身長が伸びるということは、骨が伸びるということです。

骨の両端にある、骨端線という軟骨の部分が膨張することによって身長は伸びるのですが、男子の場合17〜18歳前後、女子の場合15〜16歳前後くらいで思春期を終え、骨端線が閉じてしまいます。

骨端線が完全に骨化してしまうと、基本的には身長が伸びることはありません。
（姿勢を矯正したり、O脚を改善したりすることで、物理的に身長が伸びることはありますが。）

ただし、20歳になってもまだ骨端線が固まらず、身長が伸びる人もいらっしゃいますので、一概には言えません。

基本的には、グンと身長が伸びる思春期を迎える時期によって、身長の差がつきます。
思春期を迎えるのが遅ければ、一時的には平均より下回りますが、最終的に高くなる可能性が大きいです。

骨端線が成長する要素としてはいくつかありますが、最も重要な要素は、成長ホルモンを分泌させる深い睡眠、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDなどの栄養素、骨端線に適度な刺激を与える運動、親や周りから受ける愛情などです。また、ストレスやフラストレーションをためない生活を送ることも重要です。

また、

・姿勢をよくする
・朝早く起き、夜は早く寝る
・毎朝、朝ごはんをしっかり食べる

などといった生活習慣を見直していくことも大切です。
身長が伸びる時期に、できるだけ伸びやすい環境を整えて下さい。

※「成長のための３大要素」についてもぜひご覧ください。

栄養は食事からしっかりとバランスよく摂ることが理想的ですが、なかなか十分な食事を摂れないこともあると思います。特にカルシウムは食材によって吸収率がバラバラで安定して摂るのが難しい栄養素です。

そのような場合には、子供向けの栄養食品などを上手に活用することもおすすめします。栄養が不足してしまうと成長にも大きく影響が出ますので、なるべく毎日十分な量の栄養が摂れるよう心がけていきましょう。

カルシウムをはじめ、マグネシウム・ビタミンDなど成長のための５大栄養素をバランスよく配合した栄養機能食品カルシウムグミをおすすめします。

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ご両親の身長が低くても、お子様が高くなることは当然あります。 身長は睡眠・栄養・運動・愛情などの後天的要因が大きく影響すると言われております。

例えば、２０代の男性、４０代の男性、６０代の男性の平均身長は確実に違いますよね。日本人の場合、自分の家族でも世代が上がれば上がるほど身長は低くなることが多いかと思います。 これは遺伝的には似ているはずなのですが、やはり食べ物や、睡眠、運動といった生活環境の違いから生じる差なのです。

遺伝的要素ももちろんありますので、ご両親が低い場合、お子様も低くなる傾向はありますが、深い睡眠をとることで成長ホルモンの分泌を促し、バランス良く十分な栄養を摂取することで体に必要な栄養を補給し、適度に運動をすることで骨に刺激を与えたりなどといったことで成長の可能性は高まります。

その逆で、ご両親の身長が高いにも関わらず、睡眠・栄養・運動・愛情の欠如によって、お子様が低くなってしまうこともあります。

子供が成長する可能性が高まるように、生活習慣を改善してあげて下さい。

また、偏食気味のお子様には、カルシウムグミもお勧め致します。
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確かにその傾向はあります。 幼児期及び少年少女期に肥満であった場合、思春期を早く迎えてしまう傾向があります。

一般的に、思春期を終えると身長の伸びは鈍化し、止まってしまうので、身長の伸びが止まる時期も早まるということになります。

肥満である場合、身長が伸びる時期が、そうでない場合と比べて短いということですね。 また、肥満ですと成長ホルモンの分泌自体も悪くなることが多いのです。

この２つの点、そして健康面においても良いことはないですので、なるべく早く解消することをお勧め致します。

方法としては、過激なダイエットなどではなく、毎日適度に運動をすることが良いでしょう。運動によって脂肪が燃焼され、さらに、運動によって成長ホルモンの分泌が高まり、そして、その成長ホルモンが脂肪を溶かす役割も果たします。

運動をすることで、良い睡眠も得ることができるので、さらに成長ホルモンを分泌させることができ、骨を成長させると同時に、痩せることにもつながります。

お子さんが肥満であるのであれば、早速今日から運動を始めましょう。

確かに今までの生活習慣をいきなり全部変えることは難しいかと思います。ただ、睡眠も栄養も運動も、生活の流れとして全て関連しあっていますので、まずは、いずれかの要素を少しずつ変えていくことをお勧め致します。

