 5

    蓋をあけ、水分が多いようであればお好みの水分量になるまで煮詰める。

  • 6

    器にご飯を盛り、5を乗せ、小口に切ったこねぎをのせる。

栄養ポイント

・鮭や今回使用したきのこ類にはカルシウムの吸収に役立つビタミンDが含まれます。

・ビタミンDは太陽の光を浴びることで体内で合成されるビタミンですが、日照時間が短くなるこの時期(秋~冬)は食事からも意識をして摂れるとよいでしょう。

・きのこ類には腸内環境を整えるのに役立つ食物繊維が多く含まれます。

gumi_qa こちらもおすすめ!食事で不足しがちな栄養を手軽に補給
カルシウムグミは、成長期に不足しがちな栄養素をぎゅっと凝縮したグミタイプの栄養機能食品です。普段の食事プラスαで成長をサポート!無料サンプルプレゼント中♪→詳しくはこちら

  • 栄養&成長なら

    栄養&成長ならこちらもチェック!

    お子様の成長には、睡眠・栄養・運動のバランスをとることが重要です。3大要素をしっかり読んで、お子様の成長に大切なポイントをつかんで下さい。

    成長のための栄養学はこちらから

  • 毎月発行★ご購入者様限定のっぽくんだより

    毎月発行★ご購入者様限定のっぽくんだより

    管理栄養士考案の成長期の子ども達のための栄養レシピを始め、お子様の成長に関する様々な情報が満載!

    カルシウムグミ★無料サンプルを申し込む

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る
私たちがサポートしています!
成長・発達の専門家
  • 医学博士
    医学博士
    小川登志子
  • 管理栄養士
    管理栄養士
    磯村優貴恵
  • 睡眠改善インストラクター
    睡眠改善
    インストラクター

    鈴木伸彦
  • パーソナルトレーナー
    パーソナルトレーナー
    小澤康祐
  • 熱中症対策アドバイザー
    熱中症対策アドバイザー
    岸本強資
  • パーソナルトレーナー
    パーソナルトレーナー
    坂本博美
  • 医師(内科医)
    医師(内科医)
    成田亜希子
  • 保健師・看護師
    保健師・看護師
    宮下梨沙
  • 医師(小児科)
    医師(小児科)
    湯田貴江
  • 歯科医師
    歯科医師
    浦岡有里
  • 心理カウンセラー・講師・スーパーバイザー
    心理カウンセラー・スーパーバイザー
    鈴木雅幸
  • 心理カウンセラー
    心理カウンセラー
    児玉達郎
  • 薬剤師・薬学博士
    薬剤師
    笹尾真波
  • 心理カウンセラー
    心理カウンセラー
    半田先生
お話を伺った方々
  • 岩崎恭子さん
    オリンピック金メダリスト
    岩崎恭子さん
  • 宮間あやさん
    サッカー日本女子代表
    宮間あやさん
  • 佐藤弘道さん
    体操のお兄さん
    佐藤弘道さん
  • 杉山芙沙子さん
    杉山愛の母
    杉山芙沙子さん
  • 小錦八十吉さん
    元大関
    小錦八十吉さん
  • 福西崇史さん
    サッカーW杯日本代表
    福西崇史さん
  • 宮崎大輔さん
    ハンドボール全日本代表
    宮崎大輔さん
  • 俵万智さん
    歌人
    俵万智さん

トップに戻る