身長の伸びと運動の関係は？

身長の伸びと運動の関係は？

身長が伸びる=骨が伸びるということです。

骨が成長する時、それぞれの骨の先端にある「骨端腺」という部分から骨が伸びていきます。

大きく身長が伸びるときには、この骨端腺が活発に骨を作っています。

その「骨端線の活発な動き」をサポートするのが、運動です。

例えば走ったり、縄跳びをしたり、運動をすることによって骨に軽い刺激が加わると、骨端腺は活発に働き始め、成長を促すと考えられます。

また、それだけでなく間接的にも成長に寄与しています。

食欲の増進

運動をするとたくさんのエネルギーを使うため、食欲が増します。たくさん良い食事をすれば身長が伸びる上で必要な栄養もしっかり摂れるので、よく運動してたくさん食べる子供の方が成長しやすいといえます。

骨の成長には、土台となる「タンパク質」、強さや質を高める「カルシウム」、そして「カルシウム」をしっかりと定着させるために必要な「マグネシウム」「ビタミンD」、タンパク質をサポートする「亜鉛」が必要です。

タンパク質は比較的摂りやすい栄養素のため、普段の食事からでも十分摂取できている場合が多いですが、カルシウムは全年齢を通して不足しているということがわかっています。

不足することのないよう積極的に摂取していきましょう。

※日本人の食事摂取基準（2015年版）（対象：12～14才）、平成26年国民健康・栄養調査対象：7～14才）

成長ホルモンの分泌を促す

筋肉を使う事で成長ホルモンの分泌を促すことが出来ます。

成長ホルモンは、骨端腺に働きかけて骨を伸ばすように指示をします。成長ホルモンがたくさん出ていれば、その分骨が伸びようとするので、運動をすることで成長を促すことが出来ると考えられます。

睡眠の改善

たくさん運動すると、疲れた体を元気にするために質の良い眠りに就くことが出来ます。

そして良い睡眠中には成長ホルモンが大量に出る為、身長が伸びるために最も大切な時間を作ることが出来ます。

身長が伸びるトレーニングはありますか？

直接的に身長を伸ばすことは出来ませんが、ストレッチによって姿勢を改善したり、筋肉を柔軟にしたりすることで、身長が伸びるための可能性を高めることは出来ます。

そこで、姿勢改善に繋がるストレッチをご紹介します。

いかがでしたか？

適度な運動習慣をつけて、スクスク成長を目指しましょう♪

何かご不明点がございましたら、スクスクのっぽくん 成長アドバイザーがしっかりサポートいたしますので、いつでもお気軽にご相談ください！