例えば、適度に運動をすることは、骨を刺激し骨の発達を促したり、成長ホルモンの分泌を促進するということになりますが、その他にも、適度に疲労感を得ることにより、入眠までの時間を短縮したり、深い睡眠を促したりします。また、運動をすれば食欲も増進されますので、普段あまり食べないものでも食べられるようになり、栄養を満遍なく摂取することにもつながったりします。

つまり、全ての要素に関連がありますので、どれか一つでも始めることで全てが変化してくる可能性があるということなのです。

また、あまりにも難しいことや、きついことですと継続できません。継続しなければ意味はありません。ですので、あまり自信のない方は、簡単で継続しやすい方法を選ぶことをお勧め致します。

ほどほど、そして少しずつで構いませんので、長く続けられる良い生活習慣を身につけて下さい。

いくつかの原因が考えられますが、もし、毎日１日の休みも無く、更に長時間激しい練習をしているとすれば、オスグッドである可能性が高いかと思います。

オスグッドとは？

小学校高学年から高校生くらいまでの年齢に発症する、膝の関節痛です。

オスグッド症の名前は、聞き慣れない方が多いかと思われますが膝のおさら部分下辺りがポコッと膨らんだり、押すと痛みを感じたりする症状で時には患部に発熱を伴うこともあります。また、ジャンプ、走行や屈伸によって膝が痛む場合もオスグッドの特徴です。

どのような人が発症しやすい？

小学校高学年から高校生で特にサッカー、バスケ、テニス、バレーなどジャンプをしたり走ったりするスポーツをしている子供に多く見られます。 成長期と時期が重なることと、その症状が似ていることからたびたび成長痛と言われることもあるようですが医学的にその関連性は認められていません。

オスグッドの原因

オスグッドの原因は様々あり、「成長期に骨端線が伸びる」「筋肉や筋が成長によって引っ張られる」「運動疲労の蓄積」などと言われています。

症状には個人差があり、激しい運動後にだけ痛む場合の人もいれば、歩行困難になるほどの痛みを抱える場合もあります。安静にそして膝に負担がかからなければ痛みはありません。そして、女子よりも男子に発症するケースが多いのです。女子がオスグッド症にかかった場合、回復は時間を要する傾向があります。

オスグッドは予防できるの？

オスグッドの予防法といたしまして、

・運動前に準備運動を行い、終わった後は体をほぐす為のストレッチを忘れずに

・練習時間は様子を見て可能であれば２時間以内に終わるようにする

・毎日の激しい練習は避け適度にお休みを設ける

・血行を良くし疲れをとるために入浴で筋肉の緊張をほぐす（シャワーでは筋肉がほぐれません）

・体を冷やさないようにする

などです。

もしかしてオスグッド？と思われたら、症状が軽めでも早めに整形外科の受診をお勧めします。

症状が悪化した場合、最悪後遺症が残ることがありますのでその後の成長や身長の伸びにも影響が出てきます。

成長期の運動は大切ですが、子供の成長期の体は繊細です。今後も楽しく運動を継続するためには、まず子供の身体を第一に考えて運動量を考慮してあげてください。

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o脚と身長に直接的な影響はありません

o脚をなおすと身長が伸びる、というわけではありませんが、結果的に身長が大きくなったようにみえる効果がある場合があります。o脚とは、大まかにいうと両足を揃えて前から見た時に、足が外側に湾曲しており、アルファベットの「O」の文字のように見える足のことを言います。

o脚の原因となるのは

o脚となる原因としては、幼児期の早すぎる歩行、床に座る週間、などなど諸説あります。

o脚の人には、同時に骨盤が後傾していたり、背中が丸まった状態になっているケースがあります。

ですので、これらの曲がったものをまっすぐになおせば、身長は常に最高の状態でキープ出来ると言えるでしょう。
膝・腰・背が曲がって、首が前に出ている状態ですと、実際に数センチ低い状態になりますし、実際の身長よりも低く見える傾向にあります。

決してo脚をなおすと身長が伸びるようになったり、o脚の改善によって身長の伸びが良くなったりするということではありません。

o脚の矯正に注意

o脚を矯正するための体操は様々あるようですが、決して無理をせず、痛みが激しい場合は止めることをお勧めします。
また、筋肉・骨格の見地からすると、逆にo脚の症状を助長してしまうようなものさえあります。o脚をなおしたいと考えている場合は安易に考えず、的確な方法や専門家へ相談することをお勧めします。

骨格が歪むということは、同時に筋肉の歪みが生じている可能性が高いでしょう。 筋肉の歪みが原因となって骨格が歪んできてしまうということも考えられます。

o脚になる原因はさまざまですが、偏った筋肉がo脚の原因になったり、状態を悪化させたりします。簡単なストレッチなどで筋肉をほぐしてあげることも大切です。
『すくすくトレーニングのo脚改善エクササイズ』も、お勧めします。

