【スクスクのっぽくん通信簿】vol.291／現在の読者数9,798人

「ころんだっていいんだよ」 ゲストさん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

新学期が始まって、そろそろ落ち着いてきた頃ですね。
先日、朝日新聞に作家・重松清さんから、子どもたちに向けたメッセージが掲載されていました。

題名は、「ころんだっていいんだよ」。

『そもそも何かを始めることって、不安なことだよ。
大人になったら不安なんかないかというと、全然そんなことはない。
不安の種類は変わってくるけど、お父さん、お母さん、学校の先生、きっとあのイチロー選手だってね。
なかには受験に失敗しちゃった子もいると思うけど、これからも人生は勝ったり負けたり、いろいろ。負けないやつはいないから、そんなに落ち込まないでほしい。
「負けに負けるな」』

『よく「道をふみ外しちゃいけない」というけれど、道幅は君が思うより、けっこう広いんだ。ころんじゃいけない、と思わなくていい』（抜粋）

これは、子どもたちに向けたメッセージですが、大人の私達にも同じことが言えるのではないでしょうか。

どうしても“失敗しちゃいけない”という恐怖感みたいなものがあって、私は無難な道を選ぼうとしがちです。

でも、いつも失敗をしてしまい（笑）、道をふみ外すのですが、振り返ってみると、積み上げてきたはずの“道”は、意外に自分だけの思い込みだったりします。

“道は君が思うより、けっこう広いんだ”

自分が思う失敗は、大きな道の上では、ちっぽけなものなのかも知れません。
そこから学習して前に進みなさいと言われているのかも知れません。

失敗を含む多くの経験をしてきたからこそ言える重松さんのメッセージに、大きな説得力を感じますし、とても勇気づけられます。

私も、子供たちに、重松さんのようなメッセージを送れるようになりたいと思いますし、そのためにも、自分自身が常にチャレンジする精神を忘れないようにしていきたいと思います。

みなさまの質問にお答えします！ Q：頭がよくなる食べものってどんなものがありますか？ A：脳に良い栄養素が含まれている食品をご紹介しましょう。 新学期も始まり、この学年こそいい成績になってほしいとか、新しい学校でお子さんの成績がどのぐらいなのかなど、気になる時期かもしれませんね。

脳に良いとされている栄養素はいくつかありますが、特に有名なのがDHA（ドコサヘキサエン酸）です。

DHAは脂質の一種で、その脂質の種類の中でも多価不飽和脂肪酸という種類の脂質です。

1980年代にイギリスの研究機関が、日本の子どもと欧米の子どもの脳を比較したところ、日本の子どものほうが高い知能指数だったそうです。

その要因ひとつをして考えられたのが、日本人の子どもは、海に囲まれているので魚を多く食べていることでした。
その、魚に含まれているのがDHAです。

脳には、神経の組織があり、神経細胞同士がつながって情報伝達をしています。その神経細胞がつながっているために必要な栄養素がDHAで、不足してしまうと情報の伝達に支障ででてしまいます。

そのため、せっかく見たり聞いたりして学んだ情報を無駄にすることなく、脳の中に収めておくためには、DHAが大事ということになります。

DHAは先ほどもふれましたが、魚に多く含まれる栄養素です。
では、どんな魚に多く含まれているかわかりますか？ ヒントはDHAが脂質であることです。

それは、脂が多い魚にDHAが多く含まれているということです。

脂の多い魚といえば、背の青い魚といわれる、ぶりやさば、さんまなどです。 あと、うなぎにもDHAが多く含まれています。

DHAは血液をさらさらにする栄養素としても有名で、コレステロールや中性脂肪を下げる働きもあります。

ご両親にとってもおすすめできる栄養素ですので、家族みんなで食べてほしいですね。

「メラトニンって何ですか？どんな作用がありますか？」 メラトニンは脳の松果体から分泌されるホルモンで、生体リズム調整作用があり睡眠に深く関わります。

また、性的成熟の抑制（早熟防止）、抗酸化（抗がん、老化防止）作用もあり、子どもの健やかな成長にとって大変重要です。

朝起きてから１４時間程度経ち、暗くなると分泌されますが、夜でも１００ルクス程度の光を浴びると分泌が抑制されてしまいます。

早寝早起きと、日中は明るくし、夜は必要以上に光を浴びないメリハリのある生活がメラトニンを正常に分泌させることにつながります。

夜遅くまで起きて、テレビやゲームをすることは、成長にとって好ましくありませんので、なるべく控えるようにしましょう。

「料理は楽しくシンプルに」をモットーに、テレビや雑誌で活躍中の料理研究家・奥薗壽子さん。
簡単でも間違いなくおいしくてヘルシーな料理に定評があり、ご自身のことを“ナマクラ流ズボラ派家庭料理研究家”と名乗るほど。
一男一女の二人のお子さんを育てるお母さんでもある奥薗さんが教えてくださったのは、お母さん自身が今よりちょっとラクに、だから楽しくなる子育てのアイディア。
このなかには、子どもがのびのび豊かに育つためのヒントがたくさんありました。


「おにぎりのすすめ　その１」 ごはんさえあれば、すぐにできるおにぎり。にぎったときの手のぬくもりが、そのままこどもの手へ、そして口へ運ばれるおにぎりは、簡単で、やさしいごはん。奥薗さんの提案も納得です。

ただ、そこで終わらせないのが奥薗流。今回は、おもしろ、驚きのおにぎりテクニックを教えていただきました。


1. サンドおにぎり
手巻き寿司用の大きなのりを広げ、全面にごはんをうすくのせます。
左もしくは右半分に具をのせますが、まわりにごはんが見える部分を残すようにして、ごはんも具も平らに広げるのがポイントです。
そして、具がのっていない方から半分に折りたたみ、手で押し付けるようにしてごはんの部分をくっつけるようになじませます。
そのままの大きさで食べてもいいですし、大きすぎるようなら、包丁で半分、もしくは斜めにカットしても◎。

（奥園さんからのコメント）
「包丁をぬらすと切りやすいですよ。具は、納豆とかシーチキンなど、普通にごはんにかけて食べると汚しがちなものがおすすめ。ごはんでしっかりつつまれるから、手で食べてもネバネバしませんよ」

2. サラダ巻きおにぎり
小さめのおにぎりを作り、食べやすい大きさに切ったきゅうりやハム、チーズなどと一緒にサラダ菜にのせ、マヨネーズをかけて巻きます。見た目も鮮やかで、なんとなくかわいらしいので、子どもは喜んでくれるはず。

（奥園さんからのコメント）
「野菜を意識してサラダを別に作る必要がないのがいいですね。アレンジでツナマヨネーズもおすすめです」

3. ごまきな粉おにぎり
きな粉（大さじ１）、黒すりごま（大さじ１）、砂糖、塩（好みで各少々）を混ぜ合わせ、小さめに作ったおにぎりの表面にまぶします。

（奥園さんからのコメント）
「おはぎみたいなおにぎりでしょ。おやつっぽいけれど、きな粉は植物性タンパク質が豊富だから栄養的にも二重丸ですよ」

いつものおにぎりも、ほんのわずかな工夫で目新しいものに。これなら子どもも喜んで食べてくれそうです。さっそく明日の食卓からトライしてみてください。

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