早熟防止にも!? 快眠ホルモン「メラトニン」

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秋のグッスリ睡眠を成長期に活かそう！

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.737


	早熟防止にも！？快眠ホルモン「メラトニン」を知ろう


	体幹の土台！足のトレーニング


	元サッカーW杯日本代表　三浦淳宏さん　第３回

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早熟防止にも！？快眠ホルモン「メラトニン」を知ろう

ゲストさん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

お子様の成長に大きな影響を与える睡眠。

「光の刺激」が睡眠のリズムに一番大きな影響を与えますが、そのプロセスの中で、「メラトニン」というホルモンが活躍していることをご存知でしょうか？

メラトニンは夜になると盛んに分泌され、自然な眠りへ導きます。

睡眠のリズムを理解していく上で欠かせないホルモンですので、今回はその「メラトニン」について、分泌と作用の仕組み、さらに「メラトニンコントロール」の方法について、睡眠改善インストラクターの鈴木が解説いたします。

子供達にとっては毎日が未来のためのかけがえのない成長期。最適な睡眠をサポートしていただくために、是非ご活用ください。

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体幹の土台！足のトレーニング

良い姿勢や、高い運動能力を身につけるためには、しっかりとした土台作りが必要です。

今週は体幹の土台となる足のトレーニングを行っていきましょう！

足下から自然とカラダもポカポカとしてきます♪

≪オンライントレーニング１・足！≫
～オンラインレッスンNo.91「グーパー足指鍵盤」より～
下半身の強化のまず一番目は足の裏、そして足の指から！
手と足の違いは手は物を掴むように、足は身体を支えるように進化していったことです。
でも構造は同じなので足も手と同じように自由に使えるのが理想です。
そして足の指は頭からも遠く離れ、あまり目にもつかない為に意識がいかなくなる部分でもあります。
しかし足は床を感じる唯一の身体のパーツですので今回はまず「足の裏・足の指」をしっかりトレーニングしてみましょう！

≪オンライントレーニング・踏ん張る！！≫
～オンラインレッスンNo.87「ハーフ・スタンドアップ」より～
家トレ１でしっかりと「足」を使えるようになったら次は「脚」です。
ここでは小さなスクワットを行っていますが、スクワットとは日常動作でいうと「立つ座る」に相当します。
人間の生活においてもスポーツにおいても非常に重要な動作になりますので、ここでしっかりとトレーニングしておきましょう！
家トレ１で使った足裏を意識しながら行いましょう。

≪オンライントレーニング３・バランス力！！！≫
～オンラインレッスンNo.35「BBスプリット・スクワット」より～
今週の家トレ最後のトレーニングは更に下半身を強化できる「BBスプリット・スクワット」です！
家トレ２でお伝えしたようにスクワットは日常動作においてとっても大切な要素になります。
「両足・両脚」でしっかりと身体を支えられるようになった次は「片足・片脚」でも同様に身体を支えられるか試してみます。
両脚が「立つ・座る」の動作だとしたら、片脚は「歩く・走る」などの動作になります。
そして何よりもバランス力が必要になりますのでぜひぜひトレーニングしてみてくださいね♪

≪オンライントレーニング４・さらにバランス力！！！≫
～オンラインレッスンNo.66「ワンレッグバランスタッチ」より～
先週に加えて行いたいトレーニングがこのワンレッグバランスタッチです。
土台を安定させながら、さらに股関節を中心に身体全体を動かしていきます。
スポーツや歩いているときなど、片足になった時の重心の取り方や、股関節の動かし方などをマスターできる種目です。
転んだら負け！のように楽しみながら行ってみて下さい！

今週のオンライントレーニングはいかがでしたか？
「自分の身体は自分で支える！」
心も身体も強く元気に健やかに！
これからもすくすくトレーニングはお子様の成長を応援します！！

来週もお楽しみに♪

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「１日の終わりに考える時間を作るのは、子供にとってもすごくいいことだと思います」（三浦淳宏さん）

サッカー日本代表として活躍し、ＦＫの名手として名を馳せた三浦淳宏さん（引退後に三浦淳寛に改名）。現役時代から理論的なプレーにこだわり、コンディション管理を徹底していることで知られていました。いったいどんな子供時代をすごしたのか、話を聞きました。
※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

三浦淳宏さんプロフィール

1974年、埼玉県生まれ。小学校１年生のときに大分県に引っ越し、小３までは野球をやっていたが、先生からの熱心な誘いでサッカー部に入部。中学卒業後は長崎県の名門国見高校に全国高校選手権で２度優勝した。青山学院大学に進学したが、中退してプロの道へ。横浜フリューゲルス、横浜Ｆマリノス、東京ヴェルディ、ヴィッセル神戸、横浜ＦＣでプレーし、2011年４月に引退を発表した。日本代表では25試合に出場し、ＦＫの名手として活躍した。

まさにキャプテン翼

ー小学校では全国大会に出場したということですが、そのメンバーがそのまま中学校に進んだら、かなり強かったんじゃないですか？

「いや、僕はみんなとは違う学校を選んだんですよ。チームメイトのほとんどが大東中というところに進んだんですが、僕はちょうど学区域の境界に住んでいて、３つの中学校を選ぶことができた。で、明野中に進みました。」

ーどうしてですか？

「僕が小学生５年生のとき、明野中が全国大会で優勝したんですよ。さらにその監督を務めていた吉武博文先生（現Ｕ17日本代表監督）の評判を聞いて、指導方法に惹かれたんです」

ー優勝した監督のもとでやりたいと？

「当時僕は本気でブラジルに行きたいと思っていましたからね」

ーまさにキャプテン翼ですね。

「キャプテン翼は毎回見ていましたからね。ロベルト本郷に会いたいって（笑）」

ー吉武先生はどういうタイプの指導者だったんですか？

「今でも尊敬している指導者のひとりです。すごく個性的な先生で。たとえば『いつも相手の裏を取ることを考えてプレーしろ。パスを出すときには、まず出すのとは反対方向を見ろ。逆をちょっと見るだけで、ＤＦはそっちも気にしなきゃいけなくなるから』って教えてもらいました」

ー発想がおもしろいですね。

「サッカーってこんなに面白いんだ！って思ったのは、中学校のときですね。中学校を卒業して長崎県の名門・国見高校に進むことが決まったときも、『いいか、練習は全部やらなくてもいいんだからな。たまには休めよ』って言うんですよ。『国見高校は練習が厳しいことで有名だが、そこで潰れたら将来がなくなる』って」

ーちょうど発想が伸びる時期に、いい先生に出会いましたね。

「いやぁ本当にその通りです。小学生のときに僕はストライカーだったんですけども、中学校では中盤にコンバートされたんですが、そのとき吉武先生からこう説明されました。『オマエが点を取れることはわかっている。でもサッカーで一番大事なのはゲームを作っていくことだ。それをやったうえで、前に飛び出してシュートしろ』。ゲームを作るおもしろさをわからせるために、僕を中盤にしてくれたんです」

〜つづく〜