成長は「遺伝だけ」で決まると思っていませんか？ 子ども達の成長のために必要な知識やデータ、身長・体重に関する体験談等をお届け中！
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ソマトメジンＣは、成長ホルモンの助けをかりて、肝臓でつくられます。そのため、成長ホルモンが十分にあっても、肝臓に異常があったり栄養が不足している場合には身長が伸びません。
成長ホルモンは深い睡眠時に一番良く分泌されますので、やはり深い睡眠が、身長を伸ばす可能性を高めるといって良いでしょう。
身長を伸ばす３大要素のページ、身長と睡眠の関係も、是非ご参照ください。
また、性的成熟の抑制（早熟防止）、抗酸化（抗がん、老化防止）作用もあり、子どもの健やかな成長にとって大変重要です。朝起きてから14時間程度経ち、暗くなると分泌されますが、夜でも100ルクス程度の光を浴びると分泌が抑制されてしまいます。
早寝早起きと、日中は明るくし、夜は必要以上に光を浴びないメリハリのある生活がメラトニンを正常に分泌させることにつながります。
夜遅くまで起きて、テレビやゲームをすることは、成長にとって好ましくありませんので、なるべく控えるようにしましょう。
身長データバンクのページ、年代別の必要とされる睡眠時間も、是非ご参照ください。
思春期になると身長は急速に伸び始めますが、男の子の場合、１１歳～１４歳でピークに達し、年に１０ｃｍ近く、女の子の場合は、９歳～１２歳でピークに達し、年に７～８ｃｍ近く伸びます。
特に、男子の場合、身長増加率がピークに達する時期に受験が重なりますので、注意が必要です。
勉強も大切ですが、体をつくることはその時期にしかできません。
しっかり寝る時間を決めて、生活リズムを作り、質の良い睡眠を効率的に取れるようにしていきましょう。
寝具に関しては、子供の成長と睡眠を研究し、開発されたマットレスをお勧めしております。
人は、体温が高いままだとスーッと深い眠りに入っていくことはできませんし、逆に明け方、体温が低いままだとスッキリ目覚めることはできない生体リズムを持っています。
個人差はありますが、夏の理想的な睡眠環境は、室温26℃、湿度50～60％。
室温が29℃以上になると、ほとんどの人が寝苦しさを感じます。
日中から部屋に熱がこもらないよう、換気をしたり、直射日光を遮光カーテンや簾などで遮ったりしておくとよいでしょう。
特に西日が入る部屋は、夜も室温が高いままになりやすいので注意して下さい。
また、住まいの状況によってはエアコンや扇風機を使った方がよい場合もあります。
その場合は直接体に風が当たらないように気をつけ、就寝から2～3時間くらいでＯＦＦになるように設定すると良いでしょう。
そうすれば生体リズムに合った室温調節ができ、「成長ホルモン」の分泌にも重要な、前半の深い睡眠を確保できます。
明け方は、体温を上げるべき時間帯なので、エアコンは使わないほうが良いでしょう。
寝具に関しては、子供の成長と睡眠を研究し、開発された成長サポートマットEnethanをお勧めしております。
睡眠には１段階～４段階の深さの違いがあり、十分に睡眠時間がとれていても、成長ホルモンの分泌に必要な３、４段階の深い睡眠が十分にとれていなければだめなのです。
それでは、睡眠を深くする方法をいくつかご紹介しますので、参考にされて下さい。
1. 寝具をお子様に合ったものにする。
硬さや通気性、肌触りなどが基準となります。
2. 寝る直前に食事をしない。
成長ホルモンは、睡眠中に分泌量が増しますが、寝る前に夜食をとると、胃を活発に動かそうとして睡眠が浅くなり、成長ホルモンの分泌を阻害する可能性があります。
3. 暗くして寝る
成長ホルモンと同様に大切な要素として”メラトニン”というホルモンがあります。メラトニンは、自然な眠気を誘う脳内のホルモンで、光の刺激によって減少します。したがって、朝はしっかり光を浴びてメラトニンを減少させると自然な目覚めが得られ、夜は自然な眠気を誘うために照明を暗めにしてメラトニンの分泌を促すと効果的な睡眠がとれます。同様に、寝る前にテレビを見たり、テレビゲームをしたりすると不必要な光を視神経に与え脳を刺激してしまいますので、寝る前にはなるべくテレビゲームなどは控えましょう。
4. ゆっくりと入浴する
睡眠の数時間前にゆっくり入浴することで、体の深部体温が上がり、時間が経つにつれてその深部体温が下がる際に、深い眠気が生じるという仕組みです。ある研究によると、入浴した場合は、しない場合と比較すると、睡眠に入るまでの時間が大幅に短縮され、睡眠の質も改善されるということも報告されています。
他にもたくさん方法はありますが、本人に合った方法でできるだけ深い睡眠がとれるように心がけて下さい。