身長が伸びるということは、骨が伸びるということです。骨の両端にある軟骨部分、骨端線が膨張することで骨が大きくなり、その結果身長が伸びるのですが、思春期が終わり、ある年齢に達すると、骨端線は固まってしまい、その後は基本的に身長が伸びることはありません。

大人になっても、O脚を矯正したり、姿勢をよくしたりすることで２、３ｃｍ身長が高くなることはありますが、本質的な意味で身長が伸びるということにはなりません。

ですので、現在20歳で身長が伸ないということは、本質的な意味で、今後伸びる可能性は非常に低いかと思われます。

成長する時期は限られておりますので、その間に睡眠・栄養・運動などの要素を大切にして、可能性を高めることが重要です。

例えば８歳の男の子の靴のサイズが、適したサイズよりも２cm大きい場合、成人男性の場合、４cm大きいことと同じと言えます。

大人が４cm大きい靴を履いた場合、とても歩きづらく、歩く姿勢も非常に悪くなることは想像できますね。また、歩くことがおっくうになってしまい、毎日歩く距離もおのずと減るでしょう。２cmとは言わないまでも、サイズの違いは、運動量や姿勢に影響し、成長しているお子さんの場合、成長を阻害する要因になる可能性は十分にあるでしょう。

運動量が減れば、骨を大きくする為の骨に刺激を与える時間が減り、また運動によって分泌される成長ホルモンの量も減る可能性があります。

また、姿勢が悪くなると体の血流、リンパの流れ、そして内臓の働きが悪くなる恐れがあります。

サイズが小さすぎることも同様です。他にも様々な悪影響が考えられますので、できれば大きすぎず、小さすぎず、その時点でのお子さんの足に、ちょうど良いサイズの靴を使用することをお勧めします。

背が伸びるということは、骨が伸びるということです。

骨端線は、成長期の子供の骨に存在しており骨の両端に存在する軟骨の様な部分です。成長期に、この骨端線が伸びることによって身長が伸びるのです。 大人になると、骨端線は硬い骨になってしまい、骨は伸びなくなるのです。

では、骨端線の部分はなぜ伸びるのでしょう。

身長が伸びる段階

子供の成長期は、３つに分けられます。

乳幼児期～小学生時期、中学生時期そして高校生時期の３つになります。

最も成長する時期が、乳幼児期～中学生時期です。体の成長と共に身長の変化がみられるのもこの時期です。この頃は、骨端線が非常に柔軟で成長過程にありますが、大体１３歳を過ぎた位からピークがすぎてその後固まっていきます。

成人になってから身長が伸びないのは、このためです。しかし、個人差があり成人後も骨端線が固まっていなければ身長が伸びる可能性があります。大半の人は、伸びない傾向になります。

身長が伸びるペース

生まれた時の身長は、平均して５０ｃｍ程です。幼稚園入園頃（４歳）には１００ｃｍ位に成長します。この時期は目ざましい身長の伸びを感じますがそれ以降、ゆったりとした伸び率に移ります。そして、思春期を迎える小学校高学年から中学校に再度身長が伸びはじめます。

思春期の身長の伸びは、１年で男子が約１０ｃｍ、女子が５～８ｃｍ程です。

身長の伸びを左右するものとは？

睡眠

身長が伸びるためには、骨端線の成長を促すことが大切です。それには栄養素の他に成長ホルモンの働きが重要です。 成長ホルモンは、骨の成長に必要な成長因子の分泌を促します。思春期に身長を伸ばす鍵は、この成長ホルモンの分泌量を増やすことにあります。 成長ホルモンは、深い睡眠中に大量に分泌されます。忙しいからと十分な睡眠を取らずに、睡眠不足にならない様に注意しましょう。

また、眠りの浅い睡眠も成長ホルモンの分泌が不十分になりますので快適な睡眠を心がけてください。

食事

少食・偏食気味のお子様には、お子様に大人気のカルシウムグミもおすすめ致します。
成長に必要な栄養素を、低カロリーでバランスよく配合してありますので、普段の食事プラスアルファとして、ご利用下さい。

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運動

身長が伸びるためには、運動が欠かせません。適度な運動は、骨に刺激を与えるので身長の伸びにつながります。また、成長ホルモンの分泌を促したり、睡眠導入につながる効果もあります。

ただし、毎日しなければあまり意味はありません。

この３つの要素に気をつけて、子供の身長を伸ばす可能性を高める手助けをしてあげて下さい。

詳細は「成長のための３大要素」を結論のページまで良く読んで参考にして下さい。

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