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ただ、寝返りは、レム睡眠とノンレム睡眠の自然なサイクルを維持するなど、質の良い睡眠を得るために、ある程度は必要なことでもあります。
ですので、寝返りは、多過ぎることも、全く打たないことも問題で、適当な回数をを打つことが、質の良い睡眠をとり、身長を伸ばす可能性を高めることにつながります。
体の重さで圧迫された部分が痛んだり、血行不良になってしまい、寝返りが多くなってしまう原因として最も多いのが、寝具が硬すぎるということです。
その逆で、ほとんど寝返りを打たなくなる原因としては、寝具が軟らか過ぎるということがあります。体が沈み込んでしまい、寝返りを打てなくなるのです。
ですので、寝具は硬すぎず、軟らかすぎないものを選ぶことをお勧め致します。
スクスクのっぽくんでは、子供の成長と睡眠を研究し、開発されたマットレスをお勧めしております。（スクスクのっぽくんの成長サポートグッズはこちら！）
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前かがみの姿勢は、心臓や肺、脈管などを圧迫して、血液やリンパ液の流れを妨げます。さらに消化器系の内臓器官にも影響を及ぼし、消化・吸収が正常に行われないことにもつながってしまいます。姿勢の悪さは長い目で見て、結果的に身長の伸びの妨げになることは明らかです。
普段から正しい姿勢を身につけていくことが、身長を伸ばす第一歩といっても過言ではないでしょう。実際に、日々の姿勢に気をつけて改善していくことで、身長の伸びが良くなったという方はたくさんいらっしゃいます。
また、姿勢が悪い状態は、それだけで身長を低くしてしまっている原因になります。猫背などの姿勢の悪さを改善するだけでも、湾曲していた分だけ、身長は何センチか戻ります。さらに、身長は同じでも、姿勢が良い人のほうが、実際よりも身長が高く感じられる傾向があります。
身長に関してだけでもこれだけメリットが考えられるのですが、他にも学力や運動、さらには精神力にも関わってくるという報告もありますので、日ごろ心がけて姿勢を良くするようにしましょう。
前かがみの姿勢は、心臓や肺、脈管などを圧迫して、血液やリンパ液の流れを妨げます。さらに消化器系の内臓器官にも影響を及ぼし、消化・吸収が正常に行われないことにもつながってしまいます。普段から正しい姿勢を身につけていくことが、身長を伸ばす第一歩といっても過言ではないでしょう。
また、姿勢が悪い状態は、それだけで身長を低くしてしまっている原因になります。
猫背などの姿勢の悪さを改善するだけでも、湾曲していた分だけ、身長は何センチか戻ります。 さらに、身長は同じでも、姿勢が良い人のほうが、実際よりも身長が高く感じられる傾向があります。
よい姿勢を保つために一番重要なポイントは背骨。背骨は体を支える大事な骨格です。中でも、特に体の芯のような役割を持っているのが、背中を通っている脊柱です。
人の体は、33～35個の椎骨が積み木のように連結されており、 横から見ると直線ではなく、ゆるいS字状にカーブしています。
その椎骨と椎骨に間に椎間板と呼ばれるクッションの役割を持った板があり、このおかげで何かの衝撃があっても吸収できるようになっています。 また、この脊柱に沿って神経が通っています。
脊髄には、刺激を脳に伝える知覚神経や脳からの指令を筋肉に伝える運動神経が通っており、姿勢が悪い場合は、これらの神経が圧迫され、知覚・運動に障害がでてしまう可能性もあります。 また、視力の低下や頭痛など、様々な体調不良の原因にもつながります。
立っているとき、歩いている時、座っているとき、寝ている時の姿勢に気をつけて背が伸びる可能性、運動、勉強などの可能性も高めて下さい。
その通りです。 姿勢が悪いと、心臓や肺、脈管などを圧迫して、血液やリンパ 液の流れを妨げます。 さらに消化器系の内臓器官にも影響を及ぼし、消化・吸収が正常に行われないことにもつながってしまいます。 姿勢の悪さは長い目で見て、結果的に身長の伸びの妨げになる ことは明らかです。
普段から正しい姿勢を身につけていくことが、身長を伸ばす第 一歩といっても過言ではないでしょう。
また、姿勢が悪い状態は、それだけで身長を低くしてしまっている原因になります。猫背などの姿勢の悪さを改善するだけでも、湾曲していた分だけ、身長は何センチか戻ります。さらに、身長は同じでも姿勢が良い人の方が、実際よりも 身長が高く感じられる傾向があります。
身長に関してだけでもこれだけメリットが考えられるのですが、他にも学力や運動、さらには精神力にも関わってくるという報告もありますので、日ごろ心がけて姿勢を良くするようにしましょう。
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